5 tips som hjälper dig att gå ner i vikt när du cyklar på en elcykel

Sedan jag började cykla 2016 har jag lyckats gå ner i vikt på 25 kg. I den här artikeln kommer jag att dela 5 tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på en elektrisk cykel - att gå ner i vikt är en sak, men att hålla bort det kräver engagemang och konsekvens.

Friskrivningsklausul: Jag är ingen fitnessexpert, men i den här artikeln delar jag med mig av vad som fungerar för mig – det är mycket viktigt att du konsulterar en läkare innan du börjar träna kraftigt, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.

Människor köper elcyklar av många anledningar – vissa använder dem för att pendla och andra använder dem som ett billigt sätt att ta sig runt. En av de mer populära anledningarna till att skaffa en elcykel är att gå ner i vikt och förbättra konditionen. Att gå ner i vikt kan vara en kamp och innebär ofta ett livslångt engagemang med permanenta livsstilsförändringar. Det finns inget hemligt recept för framgång – det kräver fokus, uthållighet och hårt arbete. Min utmaning innebar att bryta vanor som jag hade skapat under en period på tjugo till trettio år. Vad du måste göra är att komma in i tankesättet att ersätta dåliga vanor med bra.

Min berättelse

När jag var yngre spelade jag snabbt och förlorade med hälsan - jag drack tungt under större delen av mitt vuxna liv, jag rökt tungt och jag åt vad jag ville när jag ville och hade ingen hänsyn till de negativa effekterna denna livsstil skulle ha under mina senare år.

Jag bildade inte familj förrän vid 37 års ålder, och när jag var 45 var jag pappa till fem vackra flickor. Vid 42 års ålder fick jag ett "gult kort" av min läkare – alla varningssignaler fanns där. Jag var kliniskt fet, jag hade utvecklat allt högre blodtryck, sömnapné och insulinresistens. Varje gång jag åt en stor måltid somnade jag, jag kände mig trött hela tiden och led av humörsvängningar.

Jag har alltid älskat att cykla

Jag lärde mig att cykla vid 5 års ålder och att växa upp i Somerset på 1970-talet var idyllisk. Då hade vi den sortens frihet som många barn nuförtiden tyvärr inte får uppleva. När jag var 14 år gammal hade jag avslutat min första 100 mil långa cykeltur, och jag gick regelbundet iväg och cyklade runt Mendip Hills i timmar i rad. Vid 16 års ålder introducerades jag för motorcyklar och alkohol och tyvärr min kärleksaffär med cykling avtog

Att cykla var alltid min "gå till" träning – jag hade tillbringat några år i början av 20- och 30-årsåldern med att gå till gymmet, men jag tyckte om att cykla. Att fördjupa mig i synen, ljuden och den friska luften av att cykla på landsbygden fick mig alltid att känna mig positiv och energisk. Tyvärr, när jag fortsatte min resa genom livet blev min cykling mer sporadisk tills jag slutade helt.

Jag flyttade från Somerset ner till Cornwall 1996 och började cykla igen, men fann att de ständiga korta och branta stigningarna skulle dämpa min entusiasm. Jag arbetade och bodde i Irland under några år i början av 2000-talet och tog med mig en cykel och cyklade ofta runt North Kerry och tog in rutter runt där Shannon möter Atlanten.

Att köra på en elektrisk cykel förändrade mitt liv

Jag lyckades sluta röka 2013, men först tre år senare började jag ta de steg som så småningom skulle leda till den nya, friskare mig. Att upptäcka hälsofördelarna med e-cyklar var en vändpunkt för mig och hade en enorm inverkan på min hälsa. Det är rättvist att säga att cykla på en elektrisk cykel förändrade mitt liv.

Till en början var det mycket försök och misstag. Jag förstod mig inte på elcyklar och om jag ska vara ärlig tog jag med mig fel – den var grov och tung, men den hjälpte till att återuppta min passion för cykling. Från 2016 – 2017 tror jag att jag tillryggalade över 2000 mil på en e-cykel och det hade en djupgående effekt på min allmänna hälsa och välbefinnande.

Sommaren 2017 bestämde jag mig för att köpa en vanlig cykel och tack vare att jag använde en elcykel regelbundet förra året gick övergången ganska smärtfri. I skrivande stund har jag tillryggalagt över 15,000 100 mil på en vanlig cykel och brukar göra flera XNUMX milsturer varje år – jag planerar att göra Lands End to John 'O' Groats-ritten någon gång under de kommande år.

Jag äger fortfarande och cyklar på e-cykel för resor till butiker och återhämtningsturer, och jag kommer alltid vara tacksam för tekniken.

Här är mina fem bästa tips som hjälper dig att gå ner i vikt genom att åka på en elektrisk cykel

När det gäller att gå ner i vikt och hålla den borta finns det ingen magisk kula – enligt min erfarenhet innebär det att göra permanenta livsstilsförändringar och att offra några av lasterna du har kommit att älska. Det måste finnas en avvägning mellan maten du njuter av, alkohol och andra saker och din långsiktiga hälsa och ditt välbefinnande. Det kräver också mod och konsekvens – i Storbritannien får vi mycket hemskt väder, om du stannade kvar varje gång det regnade skulle du bara få cykla en bråkdel av tiden som behövs.

De 5 tips jag har listat nedan hjälper dig att gå ner i vikt genom att cykla på en elektrisk cykel - du kommer att gå ner i vikt bara genom att cykla regelbundet, men om du vill se drastiska förändringar kanske du vill genomföra dem alla tillsammans.

Kör din elcykel så ofta som möjligt

Konsekvens är nyckeln – du måste bygga upp dig själv till ungefär en timme om dagen. Det fina med att cykla på en elcykel är att du kan skräddarsy assistansen för att passa dina personliga behov. Om du bor i ett ganska plant område så ska du inte behöva använda full effektläge, om du bor i ett mycket kuperat område så använd bara full effekt om du känner att du kämpar. De flesta moderna e-cyklar ger mycket intuitiv assistans och ger kraft om hur mycket ansträngning du lägger ner.

Det skulle vara värt att investera i några stänkskärmar och våtväderutrustning och du måste slå in dig varm på vintern – om du är ute i det långa spelet måste du cykla året runt i ganska dystert väder.

Om du inte är bekväm med att åka i dåligt väder kan det vara värt att investera i en inomhus tränare - du kan använda en e-cykel på en turbo-tränare, men om det är en främre eller bakre navmotor vill du se till att motorn är avstängd!

Använd en pulsmätare och en träningsapp

Det här kommer inte att vara allas kopp te, men för mig har det varit en stor hjälp att kunna spåra mina framsteg. Det andra viktiga att veta om pulszoner är att det optimala området för att bränna kroppsfett är cirka 70 % av din maxpuls. Om du inte redan vet din maxpuls kan du göra en beräkning för att få en grov uppskattning. För män är det 214 – (0.8 x ålder) och för kvinnor är det 209 – (0.9 x ålder). Detta sätter min maxpuls på 173 slag/min, vilket jag skulle säga inte är långt ifrån målet.

Jag använder ett bröstband monterat pulsmätare som är tänkt att vara mer exakt än handledsvarianten. Du måste också koppla ihop din pulsmätare med en träningsapp som Strava, eller ännu hellre köpa en cykeldator – jag använder en Wahoo Element Bolt vilket har visat sig vara 100% pålitligt och har en fantastisk batteritid.

Strava är bra för att spåra dina framsteg, även om du kommer att behöva betala £ 5.99 per månad för att låsa upp premiumfunktionerna - jag har tyckt att det är ett bra motivationsverktyg och det är att du kan övervaka dina framsteg under månaderna.

Utmana dig själv

Att cykla på en elcykel är ett bra sätt att bli piggare och gå ner lite i vikt, men de verkliga resultaten inträffar när du börjar utmana dig själv mer. Det här kan vara att ta sig an mer krävande, kuperade rutter eller kanske åka på en lägre assistansnivå än du är van vid.

När jag använde en elcykel för att gå ner i vikt minskade jag stegvis assistansnivåerna och min kropp anpassade sig – jag började utmana mig själv genom att cykla uppför backar utan assisten (bara för att se om jag kunde) – detta gav utdelning när det kom till att byta till en vanlig cykel som att trampa en tung e-cykel i uppförsbacke utan assist är svårt, även för en erfaren cyklist.

Det är också värt att experimentera med din trampkadens (rpm) eftersom detta också kommer att påverka viktminskning och uthållighet – det verkar som om du trampar på en låg till måttlig kadens på 40-60 rpm använder du mindre energi och bränner mer fett medan trampa snabbare tenderar att förbrukas mer energi och förbränner mer kolhydrater.

Kolla in de bästa lätta elektriska cyklarna 

Kost och livsstil

Detta är en av de viktigaste faktorerna för att gå ner i vikt. Visst att du initialt går ner i vikt i att köra på en e-cykel, men om du inte gör ändringar i din diet är det troligt att viktminskningen kommer att sakta ner eller till och med sluta.

Du behöver inte gå på en fullständig diet, men att skära ut saker som socker och kolhydrater kommer att få stor inverkan. När du äter är också ganska viktigt är det allmänt accepterat att du inte ska äta inom 3 timmar efter läggdags.

Försök få fler färska gröna grönsaker och sallad i din dagliga kost och kanske försök att ersätta en måltid med en smoothie. Undvik mellanmål mellan måltiderna om du kan och undvik läsk - de är fulla av otäcka kemikalier och konstgjorda sötningsmedel.

Intermittent fasta kan också vara till nytta. Jag har nyligen börjat göra detta och det var svårt först, men nu känner jag mig mer energisk med ökad mental klarhet plus att jag sover bättre och vaknar och känner mig friskare. Jag försöker vanligtvis äta inom ett 6-8 timmars fönster och konsumerar inget med kalorier utanför fönstret - jag dricker bara vatten och har en och annan kopp grönt te med citronsaft och ingefära. Intermittent fasta tvingar din kropp att bli effektivare och använda fettförråd som energi - sedan jag började göra detta tycker jag att jag har mer energi på mina dagliga cykelturer på morgonen trots att jag inte har ätit någonting under de föregående 12-13 timmarna.

Sätt realistiska mål

Ett av de största misstagen människor gör när de försöker gå ner i vikt är att sätta orealistiska mål. Jag har alltid fått höra att runt 2-4 kg i veckan är en vettig viktminskning att sikta på. Om du går ner i vikt långsammare och mer konsekvent kommer du sannolikt att hålla den.

En annan sak är att inte helt förneka dig själv enstaka överseende. Jag älskar indisk mat och unnar familjen en gång i månaden en takeaway, jag ska också ha en Pizza kanske en gång i fjorton dagar. Vad gäller alkohol? Det är ett personligt val, tyvärr för mig, jag har alltid haft ett mycket ohälsosamt förhållande till sprit och jag bestämde mig för att den bästa kursen för mig var fullständig avhållsamhet.

Slutgiltiga tankar.

Att försöka komma i form och gå ner i vikt kan vara en skrämmande uppgift. Att åka elcykel är inte bara roligt utan också väldigt bra för dig. Att cykla i ett mycket kuperat område kan vara mycket svårt för en olämplig förare, men att ha en e-assist ger en helt annan dimension till cykelupplevelsen. Jag brukade frukta de ändlösa korta branta backarna där jag bor och det hämmade mina framsteg, när jag väl började använda en e-cykel var jag ute på den hela tiden och nyheten försvann inte för mig.

Om du funderar på att köpa en elcykel med det primära målet att gå ner i vikt har det bevisats i många studier att elcykeln kan vara ett bra träningsverktyg – men kom ihåg att du i något skede måste börja tänja på dina gränser lite för att göra framsteg.

Förutom att ändra dina kostvanor och matvanor är det också värt att lägga till andra aktiviteter om du har tid – kallvatten simning är fantastiskt! Jag tycker om att bada i havet med min fru, hela vintermånaderna utan våtdräkt och det ger dig en boost för dagen.

Det finns en annan e-bike fitness-relaterad artikel på den här bloggen med mer detaljerad information om vilken typ av elcykel som är bäst – Kan du komma i form på en elektrisk cykel

Tack för att du läste och jag hoppas att du har hittat den här artikeln användbar. Om du har några frågor eller kommentarer angående detta ämne är du välkommen att lämna en kommentar nedan.