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Desde que comecei a andar de bicicleta elétrica em 2016, consegui perder 25 kg de peso com sucesso. Neste artigo, vou compartilhar 5 dicas para ajudá-lo a perder peso andando de bicicleta elétrica - perder peso é uma coisa, mas mantê-lo requer comprometimento e consistência.
Isenção de responsabilidade: não sou especialista em condicionamento físico, mas neste artigo estou compartilhando o que está funcionando para mim - é muito importante que você consulte um médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios vigorosos, principalmente se tiver algum problema de saúde subjacente.
As pessoas compram bicicletas elétricas por muitas razões – algumas as usam para se locomover e outras como uma forma barata de se locomover. Uma das razões mais populares para comprar uma bicicleta elétrica é perder peso e melhorar o condicionamento físico. Perder peso pode ser uma luta e muitas vezes significa um compromisso vitalício com mudanças permanentes no estilo de vida. Não há receita secreta para o sucesso – é preciso foco, perseverança e trabalho duro. Meu desafio envolvia quebrar hábitos que formei ao longo de um período de vinte a trinta anos. O que você precisa fazer é entrar na mentalidade de substituir maus hábitos por bons.
Minha história
Quando eu era mais jovem, eu jogava rápido e perdia minha saúde - bebi muito durante a maior parte da minha vida adulta, fumei muito e comia o que queria quando queria e não tinha nenhuma consideração pelos efeitos negativos que esse estilo de vida teria em meus últimos anos.
Só comecei uma família aos 37 anos e, aos 45, já era pai de cinco lindas meninas. Aos 42 anos, recebi um 'cartão amarelo' do meu médico – todos os sinais de alerta estavam lá. Eu era clinicamente obeso, desenvolvi pressão arterial cada vez mais alta, apneia do sono e resistência à insulina. Toda vez que comia uma grande refeição, adormecia, sentia-me cansado o tempo todo e sofria de alterações de humor.
Eu sempre amei andar de bicicleta
Aprendi a andar de bicicleta aos 5 anos de idade e crescer em Somerset na década de 1970 foi idílico. Naquela época, tínhamos o tipo de liberdade que muitas crianças hoje em dia infelizmente não conseguem experimentar. Quando eu tinha 14 anos, havia completado meu primeiro passeio de bicicleta de 100 milhas e regularmente saía de bicicleta ao redor do Mendip Hills por horas a fio. Aos 16 anos, fui apresentado às motos e ao álcool e, infelizmente, meu caso de amor com o ciclismo diminuiu
Andar de bicicleta sempre foi meu exercício de escolha - passei alguns anos, quando tinha 20 e 30 anos, indo para a academia, mas gostava de andar de bicicleta. Imergir nas paisagens, sons e ar fresco de andar de bicicleta no campo sempre me deixou com uma sensação positiva e energizada. Infelizmente, conforme continuei minha jornada pela vida, meu ciclismo tornou-se mais esporádico até que parei completamente.
Mudei-me de Somerset para a Cornualha em 1996 e comecei a andar de bicicleta novamente, mas descobri que as constantes subidas curtas e íngremes acabariam com meu entusiasmo. Trabalhei e morei na Irlanda por alguns anos no início dos anos 2000, comprei uma bicicleta e costumava andar de bicicleta por North Kerry, percorrendo rotas onde o Shannon encontra o Atlântico.
Andar de bicicleta elétrica mudou minha vida
Consegui parar de fumar em 2013, mas só três anos depois é que comecei a dar os passos que acabariam por me levar a uma nova e mais saudável eu. Descobrir os benefícios das e-bikes para a saúde foi um ponto de viragem para mim e teve um impacto enorme na minha saúde. É justo dizer que andar de bicicleta elétrica mudou minha vida.
No início, houve muita tentativa e erro. Eu não entendia de bicicleta elétrica e, para ser sincero, trouxe a errada - era tosca e pesada, mas ajudou a reacender minha paixão pelo ciclismo. De 2016 a 2017, acho que percorri mais de 2000 milhas em uma bicicleta elétrica e isso teve um efeito profundo em minha saúde e bem-estar geral.
No verão de 2017, decidi comprar uma bicicleta normal e, graças ao uso regular de uma e-bike no ano anterior, a transição foi bastante indolor. No momento em que escrevo, percorri mais de 15,000 milhas em uma bicicleta normal e geralmente faço vários passeios de 100 milhas por ano - estou planejando fazer o passeio de Lands End para John 'O' Groats em algum momento nos próximos anos.
Eu ainda tenho e uso uma e-bike para ir às lojas e passeios de recuperação, e sempre serei grato pela tecnologia.
Aqui estão minhas 5 principais dicas para ajudá-lo a perder peso andando de bicicleta elétrica
Quando se trata de perder peso e mantê-lo, não há solução mágica – na minha experiência, envolve fazer mudanças permanentes no estilo de vida e sacrificar alguns dos vícios que você ama. Tem que haver uma compensação entre a comida que você gosta, álcool e outras coisas e sua saúde e bem-estar a longo prazo. Também requer coragem e consistência - no Reino Unido, temos muito tempo ruim, se você ficar em casa toda vez que chover, você só poderá andar de bicicleta por uma fração do tempo necessário.
As 5 dicas que listei abaixo o ajudarão a perder peso andando de bicicleta elétrica - você perderá peso apenas pedalando regularmente, mas se quiser ver mudanças drásticas, convém implementá-las todas juntas.
Ande de bicicleta elétrica sempre que possível
A consistência é a chave - você precisa se desenvolver cerca de uma hora por dia. O melhor de andar de bicicleta elétrica é que você pode personalizar a assistência para atender às suas necessidades pessoais. Se você mora em uma área bastante plana, não precisa usar o modo de potência total; se mora em uma região muito montanhosa, use a potência total apenas se estiver com dificuldades. A maioria das e-bikes modernas produz assistência muito intuitiva e produzirá potência sobre quanto esforço você está colocando.
Valeria a pena investir em alguns guarda-lamas e equipamentos para chuva e você vai precisar se agasalhar no inverno - se você estiver nisso para o jogo longo, precisará pedalar o ano todo em um clima bastante sombrio.
Se você não se sente confortável pilotando com mau tempo, pode valer a pena investir em um treinador indoor - você pode usar uma e-bike em um treinador turbo, mas se for um motor de cubo dianteiro ou traseiro, certifique-se de que o motor esteja desligado!
Use um monitor de frequência cardíaca e um aplicativo de rastreamento de condicionamento físico
Isso não vai agradar a todos, mas para mim tem sido uma grande ajuda poder acompanhar meu progresso. Outra coisa importante a saber sobre as zonas de frequência cardíaca é que a faixa ideal para queimar gordura corporal é de cerca de 70% de sua frequência cardíaca máxima. Se você ainda não conhece sua frequência cardíaca máxima, pode fazer um cálculo para obter uma estimativa aproximada. Para os homens é 214 – (0.8 x idade) e para as mulheres é 209 – (0.9 x idade). Isso coloca minha frequência cardíaca máxima em 173 bpm, o que eu diria que não está muito longe da marca.
Eu uso uma cinta de peito montada monitor de freqüência cardíaca que se destina a ser mais preciso do que a variedade de pulso. Você também precisará emparelhar seu monitor de frequência cardíaca com um aplicativo de rastreamento de condicionamento físico como o Strava ou, melhor ainda, comprar um computador de bicicleta - eu uso um Wahoo Elemnt Bolt que provou ser 100% confiável e tem uma ótima duração de bateria.
Strava é ótimo para rastrear seu progresso, embora você precise pagar £ 5.99 por mês para desbloquear os recursos premium - eu descobri que é uma ótima ferramenta motivacional e você pode monitorar seu progresso ao longo dos meses.
Desafie-se
Andar de bicicleta elétrica é uma ótima maneira de ficar em forma e perder peso, mas os resultados reais acontecem quando você começa a se desafiar mais. Isso pode ser enfrentar rotas mais exigentes e montanhosas ou talvez andar em um nível de assistência mais baixo do que você está acostumado.
Quando eu estava usando uma e-bike para perder peso, reduzi gradualmente os níveis de assistência e meu corpo se adaptou - comecei a me desafiar subindo ladeiras sem assistência (só para ver se conseguia) - isso rendeu dividendos quando se tratava de fazer a mudança para uma bicicleta normal, pois pedalar uma e-bike pesada em subidas sem ajuda é difícil, mesmo para um ciclista experiente.
Também vale a pena experimentar sua cadência de pedalada (rpm), pois isso também afetará a perda de peso e a resistência – parece que pedalar em uma cadência baixa a moderada de 40-60 rpm usa menos energia e queima mais gordura, enquanto pedalar mais rápido tende a gastar mais energia e queima mais carboidratos.
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Dieta e estilo de vida
Este é um dos fatores mais importantes para perder peso. Claro que inicialmente você perderá um pouco de peso andando de e-bike, mas se você não fizer alterações em sua dieta, é provável que a perda de peso diminua ou até pare.
Você não precisa fazer uma dieta completa, mas cortar coisas como açúcar e alimentos ricos em carboidratos terá um grande impacto. Quando você come também é muito importante, é amplamente aceito que você não deve comer nas 3 horas antes de deitar.
Experimente e obtenha mais vegetais verdes frescos e salada em sua dieta diária e talvez tente substituir uma refeição por um smoothie. Evite lanchar entre as refeições, se possível, e evite refrigerantes - eles estão cheios de produtos químicos desagradáveis e adoçantes artificiais.
Jejum intermitente também pode ser benéfico. Só recentemente comecei a fazer isso e foi difícil no início, mas agora me sinto mais energizado com o aumento da clareza mental, além de dormir melhor e acordar me sentindo mais revigorado. Eu geralmente tento comer dentro de uma janela de 6 a 8 horas e não consumir nada com calorias fora dessa janela - eu apenas bebo água e tomo uma xícara ocasional de chá verde com suco de limão e gengibre. O jejum intermitente força seu corpo a ser mais eficiente e usar os depósitos de gordura como energia - desde que comecei a fazer isso, descobri que tenho mais energia nas minhas pedaladas matinais diárias, apesar de não ter comido nada nas 12-13 horas anteriores.
Estabeleça metas realistas
Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar perder peso é definir metas irrealistas. Sempre me disseram que cerca de 2-4 libras por semana é uma perda de peso sensata a ser almejada. Se você perder peso de forma mais lenta e consistente, é provável que o mantenha.
Outra coisa é não negar completamente a si mesmo a indulgência ocasional. Adoro comida indiana e trago para a família uma vez por mês para levar, também como uma pizza, talvez uma vez por quinzena. Quanto ao álcool? Essa é uma escolha pessoal, infelizmente para mim, sempre tive uma relação muito doentia com a bebida e decidi que o melhor caminho para mim era a abstinência total.
Pensamentos finais.
Tentar entrar em forma e perder peso pode ser uma tarefa assustadora. Andar de bicicleta elétrica não é apenas agradável, mas também muito bom para você. Andar de bicicleta em uma área muito montanhosa pode ser muito difícil para um piloto inapto, mas ter um e-assist adiciona uma dimensão totalmente diferente à experiência do ciclismo. Eu costumava temer as intermináveis colinas curtas e íngremes onde moro e isso atrapalhava meu progresso, uma vez que comecei a usar uma e-bike, eu ficava fora o tempo todo e a novidade não passava para mim.
Se você está pensando em comprar uma bicicleta elétrica com o objetivo principal de perder peso, está comprovado em numerosos estudos que a e-bike pode ser uma ótima ferramenta de condicionamento físico - mas lembre-se, em algum momento, você precisará começar a ultrapassar um pouco seus limites para progredir.
Além de mudar a alimentação e os hábitos alimentares, também vale a pena acrescentar outras atividades se tiver tempo – natação em água fria é incrível! Gosto de nadar no mar com minha esposa, durante todos os meses de inverno sem roupa de mergulho e isso me dá um impulso para o dia.
Há outro artigo relacionado a e-bike fitness neste blog com informações mais detalhadas sobre o melhor tipo de bicicleta elétrica – Você consegue entrar em forma andando de bicicleta elétrica
Obrigado pela leitura e espero que você tenha achado este artigo útil. Se você tiver alguma dúvida ou comentário sobre este tópico, sinta-se à vontade para deixar um comentário abaixo.
