骑电动自行车锻炼身体：踩踏板以改善健康

电动自行车既可以被视为将您从 A 地带到 B 地的工具，也可以被视为让您变得更健康的门户。 我经常被问到是否可以骑电动自行车，我总是说，这取决于你愿意付出多少努力.

如果您以全功率模式到处骑行，让自行车完成所有工作，您的进步会很慢。 但是，如果你逐渐增加你的工作量，你会发现你的健康状况有所改善。 对我来说，发现电动自行车改变了我的生活，帮助我从超重和不健康的状态转变为今天更健康、更活跃的人。

越来越多的人将电动自行车作为增强健康的主要方式。 使用电动自行车健身变得如此流行，人们对健身和电动自行车这一主题进行了广泛的科学研究。

不过，您需要记住的一件事是，如果您重新骑自行车，无论是否使用电动自行车，向您的医生咨询总是明智的。 特别是如果您有健康状况。

在这篇文章中，我将探讨骑电动脚踏车对健康的好处，这意味着电动助力只能通过踩踏板（而不是油门）激活。

为了变得更健康，您需要踩踏板，因为踩踏板的动作本身将有助于提高您的心血管健康。 电动自行车电机的作用只是降低踩踏板的强度，因此您可以减轻心脏和关节的压力。

骑电动自行车的健康益处

骑电动车可以有很多一样 健康的好处 与骑普通自行车一样，但强度降低。

• 改善心理健康
• 更好的流通
• 降低血压
• 降低II型糖尿病的风险，并改善那些已经患有这种疾病的人。
• 改善心血管健康
• 更强的免疫系统
• 改善肺功能
• 较低的BMI

定期以中等强度骑电动自行车可以实现上述所有健康益处。 值得记住的是，要感受全部好处，您可能需要改变一些生活方式。 包括改变饮食、减少饮酒和戒烟。

智能电动自行车项目 是一项由布莱顿大学（Brighton University）进行的长期研究项目，涉及从健身到使用电动自行车的环境效益等所有方面。

了解电动自行车踏板辅助

为了了解电动踏板辅助的工作原理，我们将从查看当前在电动自行车上使用的两种主要类型的踏板感应系统开始。

脚踏踏板辅助传感器

这种类型的踏板传感器通常在廉价的电动自行车上发现并测量踏板旋转。 更基本的系统的行为非常类似于开/关开关，这意味着一旦您开始旋转踏板，电动机便会踢入。

在较旧的踏频踏板感应系统上，一旦踏板旋转，电机就会突然启动。 值得庆幸的是，控制器软件的最新发展意味着通常发生的事情是，传感器测量来自位于自行车曲柄上的磁环的每个脉冲，并且控制器在踏板曲柄的每次旋转中逐渐从电机提供帮助。 提供平稳的动力吸收。

基于 Cadence 的系统很好，但它们不提供扭矩传感系统中那种直观的辅助水平。

什么是鬼踩踏板？

幽灵踩踏板是指您只是转动踏板，但不施加任何明显的力。 您不能虚拟踏板扭矩感应电机，因为它依赖于施加在踏板上的力，但您可以虚拟踏板踏频系统。 这样做的好处是，如果你觉得自己很累，你可以选择一个低档，慢慢地转动踏板，而不用费力。

扭矩感应踏板辅助

扭力传感器已经出现好几年了，技术已经非常精细了，当你骑上有这种传感器的电动自行车时，你会觉得你的腿长出了超人般的力量！

扭矩传感器的作用是测量您施加在踏板上的力的大小，并且由于该力不断变化，您始终会获得满足您需要的恰到好处的帮助。

大多数现代扭矩传感系统还集成了踏频传感器和速度传感器，以进一步改善踩踏体验。

扭矩传感器与踏频传感器

我认为关于使用扭矩传感器与脚踏圈速传感器的古老争论归结为您的个人喜好。

从健身的角度来看，扭矩传感器将为您提供更顺畅、自然的踏板辅助。 扭矩传感器将花费您的精力并有效地放大它。 当您刚开始时，这可以极大地增强信心。

扭矩传感器的另一个好处是提高了电机效率，这意味着您将始终获得更大的电池续航里程，因为电机只会在需要时协助骑手。

踏频踏板传感器也有其优点。 最主要的是助攻的即时性。 如果您的膝盖问题限制了您可以施加的力量，这将特别有用。

最适合健身的电动自行车

电动自行车涵盖了从公路自行车到山地自行车的所有学科， 碎石自行车. 最受欢迎的电动自行车类型是混合动力车，因为它是山地车和公路车之间的折衷方案。 您甚至可以购买专门销售的电动自行车 健身电动自行车.

您获得的自行车类型取决于您要骑行的地形类型。 如果它主要是柏油碎石路面，那么您最好使用混合动力或公路自行车。 如果您计划主要进行越野骑行，那么一辆像样的电动山地自行车将是您的最佳选择。

如果您居住在非常丘陵的地区，那么使用中置驱动电机会更好。 对于平缓起伏的地形，后轮毂电机可以很好地完成工作。

另一个重要的决定因素是您的预算。 值得庆幸的是，现在有不少不错的电动自行车价格在 1000 英镑以下。 最终，您想要的是从长远来看舒适且可靠的东西。 您可以像我一样选择自建选项，但只有在您对自己的能力有信心并且拥有合适的工具时才应尝试这样做。

关于健身训练的电动自行车功率输出

在健身方面，如果您骑的电动自行车产生的功率过大，可能会降低对健康的益处。 如果您有大量可用电源，当您需要电机平均分担工作量时，总是很想让电机完成所有工作。

大多数国家都有 电动自行车法 控制电动自行车在被视为轻便摩托车之前可以产生的最大功率。

在英国、欧盟和澳大利亚，目前的持续功率限制为 250 瓦——相当于三分之一马力。 最高辅助速度也受法律限制为 15.5 英里/小时（25 公里/小时）。 一旦超过此速度，电机将停止提供帮助。 有一个缓冲区，我骑过的一些工厂电动自行车可以提供大约 17 英里/小时的助力。

最大功率输出也很灵活。 大多数 250 瓦的电动自行车可以产生高达 400 瓦左右的短时爆发功率。 在美国，您可以骑电动自行车，其功率高达 750 瓦，最高时速为 20 英里/小时。

250w限制的主要问题（如我所见）是我们每个人都有不同的能力，如果您严重超重并且生活在非常丘陵的地区，那么这种功率可能不足以提供任何有意义的帮助。

我可以理解这种困境，因为当我第一次开始骑电动自行车时，我的体重超过 280 磅。 我最初使用的是 500w 轮毂电机电动自行车，即便如此，我还是在我居住的一些山丘上挣扎。

当我最终过渡到中置驱动时，我选择了 750w 电机，因为它可以让我微调我需要的辅助。 在平坦的地方，我会使用不超过 100W 的功率，并且我会根据遇到的山坡的陡峭程度逐渐增加功率（请记住，我所在的地区有几个 15-20% 的山坡）。 大约在同一时间，我尝试了一个 250w 的电机，发现它就是不切芥末。

快进 4 年，我现在只骑电动自行车来测试和审查它们。 2017 年 10,000 月，我不再定期骑电动自行车，从那时起，我骑普通公路自行车行驶了 250 多英里。 如果我现在骑一辆 XNUMXw 的电动自行车，我会感觉非常快。 所以我可以从栅栏的两边看到东西。

骑电动自行车可以帮助你减肥吗？

首先，如果您超重（像我一样），单靠电动自行车不足以帮助您减轻很多体重。 您将需要改变饮食摄入量。 我的致命弱点是高卡路里的饮食，尤其是酒精，含糖饮料，比萨饼和快餐。

我不是节食方面的专家，但我认为这只是一个使用常识的案例。 糖是主要敌人，尽可能少吃糖，避免吃淀粉类食物。 尝试多吃绿色蔬菜、蛋白质和富含有益脂肪的食物。 某些富含碳水化合物的食物（如粥）是有益的，因为它们提供优质燃料，您的身体可以将其转化为能量。

骑电动车需要转动踏板才能启动电机。 这意味着，即使您只是在没有任何大山的情况下轻松愉快地骑行，旋转踏板这一事实也会帮助您燃烧卡路里。 有关更多信息，请查看我的 骑电动自行车减肥的5个技巧.

开始——您的第一次电动自行车骑行

说到骑行，首先您需要确保您的自行车设置正确。 如果这意味着去您当地的自行车商店进行自行车适配，它将在未来带来回报。 骑一辆设置不良的自行车会影响您的踩踏效率，甚至可能对您的膝盖和背部产生不利影响。

如果您是第一次骑电动自行车，值得花一些时间来熟悉齿轮和电动辅助功能。

燃烧多少卡路里与您投入的工作量有关。如果您在全功率模式下到处骑车，则电动机将完成大部分工作。 您需要做的是建立一个平衡点，您和电动机将平均分配工作量。 这将取决于您的身体能力和当前的健康状况。

要记住的主要事情是，当你刚开始的时候不要把自己逼得太紧。 放轻松，从那里取得进步。

从小而可管理的距离开始骑行，并使用舒适的辅助水平骑行。 骑自行车健身和减肥时，一致性是关键。 与短途尝试50英里相比，短途定期骑行比您要好得多。 我的目标是每周10到3天每天5英里。

一旦你有了信心，你就可以开始增加你的里程数。 经过几周的常规骑行后，您应该会发现事情变得更容易了。 这可能是时候尝试在较少辅助的情况下骑自行车，并且可能会稍微提高强度。

如果您骑电动自行车的目的是要变得更健康，更减肥，那么就会出现一个阶段，您需要踏出舒适区。 我自己去过那里，直到我开始推动自己看到了结果。

我的观点

我记得我第一次发现电动自行车是在 2016 年夏天。对我来说，那是一个改变人生的时刻，我不知道我对自行车的新爱好会把我带到哪里。

在 47 岁那年，我非常想重新骑自行车，但我成年后的大部分时间都是酗酒者和吸烟者。 我的饮食也很糟糕，我最后一次定期骑自行车是在 30 岁出头的时候。

除了我的健康，我面临的主要障碍是我居住的多山乡村。 每个方向都有陡峭的山坡，在平均骑行中，保证每骑行一英里至少爬升 100 英尺。

因为我是如此超重和不健康，所以每当我骑着一辆值得信赖的旧Saracen山地自行车兜风时，我都会行驶约2或3英里，并不可避免地放弃并回到家中。

我发现很难保持足够的动力去定期骑自行车。 我本来很想每周出去几次，但我只是挣扎。 每次我推动自己时，我都会喘不过气来，我会感觉到我的心脏在跳动，就像它试图跳出我的胸部一样。

在这个阶段，我已经成功戒烟并彻底改变了饮食习惯，但多年的自我忽视在我的总体健康状况和体重上仍然很明显。

就在这个时候，我和一位朋友聊天，他问我是否试过电动自行车。 老实说，我听说过电动自行车，但从未真正考虑过。 所以我决定出去买一辆便宜的后轮毂电机驱动的混合动力自行车。

当时，我对电动自行车了解不多，在不知情的情况下，一时冲动购买。 有问题的自行车（上图）是一辆 125 英镑的混合动力自行车，装有后轮毂转换套件。

尽管它很粗糙，但我立即对可用的踏板辅助功能印象深刻，并开始每天骑自行车——任何我能找到的外出借口，我都会去。 需要去商店……骑自行车，需要寄一封信……骑自行车，去银行……骑自行车。 你明白了！

然后有一天，我在离家大约 4 英里的地方没电了，还得爬几次陡峭的山。 在没有任何帮助的情况下，这件事绝对是一头猪，我发现自己不得不走更陡峭的山坡。

我很快决定我需要一辆带有刚性车架和中置驱动电机的轻型自行车，这是我的第一个 八方中驱改装.

这辆自行车改变了游戏规则，尽管安装了电机和电池后它仍然相当重，但您有 9 个级别的辅助可供选择，因此我可以微调我需要的辅助量。

我加班时为自己设定了目标，即逐步减少我在某些山坡上使用的辅助量，直到我可以在关闭辅助的情况下起床。

我注意到的另一件事是，随着几个月的过去，体重开始减轻。 在这个阶段，我每周骑行 50-80 英里，有时甚至更多。

到 2017 年夏天，我准备好冒险了，我花了 100 英镑给自己买了一辆便宜的二手公路自行车。 疯狂的是，一开始我以为骑它走任何距离都会有点困难，但说实话，这是一个相当轻松的过渡——我认为公路自行车的重量只有 10 公斤左右，这对我有所帮助对比电动自行车 20 公斤。

快进到 2023 年 25000 月，我已经在没有电动助力的情况下行驶了 120 多英里，其中包括几次 53 英里以上的骑行。 XNUMX 岁，我是有史以来最健康的人！

我的血压明显降低，腰围减小了6英寸（从42英寸降至36英寸）。 另一个显着改善是我的心理健康和总体健康状况。 那些年来我一直不健康，但是我却遭受了抑郁和焦虑的折磨-这一切几乎消失了。

最大的问题是，如果没有电动自行车，我能否实现这一目标？ 很多人会说我应该从背面走下来，骑一辆普通的自行车。 但是，当您非常不健康并且患有抑郁症时，说起来容易做起来难。

我面前面临着巨大的挑战，电动自行车是帮助我克服已经设置的心理障碍的桥梁。 刚开始骑电动自行车时所经历的那种自由和热情使我想起了我小时候第一次骑车时的感受。

结论

您可以通过骑电动自行车来健身，您只需要保持一致并突破界限。 电动自行车不是一个快速的解决方案，一旦你开始骑电动自行车，你就需要继续骑下去。 而且，如果有一天您有足够的信心“独自行动”并再次开始骑一辆优质的老式普通自行车，请确保您轻松开始。

骑电动自行车是一种令人难以置信的自由体验。 它们允许所有年龄段能力的骑手回到两个轮子上，而不必担心山坡。 您可以探索乡村，使用一个通勤或只是从 A 到 B。

骑电动自行车的另一个​​有趣的副作用是您会自我感觉良好。 没有什么比让自己沉浸在乡村的景象和声音中更能振奋精神的了。

如果您正在考虑冒险尝试并购买电动自行车，我不能推荐一个足够高的自行车。 如果您需要购买建议，请在下方评论，我通常会在24小时内回复您。 感谢您的阅读和愉快的骑行！