5 Tipps, die Ihnen beim Abnehmen mit einem Elektrofahrrad helfen

Seit ich 2016 mit dem Elektrofahrrad angefangen habe, habe ich erfolgreich 25 kg abgenommen. In diesem Artikel werde ich 5 Tipps geben, die Ihnen beim Abnehmen mit einem Elektrofahrrad helfen sollen - Abnehmen ist eine Sache, aber um es fernzuhalten, sind Engagement und Beständigkeit erforderlich.

Haftungsausschluss: Ich bin kein Fitnessexperte, aber in diesem Artikel teile ich mit, was für mich funktioniert – es ist sehr wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein intensives Trainingsprogramm durchführen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Menschen kaufen Elektrofahrräder aus vielen Gründen – einige nutzen sie zum Pendeln und andere nutzen sie als günstiges Fortbewegungsmittel. Einer der beliebtesten Gründe für die Anschaffung eines E-Bikes ist das Abnehmen und die Verbesserung der Fitness. Abnehmen kann ein Kampf sein und bedeutet oft eine lebenslange Verpflichtung mit dauerhaften Änderungen des Lebensstils. Es gibt kein Geheimrezept für den Erfolg – ​​es braucht Konzentration, Ausdauer und harte Arbeit. Meine Herausforderung bestand darin, mit Gewohnheiten zu brechen, die ich mir über einen Zeitraum von zwanzig bis dreißig Jahren angeeignet hatte. Was Sie tun müssen, ist in die Denkweise zu kommen, schlechte Gewohnheiten durch gute zu ersetzen.

Meine Geschichte

Als ich jünger war, spielte ich schnell und verlor mit meiner Gesundheit - ich trank den größten Teil meines Erwachsenenlebens stark, ich rauchte stark und ich aß, was ich wollte, wann ich wollte und hatte keine Rücksicht auf die negativen Auswirkungen dieses Lebensstils in meinen späteren Jahren.

Ich habe erst mit 37 eine Familie gegründet und mit 45 war ich Vater von fünf wunderschönen Mädchen. Mit 42 Jahren bekam ich von meinem Arzt die „gelbe Karte“ – alle Warnzeichen waren da. Ich war klinisch fettleibig, ich hatte zunehmend Bluthochdruck, Schlafapnoe und Insulinresistenz entwickelt. Jedes Mal, wenn ich eine große Mahlzeit aß, schlief ich ein, ich fühlte mich die ganze Zeit müde und litt unter Stimmungsschwankungen.

Ich habe Radfahren immer geliebt

Ich habe mit 5 Jahren Fahrradfahren gelernt und in den 1970er Jahren in Somerset aufzuwachsen war idyllisch. Damals hatten wir eine Freiheit, die viele Kinder heute leider nicht mehr erleben. Als ich 14 Jahre alt war, hatte ich meine erste 100-Meilen-Radtour hinter mir und bin regelmäßig mit dem Fahrrad durch die Gegend gefahren Mendip Hügel stundenlang. Mit 16 Jahren wurde ich mit Motorrädern und Alkohol bekannt gemacht und leider schwand meine Liebesbeziehung zum Radfahren

Radfahren war schon immer meine Lieblingssportart – ich war mit Anfang 20 und Anfang 30 einige Jahre damit verbracht, ins Fitnessstudio zu gehen, aber ich genoss das Radfahren. Das Eintauchen in die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und die frische Luft beim Radfahren auf dem Land hat mich immer positiv und energiegeladen gemacht. Leider wurde mein Radfahren im Laufe meiner Reise durchs Leben immer sporadischer, bis ich ganz aufhörte.

Ich zog 1996 von Somerset nach Cornwall und fing wieder mit dem Radfahren an, fand aber, dass die ständigen kurzen und steilen Anstiege meinen Enthusiasmus dämpften. Ich habe in den frühen 2000er Jahren einige Jahre in Irland gearbeitet und gelebt, mir ein Fahrrad mitgebracht und bin oft mit dem Fahrrad durch North Kerry gefahren, wobei ich Strecken rund um die Mündung des Shannon in den Atlantik gefahren bin.

Das Fahren eines Elektrofahrrads hat mein Leben verändert

Ich habe es 2013 geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören, aber erst drei Jahre später begann ich, die Schritte zu unternehmen, die schließlich zu einem neuen, gesünderen Ich führen würden. Die Entdeckung der gesundheitlichen Vorteile von E-Bikes war für mich ein Wendepunkt und hatte massive Auswirkungen auf meine Gesundheit. Es ist fair zu sagen, dass das Fahren eines Elektrofahrrads mein Leben verändert hat.

Am Anfang war viel Trial-and-Error. Ich habe nichts von Elektrofahrrädern verstanden und um ehrlich zu sein, habe ich das falsche mitgenommen – es war grob und schwer, aber es hat mir geholfen, meine Leidenschaft für das Radfahren neu zu entfachen. Ich schätze, dass ich von 2016 – 2017 über 2000 Meilen auf einem E-Bike zurückgelegt habe, und es hatte einen tiefgreifenden Einfluss auf meine allgemeine Gesundheit und mein Wohlbefinden.

Im Sommer 2017 entschied ich mich, ein normales Fahrrad zu kaufen, und dank der regelmäßigen Nutzung eines E-Bikes im Vorjahr war die Umstellung ziemlich schmerzlos. Zum Zeitpunkt des Schreibens habe ich über 15,000 Meilen auf einem normalen Fahrrad zurückgelegt und fahre normalerweise jedes Jahr mehrere 100-Meilen-Fahrten – ich plane, irgendwann in den nächsten paar Jahren die Fahrt von Lands End nach John 'O' Groats zu machen Jahre.

Ich besitze und fahre immer noch ein E-Bike für Ausflüge in die Geschäfte und Erholungsfahrten, und ich werde immer dankbar für die Technologie sein.

Hier sind meine Top 5 Tipps, die Ihnen beim Abnehmen beim Fahren eines Elektrofahrrads helfen

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es zu halten, gibt es kein Wundermittel – meiner Erfahrung nach geht es darum, dauerhafte Änderungen des Lebensstils vorzunehmen und einige der Laster zu opfern, die Sie lieben gelernt haben. Es muss ein Kompromiss zwischen dem Essen, das Sie genießen, Alkohol und anderen Dingen und Ihrer langfristigen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bestehen. Es erfordert auch Tapferkeit und Konsequenz – in Großbritannien haben wir eine Menge schreckliches Wetter, wenn Sie jedes Mal, wenn es regnete, zu Hause bleiben würden, könnten Sie nur einen Bruchteil der Zeit radeln, die benötigt wird.

Die 5 Tipps, die ich unten aufgeführt habe, helfen Ihnen beim Abnehmen, indem Sie ein Elektrofahrrad fahren. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie regelmäßig Fahrrad fahren. Wenn Sie jedoch drastische Änderungen sehen möchten, können Sie alle gemeinsam implementieren.

Fahren Sie so oft wie möglich mit Ihrem E-Bike

Konsistenz ist der Schlüssel – Sie müssen sich auf etwa eine Stunde pro Tag aufbauen. Das Tolle am E-Bike-Fahren ist, dass Sie die Unterstützung an Ihre persönlichen Bedürfnisse anpassen können. Wenn Sie in einer ziemlich flachen Gegend leben, sollten Sie den Vollleistungsmodus nicht verwenden müssen. Wenn Sie in einer sehr hügeligen Region leben, verwenden Sie die volle Leistung nur, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Die meisten modernen E-Bikes bieten eine sehr intuitive Unterstützung und geben Auskunft darüber, wie viel Anstrengung Sie investieren.

Es würde sich lohnen, in Schutzbleche und Ausrüstung für nasses Wetter zu investieren, und Sie müssen sich warm anziehen im Winter – Wenn Sie auf langes Spiel aus sind, müssen Sie das ganze Jahr über bei ziemlich schlechtem Wetter Rad fahren.

Wenn Sie bei schlechtem Wetter nicht gerne fahren, kann es sich lohnen, in eine zu investieren Indoor-Trainer - Sie können ein E-Bike für einen Turbotrainer verwenden, aber wenn es sich um einen Vorder- oder Hinterradnabenmotor handelt, sollten Sie sicherstellen, dass der Motor ausgeschaltet ist!

Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser und eine Fitness-Tracking-App

Das wird nicht jedermanns Sache sein, aber für mich war es eine große Hilfe, meine Fortschritte verfolgen zu können. Die andere wichtige Sache, die Sie über Herzfrequenzzonen wissen sollten, ist, dass der optimale Bereich für die Verbrennung von Körperfett etwa 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz noch nicht kennen, können Sie eine Berechnung durchführen, um eine grobe Schätzung zu erhalten. Bei Männern sind es 214 – (0.8 x Alter) und bei Frauen 209 – (0.9 x Alter). Dies bringt meine maximale Herzfrequenz auf 173 Schläge pro Minute, was meiner Meinung nach nicht weit vom Ziel entfernt ist.

Ich benutze einen am Brustgurt montierten Herzfrequenzmesser die genauer sein soll als die Handgelenkvariante. Sie müssen Ihren Herzfrequenzmesser auch mit einer Fitness-Tracking-App wie Strava koppeln oder noch besser einen Fahrradcomputer kaufen – ich benutze einen Wahoo Elemnt Bolt Das hat sich als 100% zuverlässig erwiesen und hat eine lange Akkulaufzeit.

Strava eignet sich hervorragend, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, obwohl Sie 5.99 € pro Monat zahlen müssen, um die Premium-Funktionen freizuschalten. Ich habe festgestellt, dass dies ein großartiges Motivationswerkzeug ist und Sie Ihren Fortschritt über die Monate hinweg überwachen können.

Fordere dich heraus

Das Fahren mit einem Elektrofahrrad ist eine großartige Möglichkeit, fitter zu werden und etwas Gewicht zu verlieren, aber die wirklichen Ergebnisse treten ein, wenn Sie anfangen, sich selbst mehr herauszufordern. Dies kann anspruchsvollere, hügeligere Strecken sein oder vielleicht mit einer niedrigeren Unterstützungsstufe fahren, als Sie es gewohnt sind.

Als ich ein E-Bike zum Abnehmen benutzte, reduzierte ich schrittweise die Unterstützungsstufen und mein Körper passte sich an – ich fing an, mich selbst herauszufordern, indem ich ohne Unterstützung bergauf fuhr (nur um zu sehen, ob ich konnte) – das zahlte sich aus, wenn es darum ging Der Umstieg auf ein normales Fahrrad, da das Treten eines schweren E-Bikes ohne Unterstützung bergauf schwierig ist, selbst für einen erfahrenen Radfahrer.

Es lohnt sich auch, mit Ihrer Trittfrequenz (U/min) zu experimentieren, da dies auch den Gewichtsverlust und die Ausdauer beeinflusst – es scheint, dass Sie beim Treten mit einer niedrigen bis mittleren Trittfrequenz von 40-60 U/min weniger Energie verbrauchen und mehr Fett verbrennen, während schnelleres Treten tendenziell verbraucht wird mehr Energie und verbrennt mehr Kohlenhydrate.

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Ernährung und Lebensstil

Dies ist einer der wichtigsten Faktoren zum Abnehmen. Sicher, Sie werden anfangs ein bisschen Gewicht verlieren, wenn Sie mit einem E-Bike fahren, aber wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern, wird sich der Gewichtsverlust wahrscheinlich verlangsamen oder sogar aufhören.

Sie müssen sich nicht voll ernähren, aber das Ausschneiden von Dingen wie Zucker und kohlenhydratreichen Lebensmitteln hat große Auswirkungen. Wenn Sie essen, ist es auch sehr wichtig, dass Sie nicht innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen sollten.

Versuchen Sie, mehr frisches grünes Gemüse und Salat in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, und versuchen Sie vielleicht, eine Mahlzeit durch einen Smoothie zu ersetzen. Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten, wenn Sie können, und vermeiden Sie alkoholfreie Getränke - sie sind voller böser Chemikalien und künstlicher Süßstoffe.

Intermittierende Fasten kann auch vorteilhaft sein. Ich habe erst vor kurzem damit begonnen und es war anfangs schwierig, aber jetzt fühle ich mich energetisiert mit erhöhter geistiger Klarheit und schlafe besser und wache auf und fühle mich frischer. Normalerweise versuche ich, innerhalb eines Zeitfensters von 6 bis 8 Stunden zu essen und verbrauche außerhalb dieses Fensters nichts mit Kalorien - ich trinke nur Wasser und trinke gelegentlich eine Tasse grünen Tee mit Zitronensaft und Ingwer. Das intermittierende Fasten zwingt Ihren Körper dazu, effizienter zu sein und Fettreserven als Energie zu nutzen. Seit ich damit angefangen habe, habe ich mehr Energie auf meinen täglichen morgendlichen Radtouren, obwohl ich in den letzten 12-13 Stunden nichts gegessen habe.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Einer der größten Fehler beim Abnehmen ist, sich unrealistische Ziele zu setzen. Mir wurde immer gesagt, dass ungefähr 2-4 Pfund pro Woche ein vernünftiger Gewichtsverlust sind, den man anstreben sollte. Wenn Sie langsamer und konsequenter abnehmen, werden Sie es wahrscheinlich halten.

Eine andere Sache ist, sich den gelegentlichen Genuss nicht ganz zu versagen. Ich liebe indisches Essen und verwöhne die Familie einmal im Monat mit einem Imbiss, außerdem esse ich vielleicht alle zwei Wochen eine Pizza. Wie für Alkohol? Das ist eine persönliche Entscheidung, leider für mich, ich hatte immer eine sehr ungesunde Beziehung zu Alkohol und ich entschied, dass der beste Weg für mich die vollständige Abstinenz ist.

Abschließende Gedanken.

Der Versuch, fit zu werden und Gewicht zu verlieren, kann eine entmutigende Aufgabe sein. E-Bike fahren macht nicht nur Spaß, sondern tut auch noch gut. Radfahren in einer sehr hügeligen Gegend kann für einen untrainierten Fahrer sehr schwierig sein, aber eine E-Unterstützung fügt dem Fahrraderlebnis eine ganz andere Dimension hinzu. Früher habe ich die endlosen kurzen steilen Hügel gefürchtet, in denen ich lebe, und es hat meinen Fortschritt behindert. Als ich anfing, ein E-Bike zu benutzen, war ich die ganze Zeit damit unterwegs und die Neuheit ließ für mich nicht nach.

Wenn Sie daran denken, ein Elektrofahrrad zu kaufen, mit dem primären Ziel, Gewicht zu verlieren, hat sich dies in bewiesen Zahlreiche Studien dass das E-Bike ein tolles Fitnessgerät sein kann – aber denken Sie daran, dass Sie irgendwann anfangen müssen, Ihre Grenzen ein wenig zu erweitern, um Fortschritte zu machen.

Abgesehen von der Umstellung Ihrer Ernährung und Essgewohnheiten lohnt es sich auch, andere Aktivitäten hinzuzufügen, wenn Sie Zeit haben – kaltes Wasser schwimmen ist erstaunlich! Ich genieße es, mit meiner Frau im Meer zu schwimmen, die ganzen Wintermonate ohne Neoprenanzug, und das gibt dir einen Schub für den Tag.

In diesem Blog gibt es einen weiteren Artikel zum Thema E-Bike-Fitness mit detaillierteren Informationen darüber, welche Art von E-Bike am besten geeignet ist – Können Sie sich fit machen, wenn Sie ein Elektrofahrrad fahren?

Vielen Dank fürs Lesen und ich hoffe, Sie fanden diesen Artikel hilfreich. Wenn Sie Fragen oder Kommentare zu diesem Thema haben, können Sie unten einen Kommentar hinterlassen.