5 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť na elektrickom bicykli

Odkedy som začal jazdiť na elektrickom bicykli späť v roku 2016, úspešne sa mi podarilo schudnúť 25 kg. V tomto článku sa podelím o 5 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť pri jazde na elektrickom bicykli - schudnúť je jedna vec, ale udržať ju dole vyžaduje odhodlanie a dôslednosť.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Nie som odborník na fitness, ale v tomto článku sa podelím o to, čo na mňa funguje – je veľmi dôležité, aby ste sa pred začatím akéhokoľvek intenzívneho cvičebného režimu poradili s lekárom, najmä ak máte nejaké zdravotné ťažkosti.

Ľudia si kupujú elektrické bicykle z mnohých dôvodov – niektorí ich používajú na dochádzanie a iní ich používajú ako lacný spôsob prepravy. Jedným z najpopulárnejších dôvodov, prečo si zaobstarať e-bike, je schudnúť a zlepšiť kondíciu. Chudnutie môže byť boj a často znamená záväzok na celý život s trvalou zmenou životného štýlu. Neexistuje žiadny tajný recept na úspech – vyžaduje si to sústredenie, vytrvalosť a tvrdú prácu. Mojou výzvou bolo prelomiť návyky, ktoré som si vytvoril počas dvadsiatich až tridsiatich rokov. Čo musíte urobiť, je dostať sa do myslenia nahradiť zlé návyky dobrými.

Môj príbeh

Keď som bol mladší, hral som rýchlo a strácal som svoje zdravie - väčšinu svojho dospelého života som pil veľa, veľa som fajčil a jedol som, čo som chcel, kedy som chcel, a vôbec som nebral ohľad na nepriaznivé účinky tohto životného štýlu. v mojich neskorších rokoch.

Rodinu som si založil až v 37 rokoch a v 45 rokoch som bol otcom piatich krásnych dievčat. Vo veku 42 rokov som dostal od lekára „žltú kartu“ – boli tam všetky varovné signály. Bol som klinicky obézny, mal som čoraz vyšší krvný tlak, spánkové apnoe a inzulínovú rezistenciu. Vždy, keď som zjedol veľké jedlo, zaspal som, cítil som sa stále unavený a trpel som zmenami nálad.

Vždy som rád bicykloval

Jazdiť na bicykli som sa naučil v 5 rokoch a vyrastať v Somerset v sedemdesiatych rokoch bolo idylické. Vtedy sme mali slobodu, ktorú veľa dnešných detí, žiaľ, nezažije. Keď som mal 1970 rokov, absolvoval som svoju prvú 14-míľovú jazdu na bicykli a pravidelne som chodil na bicykli po okolí. Mendipské vrchy celé hodiny. V 16 rokoch mi boli predstavené motorky a alkohol a môj milostný vzťah k cyklistike sa, bohužiaľ, zmenšil

Cyklistika bola vždy mojou obľúbenou aktivitou „choď na“ – v 20. a 30. rokoch som niekoľko rokov chodil do posilňovne, ale bavilo ma bicyklovanie. Ponorenie sa do pamiatok, zvukov a čerstvého vzduchu jazdy na bicykli v prírode vo mne vždy zanechalo pozitívny pocit a energiu. Bohužiaľ, ako som pokračoval vo svojej ceste životom, moja cyklistika sa stala sporadickejšou, až som prestal úplne.

V roku 1996 som sa presťahoval zo Somersetu dole do Cornwallu a znova som začal bicyklovať, ale zistil som, že neustále krátke a strmé stúpania by moje nadšenie potlačili. Začiatkom roku 2000 som niekoľko rokov pracoval a žil v Írsku, priniesol som si bicykel a často som jazdil na bicykli okolo North Kerry, pričom som si vybral trasy okolo miesta, kde sa Shannon stretáva s Atlantikom.

Jazda na elektrickom bicykli mi zmenila život

V roku 2013 sa mi podarilo prestať fajčiť, ale až o tri roky neskôr som začal robiť kroky, ktoré nakoniec povedú k novej, zdravšej mne. Objavenie zdravotných výhod elektrických bicyklov bolo pre mňa prelomové a malo to obrovský vplyv na moje zdravie. Je potrebné povedať, že jazda na elektrickom bicykli mi zmenila život.

Spočiatku bolo veľa pokusov a omylov. Nerozumel som elektrickým bicyklom a ak mám byť úprimný, priniesol som si nesprávny – bol hrubý a ťažký, ale pomohol mi oživiť moju vášeň pre cyklistiku. Odhadujem, že v rokoch 2016 – 2017 som prešiel viac ako 2000 míľ na e-biku a malo to hlboký vplyv na moje celkové zdravie a pohodu.

V lete 2017 som sa rozhodol pre kúpu bežného bicykla a vďaka pravidelnému používaniu e-biku v predchádzajúcom roku bol prechod celkom bezbolestný. V čase písania tohto článku som prešiel viac ako 15,000 100 míľ na bežnom bicykli a zvyčajne absolvujem niekoľko XNUMX míľových jázd každý rok – plánujem absolvovať jazdu Lands End k Johnovi 'O' Groatsovi niekedy v najbližších rokoch rokov.

Stále vlastním a jazdím na e-bicykli na výlety do obchodov a na zotavovacie jazdy a vždy budem vďačný za túto technológiu.

Tu je mojich 5 najlepších tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť pri jazde na elektrickom bicykli

Pokiaľ ide o chudnutie a udržanie si hmotnosti, neexistuje žiadna magická guľka – podľa mojich skúseností to zahŕňa trvalé zmeny životného štýlu a obetovanie niektorých nerestí, ktoré ste si obľúbili. Musí existovať kompromis medzi jedlom, ktoré si vychutnáte, alkoholom a inými vecami a vaším dlhodobým zdravím a pohodou. Vyžaduje si to aj statočnosť a dôslednosť – v Spojenom kráľovstve máme hrozné počasie, ak by ste tam zostali zakaždým, keď pršalo, bicyklovať by ste sa dostali len na zlomok potrebného času.

5 tipov, ktoré uvádzam nižšie, vám pomôže schudnúť jazdou na elektrickom bicykli - chudnete iba pravidelným bicyklovaním, ale ak chcete vidieť drastické zmeny, možno budete chcieť ich všetky implementovať spoločne.

Jazdite na e-bicykli čo najčastejšie

Kľúčom je dôslednosť – musíte sa vybudovať približne hodinu denne. Skvelá vec na jazde na elektrickom bicykli je, že si môžete prispôsobiť asistenciu svojim osobným potrebám. Ak žijete v pomerne rovinatej oblasti, nemali by ste používať režim plného výkonu, ak žijete vo veľmi kopcovitom regióne, použite plný výkon iba vtedy, ak máte problémy. Väčšina moderných e-bicyklov poskytuje veľmi intuitívnu asistenciu a produkuje výkon o tom, koľko úsilia vynakladáte.

Oplatilo by sa investovať do blatníkov a výbavy do mokrého počasia a budete sa musieť v teple zabaliť v zime – ak ste v ňom na dlhú hru, budete musieť jazdiť na bicykli po celý rok v nejakom dosť pochmúrnom počasí.

Ak vám nevyhovuje jazda v zlom počasí, možno sa oplatí investovať do indoorový tréner - e-bicykel môžete použiť na turbo trenažéri, ale ak ide o motor s predným alebo zadným nábojom, mali by ste sa uistiť, že je motor vypnutý!

Použite monitor srdcovej frekvencie a aplikáciu na sledovanie kondície

Toto nebude šálka čaju pre každého, ale pre mňa to bola veľká pomoc, keď som mohol sledovať svoj pokrok. Ďalšia dôležitá vec, ktorú by ste mali vedieť o zónach srdcovej frekvencie, je, že optimálny rozsah na spaľovanie telesného tuku je približne 70 % vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Ak ešte nepoznáte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu, môžete urobiť výpočet a získať hrubý odhad. U mužov je to 214 – (0.8 x vek) a u žien je to 209 – (0.9 x vek). To dáva moju maximálnu srdcovú frekvenciu na 173 bpm, čo by som povedal, že nie je ďaleko za hranicou.

Používam pripevnený na hrudnom páse monitor srdcovej frekvencie ktorá má byť presnejšia ako odroda zápästia. Budete tiež musieť spárovať svoj monitor srdcového tepu s aplikáciou na sledovanie kondície, ako je Strava, alebo ešte lepšie kúpiť počítač na bicykel – ja používam Wahoo Element Bolt ktorý sa ukázal ako 100% spoľahlivý a má vynikajúcu výdrž batérie.

Strava je vynikajúci nástroj na sledovanie vášho pokroku, aj keď na odblokovanie prémiových funkcií budete musieť platiť 5.99 libier mesačne. Zistil som, že je to skvelý motivačný nástroj, vďaka ktorému môžete sledovať svoj pokrok v priebehu niekoľkých mesiacov.

Vyzvite sa

Jazda na elektrickom bicykli je skvelý spôsob, ako sa zlepšiť a schudnúť, ale skutočné výsledky sa dostavia, keď sa začnete viac vyzývať. Môže to byť zdolávanie náročnejších, kopcovitejších trás alebo možno jazda na nižšej úrovni asistencie, než na akú ste zvyknutí.

Keď som na chudnutie používal e-bicykel, postupne som znižoval úrovne asistencie a moje telo sa prispôsobovalo – začal som sa brániť jazdou do kopca bez asistencie (len aby som zistil, či to dokážem) – to sa mi vyplatilo, pokiaľ išlo o prechod na bežný bicykel, ako je šliapanie na ťažkom e-biku do kopca bez asistencie, je ťažké aj pre skúseného cyklistu.

Oplatí sa tiež experimentovať s kadenciou šliapania (ot./min), pretože to bude mať vplyv aj na chudnutie a vytrvalosť – zdá sa, že šliapaním pri nízkej až strednej kadencii 40 – 60 otáčok za minútu spotrebujete menej energie a spálite viac tuku, zatiaľ čo rýchlejšie šliapanie má tendenciu míňať viac energie a spaľuje viac sacharidov.

Pokladňa najlepšie ľahké elektrické bicykle 

Strava a životný štýl

To je jeden z najdôležitejších faktorov chudnutia. Iste spočiatku pri elektronickom bicykli trochu schudnete, ale ak nezmeníte svoj jedálniček, je pravdepodobné, že sa chudnutie spomalí alebo dokonca zastaví.

Nemusíte držať plnohodnotnú stravu, ale veľký vplyv bude mať vynechanie vecí, ako je cukor a potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Keď jete tiež dosť dôležité, je všeobecne akceptované, že by ste nemali jesť do 3 hodín pred spaním.

Skúste vo svojej každodennej strave získať viac čerstvej zelenej zeleniny a šalátu a možno skúste jedno jedlo nahradiť smoothie. Ak je to možné, vyhýbajte sa občerstveniu medzi jedlami a vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom - sú plné nepríjemných chemikálií a umelých sladidiel.

Prerušovaný pôst môže byť tiež prospešné. Začal som to robiť len nedávno a spočiatku to bolo ťažké, ale teraz sa cítim viac nabitý energiou so zvýšenou duševnou jasnosťou a navyše spím lepšie a bdelšie a mám sviežejší pocit. Zvyčajne sa snažím jesť do 6-8 hodín a mimo tohto okna nekonzumujem nič s kalóriami - len pijem vodu a občas si dám šálku zeleného čaju s citrónovou šťavou a zázvorom. Prerušované hladovanie núti vaše telo, aby bolo efektívnejšie a využívalo tukové zásoby ako energiu - odkedy som to začal robiť, zistil som, že mám viac energie pri každodenných ranných jazdách na bicykli napriek tomu, že som posledných 12-13 hodín nič nejedol.

Stanovte realistické ciele

Jednou z najväčších chýb, ktoré ľudia robia, keď sa snažia schudnúť, je dávať si nereálne ciele. Vždy mi bolo povedané, že okolo 2-4 libier týždenne je rozumné chudnutie, o ktoré sa treba snažiť. Ak chudnete pomalšie a dôslednejšie, je pravdepodobné, že si váhu udržíte.

Ďalšou vecou je úplne si odoprieť občasné pôžitkárstvo. Milujem indické jedlo a raz za mesiac doprajem rodine jedlo so sebou, raz za dva týždne si dám aj pizzu. Čo sa týka alkoholu? Je to osobná voľba, nanešťastie pre mňa, vždy som mal veľmi nezdravý vzťah k chlastu a rozhodol som sa, že najlepším riešením pre mňa je úplná abstinencia.

Záverečné myšlienky.

Snaha dostať sa do kondície a schudnúť môže byť náročná úloha. Jazda na e-biku je nielen príjemná, ale aj veľmi dobrá pre vás. Cyklistika vo veľmi kopcovitej oblasti môže byť pre neschopného jazdca veľmi náročná, ale mať e-asistencie dodáva cyklistickému zážitku úplne iný rozmer. Kedysi som sa bál nekonečných krátkych strmých kopcov, kde bývam, a brzdilo to môj postup, keď som začal používať e-bike, bol som na ňom neustále a novinka sa mi neopotrebovala.

Ak uvažujete o kúpe elektrobicykla s primárnym cieľom chudnutia, bolo to osvedčené v početné štúdie že e-bike môže byť skvelým fitness nástrojom – ale pamätajte, že v určitej fáze budete musieť začať trochu posúvať svoje hranice, aby ste dosiahli pokrok.

Okrem zmeny stravovania a stravovacích návykov sa oplatí pridať aj ďalšie aktivity, ak máte čas – plávanie studenou vodou je úžasný! Užívam si kúpanie v mori s mojou ženou, počas zimných mesiacov bez neoprénu, a to vám dáva vzpruhu do dňa.

Na tomto blogu je ďalší článok týkajúci sa fitness e-biku s podrobnejšími informáciami o druhu elektrického bicykla, ktorý je najlepší – Dokážete sa prispôsobiť jazdou na elektrickom bicykli?

Ďakujem za prečítanie a dúfam, že vám tento článok poslúžil. Ak máte akékoľvek otázky alebo komentáre týkajúce sa tejto témy, neváhajte zanechať komentár nižšie.