5 nasvetov za pomoč pri hujšanju z električnim kolesom

Odkar sem leta 2016 začel voziti električno kolo, mi je uspelo shujšati 25 kg. V tem članku bom delil 5 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati z vožnjo na električnem kolesu - hujšanje je ena stvar, vendar če želite to storiti, potrebujete predanost in doslednost.

Izjava o omejitvi odgovornosti: nisem strokovnjak za fitnes, vendar v tem članku delim, kaj deluje zame – zelo pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, preden se lotite kakršnega koli režima intenzivne vadbe, še posebej, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave.

Ljudje kupujejo električna kolesa iz več razlogov – nekateri jih uporabljajo za prevoz na delo, drugi pa kot poceni način premikanja. Eden bolj priljubljenih razlogov za nakup e-kolesa je izguba teže in izboljšanje telesne pripravljenosti. Izguba teže je lahko težava in pogosto pomeni vseživljenjsko obvezo s trajnimi spremembami življenjskega sloga. Ni skrivnega recepta za uspeh – potrebni so osredotočenost, vztrajnost in trdo delo. Moj izziv je vključeval opustitev navad, ki sem jih oblikoval v dvajsetih do tridesetih letih. Kar morate storiti, je, da začnete razmišljati o zamenjavi slabih navad z dobrimi.

Moja zgodba

Ko sem bil mlajši, sem igral hitro in izgubljam z zdravjem - večino odraslega leta sem močno pil, močno kadil in jedel, kar sem hotel, ko sem hotel, in nisem upošteval negativnih učinkov tega načina življenja. v mojih poznejših letih.

Družine sem si ustvaril šele pri 37 letih, do svojega 45. leta pa sem bil oče petim lepim dekletom. Pri 42 letih mi je zdravnik dal 'rumeni karton' – vsi opozorilni znaki so bili tam. Bil sem klinično debel, razvil sem vse večji krvni tlak, apnejo v spanju in insulinsko rezistenco. Vsakič, ko sem pojedel velik obrok, sem zaspal, ves čas sem bil utrujen in trpel sem zaradi nihanja razpoloženja.

Od nekdaj sem rad kolesaril

Kolo sem se naučil voziti pri 5 letih in odraščanje v Somersetu v sedemdesetih je bilo idilično. Takrat smo imeli takšno svobodo, ki je veliko današnjih otrok žal ne more izkusiti. Ko sem bil star 1970 let, sem opravil svojo prvo 14 milj dolgo vožnjo s kolesom in redno sem kolesaril po Mendipski griči ure in ure. Pri 16 letih sem se seznanil z motorji in alkoholom in na žalost je moja ljubezen s kolesarjenjem uplala

Kolesarjenje je bilo vedno moja najljubša vadba – v svojih zgodnjih 20-ih in 30-ih sem nekaj let preživel v fitnesu, vendar sem užival v kolesarjenju. Ko sem se potopil v znamenitosti, zvoke in svež zrak kolesarjenja po podeželju, sem se vedno počutil pozitivno in polno energije. Na žalost, ko sem nadaljeval svojo pot skozi življenje, je moje kolesarjenje postalo bolj občasno, dokler nisem povsem prenehal.

Leta 1996 sem se preselil iz Somerseta v Cornwall in znova začel kolesariti, vendar sem ugotovil, da bi stalni kratki in strmi vzponi potrli moje navdušenje. V zgodnjih 2000-ih sem nekaj let delal in živel na Irskem in si prinesel kolo ter pogosto kolesaril po severnem Kerryju, po poteh okrog mesta, kjer se Shannon sreča z Atlantikom.

Vožnja z električnim kolesom mi je spremenila življenje

Leta 2013 mi je uspelo nehati kaditi, a šele čez tri leta sem začel sprejemati korake, ki bi sčasoma pripeljali do novega, bolj zdravega mene. Odkrivanje koristi e-koles za zdravje je bilo zame prelomno in je močno vplivalo na moje zdravje. Pošteno je reči, da mi je vožnja z električnim kolesom spremenila življenje.

Sprva je bilo veliko poskusov in napak. Nisem razumel električnih koles in če sem iskren, sem vzel napačnega – bilo je surovo in težko, vendar je pomagalo ponovno obuditi mojo strast do kolesarjenja. Od leta 2016 do 2017 sem z e-kolesom prevozil več kot 2000 milj in to je močno vplivalo na moje splošno zdravje in dobro počutje.

Do poletja 2017 sem se odločil za nakup navadnega kolesa in zahvaljujoč redni uporabi e-kolesa v prejšnjem letu je bil prehod dokaj neboleč. V času pisanja sem prevozil več kot 15,000 milj z običajnim kolesom in običajno opravim več 100-miljskih voženj vsako leto – načrtujem, da bom enkrat v naslednjih nekaj letih opravil vožnjo od Lands End do Johna 'O' Groatsa. leta.

Še vedno imam in vozim e-kolo za izlete v trgovine in obnovitvene vožnje ter bom vedno hvaležen za tehnologijo.

Tukaj je mojih 5 najboljših nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati z vožnjo z električnim kolesom

Ko gre za izgubo teže in njeno ohranjanje, ni čudeža – po mojih izkušnjah to vključuje trajno spremembo življenjskega sloga in žrtvovanje nekaterih razvad, ki ste jih vzljubili. Obstajati mora kompromis med hrano, ki jo uživate, alkoholom in drugimi stvarmi ter vašim dolgoročnim zdravjem in dobrim počutjem. Zahteva tudi vztrajnost in doslednost – v Združenem kraljestvu imamo veliko slabega vremena, če bi ostal doma vsakič, ko bi deževalo, bi lahko kolesaril le delček potrebnega časa.

Pet nasvetov, ki sem jih naštel spodaj, vam bo pomagalo shujšati z vožnjo z električnim kolesom - shujšali boste že z rednim kolesarjenjem, če pa želite videti drastične spremembe, boste morda želeli vse skupaj izvesti.

Čim pogosteje se vozite z e-kolesom

Doslednost je ključnega pomena – okrepiti se morate do približno ene ure na dan. Odlična stvar pri vožnji z električnim kolesom je, da lahko pomoč prilagodite svojim osebnim potrebam. Če živite na dokaj ravnem območju, vam ni treba uporabljati načina polne moči, če živite v zelo hribovitem območju, uporabite polno moč samo, če se znajdete v težavah. Večina sodobnih e-koles nudi zelo intuitivno pomoč in bo proizvedla moč glede na to, koliko truda vložite.

Vredno bi bilo vložiti v nekaj blatnikov in opreme za mokre vremenske razmere, zato se boste morali toplo zaviti v zimskem času – če ste v tem za dolgo igro, boste morali kolesariti vse leto v precej mračnem vremenu.

Če se ne počutite udobno pri vožnji v slabem vremenu, je morda vredno investirati v notranji trener - na turbo trenažerju lahko uporabite e-kolo, če pa gre za sprednji ali zadnji motor pesta, se prepričajte, da je motor izklopljen!

Uporabite merilnik srčnega utripa in aplikacijo za spremljanje telesne pripravljenosti

To ne bo za vsakogar, toda zame je bilo v veliko pomoč, da sem lahko spremljal svoj napredek. Druga pomembna stvar, ki jo morate vedeti o območjih srčnega utripa, je, da je optimalno območje za kurjenje telesne maščobe približno 70 % vašega največjega srčnega utripa. Če še ne poznate svojega največjega srčnega utripa, lahko naredite izračun, da dobite grobo oceno. Za moške je 214 – (0.8 x starost) in za ženske 209 – (0.9 x starost). To pomeni, da je moj največji srčni utrip 173 utripov na minuto, kar bi rekel, da ni daleč od meje.

Uporabljam prsni pas monitor srčnega utripa ki naj bi bil natančnejši od različice zapestja. Prav tako boste morali združiti merilnik srčnega utripa z aplikacijo za spremljanje telesne pripravljenosti, kot je Strava, ali še bolje kupiti kolesarski računalnik – jaz uporabljam Wahoo Element Bolt ki se je izkazal za 100% zanesljiv in ima odlično življenjsko dobo baterije.

Strava je odličen za sledenje vašemu napredku, čeprav boste za odklepanje premium funkcij morali plačati 5.99 GBP mesečno - zdelo se mi je odlično motivacijsko orodje in v mesecih lahko spremljate svoj napredek.

Izzivajte se

Vožnja z električnim kolesom je odličen način, da postanete bolj fit in izgubite težo, vendar se pravi rezultati zgodijo, ko začnete bolj izzivati ​​samega sebe. To je lahko reševanje zahtevnejših, bolj hribovitih poti ali morda vožnja z nižjo stopnjo pomoči, kot ste je vajeni.

Ko sem uporabljal e-kolo, da bi shujšal, sem postopoma zmanjšal ravni pomoči in moje telo se je prilagodilo – začel sem si postavljati izzive z vožnjo po hribih brez pomoči (samo da vidim, ali lahko) – to se je obrestovalo, ko je šlo za prehod na navadno kolo, saj je vrtenje pedal težkega e-kolesa navzgor brez pomoči težko, tudi za izkušenega kolesarja.

Prav tako je vredno eksperimentirati s kadenco pedaliranja (vrtljaji na minuto), saj bo to vplivalo tudi na izgubo teže in vzdržljivost – zdi se, da s poganjanjem pedal pri nizki do zmerni kadenci 40–60 vrtljajev na minuto porabite manj energije in porabite več maščobe, medtem ko hitrejše pedaliranje porabi več energije in porabi več ogljikovih hidratov.

Kupite najboljša lahka električna kolesa 

Prehrana in življenjski slog

To je eden najpomembnejših dejavnikov za hujšanje. Seveda boste sprva nekoliko shujšali z vožnjo z e-kolesom, če pa prehrane ne spremenite, se bo izguba teže verjetno upočasnila ali celo ustavila.

Ni vam treba polno hraniti diete, vendar bo velik učinek imel izločanje stvari, kot sta sladkor in hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ko jeste, je tudi zelo pomembno, je splošno sprejeto, da ne smete jesti v 3 urah pred spanjem.

Poskusite v svojo dnevno prehrano vnesti več sveže zelene zelenjave in solate in morda poskusite en obrok nadomestiti s smutijem. Izogibajte se prigrizkom med obroki, če le lahko, in izogibajte se brezalkoholnim pijačam - polne so grdih kemikalij in umetnih sladil.

Prekinitveni post lahko tudi koristno. To sem začel početi pred kratkim in sprva je bilo težko, zdaj pa se počutim bolj energično s povečano mentalno jasnostjo, poleg tega pa spim boljše in budnejše, bolj sveže. Običajno poskušam jesti v 6-8 urnem oknu in ne zaužijem ničesar s kalorijami zunaj tega okna - samo pijem vodo in občasno popijem skodelico zelenega čaja z limoninim sokom in ingverjem. Občasno postenje prisili vaše telo, da je bolj učinkovito in zaloge maščob uporablja kot energijo - odkar sem to počel, imam več energije pri vsakodnevnih jutranjih vožnjah s kolesom, čeprav v prejšnjih 12-13 urah nisem nič jedel.

Postavite si realne cilje

Ena največjih napak, ki jih ljudje delajo, ko skušajo shujšati, je, da si postavljajo nerealne cilje. Vedno so mi govorili, da je približno 2-4 lbs na teden smiselna izguba teže. Če izgubljate težo počasneje in bolj dosledno, jo boste verjetno obdržali.

Druga stvar je, da si ne odrekate občasnega razvajanja. Obožujem indijsko hrano in družino enkrat na mesec privoščim hrano za s seboj, morda enkrat na štirinajst dni si privoščim pico. Kar se tiče alkohola? To je osebna izbira, žal sem imel vedno zelo nezdrav odnos s pijačo in odločil sem se, da je zame najboljša pot popolna abstinenca.

Končne misli.

Pridobiti kondicijo in shujšati je lahko zastrašujoča naloga. Vožnja z e-kolesom ni samo prijetna, ampak tudi zelo dobra za vas. Kolesarjenje v zelo hribovitem območju je lahko zelo težko za kolesarja, ki nima kondicije, vendar e-pomočnik doda kolesarski izkušnji povsem drugačno dimenzijo. Včasih sem se bal neskončnih kratkih strmih hribov, kjer živim, in to me je oviralo pri napredovanju, ko sem začel uporabljati e-kolo, sem bil ves čas na njem in novost zame ni minila.

Če razmišljate o nakupu električnega kolesa, katerega glavni cilj je shujšati, je to že dokazano številne študije da je e-kolo lahko odlično orodje za fitnes – vendar ne pozabite, da boste morali na neki stopnji začeti nekoliko premikati svoje meje, da boste napredovali.

Poleg spremembe prehrane in prehranjevalnih navad se splača dodati tudi druge dejavnosti, če imate čas – plavanje v hladni vodi je neverjetno! Uživam v plavanju v morju z ženo, vse zimske mesece brez neoprenske obleke in to ti da spodbudo za dan.

Na tem spletnem dnevniku je še en članek o fitnesu na e-kolesu s podrobnejšimi informacijami o vrsti električnega kolesa, ki je najboljše – Se lahko pripraviš na vožnjo z električnim kolesom

Hvala za branje in upam, da se vam je ta članek zdel koristen. Če imate kakršna koli vprašanja ali komentarje v zvezi s to temo, vas prosimo, da pustite komentar spodaj.