Dokonując zakupów za pośrednictwem linków znajdujących się na naszej stronie internetowej, możemy otrzymać prowizję. Ujawnienie podmiotu stowarzyszonego.
Odkąd zacząłem jeździć na rowerze elektrycznym w 2016 roku, udało mi się zrzucić 25 kg. W tym artykule podzielę się 5 wskazówkami, które pomogą Ci schudnąć na rowerze elektrycznym – utrata wagi to jedno, ale utrzymanie jej wymaga zaangażowania i konsekwencji.
Zastrzeżenie: nie jestem ekspertem od fitnessu, ale w tym artykule dzielę się tym, co na mnie działa – bardzo ważne jest, abyś skonsultował się z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek intensywnego reżimu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek schorzenia.
Ludzie kupują rowery elektryczne z wielu powodów – niektórzy używają ich do dojazdów do pracy, a inni używają ich jako taniego środka transportu. Jednym z bardziej popularnych powodów zakupu e-roweru jest chęć zrzucenia zbędnych kilogramów i poprawa kondycji. Utrata wagi może być walką i często oznacza zobowiązanie na całe życie i trwałe zmiany stylu życia. Nie ma sekretnej recepty na sukces – wymaga skupienia, wytrwałości i ciężkiej pracy. Moje wyzwanie polegało na zerwaniu z nawykami, które ukształtowałem przez dwadzieścia do trzydziestu lat. To, co musisz zrobić, to wejść w sposób myślenia o zastąpieniu złych nawyków dobrymi.
Moja historia
Kiedy byłem młodszy grałem szybko i przegrywałem ze zdrowiem – przez większość dorosłego życia dużo piłem, dużo paliłem i jadłem co chciałem i kiedy chciałem i nie brałem pod uwagę negatywnych skutków takiego stylu życia w moich późniejszych latach.
Rodzinę założyłem dopiero w wieku 37 lat, a w wieku 45 lat byłem już ojcem pięciu pięknych dziewczyn. W wieku 42 lat dostałem od lekarza „żółtą kartkę” – były tam wszystkie znaki ostrzegawcze. Byłem klinicznie otyły, miałem coraz wyższe ciśnienie krwi, bezdech senny i insulinooporność. Za każdym razem, gdy jadłem duży posiłek, zasypiałem, cały czas czułem się zmęczony i miałem wahania nastroju.
Zawsze kochałem jazdę na rowerze
Nauczyłem się jeździć na rowerze w wieku 5 lat, a dorastanie w Somerset w latach 1970. było sielanką. Wtedy mieliśmy taką wolność, jakiej wiele dzieci w dzisiejszych czasach niestety nie ma. Zanim skończyłem 14 lat, ukończyłem swoją pierwszą 100-milową przejażdżkę rowerową i regularnie jeździłem na rowerze po Wzgórza Mendip całymi godzinami. W wieku 16 lat zetknąłem się z motocyklami i alkoholem i niestety moja miłość do kolarstwa wygasła
Jazda na rowerze zawsze była moim ulubionym ćwiczeniem – spędziłem kilka lat w wieku 20 i 30 lat, chodząc na siłownię, ale lubiłem jeździć na rowerze. Zanurzanie się w widokach, dźwiękach i świeżym powietrzu podczas jazdy na rowerze na wsi zawsze napełniało mnie pozytywnym nastawieniem i energią. Niestety, w miarę jak kontynuowałem swoją podróż przez życie, jazda na rowerze stawała się coraz bardziej sporadyczna, aż w końcu całkowicie przestałem.
W 1996 roku przeniosłem się z Somerset do Kornwalii i znowu zacząłem jeździć na rowerze, ale ciągłe krótkie i strome podjazdy ostudziły mój entuzjazm. Pracowałem i mieszkałem w Irlandii przez kilka lat na początku XXI wieku, przywiozłem sobie rower i często jeździłem na rowerze po North Kerry, pokonując trasy wokół miejsca, w którym Shannon spotyka się z Atlantykiem.
Jazda na rowerze elektrycznym zmieniła moje życie
Udało mi się rzucić palenie w 2013 roku, ale dopiero trzy lata później zacząłem podejmować kroki, które ostatecznie doprowadziły mnie do nowego, zdrowszego mnie. Odkrycie korzyści zdrowotnych płynących z e-rowerów było dla mnie punktem zwrotnym i miało ogromny wpływ na moje zdrowie. Można śmiało powiedzieć, że jazda na rowerze elektrycznym zmieniła moje życie.
Na początku było dużo prób i błędów. Nie rozumiałem rowerów elektrycznych i szczerze mówiąc, wziąłem niewłaściwy – był prymitywny i ciężki, ale pomógł mi ponownie rozpalić moją pasję do kolarstwa. Myślę, że w latach 2016-2017 przejechałem na rowerze elektrycznym ponad 2000 mil i miało to ogromny wpływ na mój ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Do lata 2017 zdecydowałem się na zakup zwykłego roweru i dzięki regularnemu korzystaniu z e-roweru przez poprzedni rok, przejście było dość bezbolesne. W chwili pisania tego tekstu przejechałem ponad 15,000 100 mil na zwykłym rowerze i zwykle robię kilka XNUMX-milowych przejażdżek rocznie – planuję przejechać Lands End do Johna „O” Groatsa w ciągu najbliższych kilku lata.
Nadal posiadam i jeżdżę na rowerze elektrycznym na wycieczki do sklepów i przejażdżki regeneracyjne, i zawsze będę wdzięczny za technologię.
Oto moje 5 najlepszych wskazówek, które pomogą Ci schudnąć podczas jazdy na rowerze elektrycznym
Jeśli chodzi o utratę wagi i jej utrzymanie, nie ma magicznej recepty – z mojego doświadczenia wynika, że wiąże się to z trwałą zmianą stylu życia i wyrzeczeniem się niektórych wad, które pokochałeś. Musi istnieć kompromis między jedzeniem, które lubisz, alkoholem i innymi rzeczami a twoim długoterminowym zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Wymaga to również hartu ducha i konsekwencji – w Wielkiej Brytanii mamy dużo okropnej pogody, jeśli zostajesz w każdym czasie, gdy pada deszcz, możesz jeździć na rowerze tylko przez ułamek potrzebnego czasu.
5 wskazówek, które wymieniłem poniżej, pomoże ci schudnąć, jeżdżąc na rowerze elektrycznym - schudniesz tylko poprzez regularną jazdę na rowerze, ale jeśli chcesz zobaczyć drastyczne zmiany, możesz zechcieć wprowadzić je wszystkie razem.
Jedź na rowerze elektrycznym tak często, jak to możliwe
Konsekwencja jest kluczem – musisz zbudować sobie do około godziny dziennie. Wspaniałą rzeczą w jeździe na rowerze elektrycznym jest to, że możesz dostosować wspomaganie do swoich osobistych potrzeb. Jeśli mieszkasz na dość płaskim terenie, nie powinieneś używać trybu pełnej mocy, jeśli mieszkasz w bardzo pagórkowatym regionie, używaj pełnej mocy tylko wtedy, gdy masz problemy. Większość nowoczesnych e-rowerów zapewnia bardzo intuicyjne wspomaganie i wytwarza moc w zależności od tego, ile wysiłku wkładasz.
Warto byłoby zainwestować w błotniki i sprzęt na deszczową pogodę, a będziesz musiał się ciepło ubrać w zimę – jeśli grasz długo, będziesz musiał jeździć na rowerze przez cały rok przy dość ponurej pogodzie.
Jeśli nie czujesz się komfortowo jeżdżąc przy złej pogodzie, może warto zainwestować w trener treningowy – możesz używać e-roweru na turbotrenażerce, ale jeśli jest to silnik z przednią lub tylną piastą, upewnij się, że silnik jest wyłączony!
Użyj czujnika tętna i aplikacji do monitorowania kondycji
To nie będzie filiżanka herbaty dla wszystkich, ale dla mnie bardzo pomogła możliwość śledzenia moich postępów. Inną ważną rzeczą, którą należy wiedzieć o strefach tętna, jest to, że optymalny zakres spalania tkanki tłuszczowej wynosi około 70% tętna maksymalnego. Jeśli nie znasz jeszcze swojego maksymalnego tętna, możesz wykonać obliczenia, aby uzyskać przybliżone oszacowanie. Dla mężczyzn jest to 214 – (0.8 x wiek), a dla kobiet 209 – (0.9 x wiek). To stawia moje maksymalne tętno na poziomie 173 uderzeń na minutę, co, jak powiedziałbym, nie jest daleko od normy.
Używam paska na klatkę piersiową monitor pracy serca co ma być dokładniejsze niż odmiana nadgarstka. Będziesz także musiał sparować pulsometr z aplikacją monitorującą aktywność fizyczną, taką jak Strava, lub jeszcze lepiej kupić komputer rowerowy – używam Śruba Wahoo Element który okazał się w 100% niezawodny i ma świetną żywotność baterii.
Strava jest świetny do śledzenia twoich postępów, chociaż będziesz musiał zapłacić 5.99 £ miesięcznie, aby odblokować funkcje premium – uważam, że jest to świetne narzędzie motywacyjne i możesz monitorować swoje postępy na przestrzeni miesięcy.
Sprawdź się
Jazda na rowerze elektrycznym to świetny sposób na poprawę kondycji i utratę wagi, ale prawdziwe rezultaty pojawiają się, gdy zaczynasz stawiać sobie większe wyzwania. Może to być pokonywanie bardziej wymagających, bardziej pagórkowatych tras lub jazda z niższym poziomem wspomagania niż zwykle.
Kiedy korzystałem z e-roweru, aby schudnąć, stopniowo zmniejszałem poziomy wspomagania, a moje ciało się dostosowywało – zacząłem stawiać sobie wyzwania, jeżdżąc pod górę bez wspomagania (tylko po to, żeby zobaczyć, czy dam radę) – to się opłaciło, jeśli chodzi o przejście na zwykły rower, ponieważ pedałowanie ciężkim e-rowerem pod górę bez wspomagania jest trudne, nawet dla doświadczonego rowerzysty.
Warto również poeksperymentować z rytmem pedałowania (obr./min), ponieważ wpłynie to również na utratę wagi i wytrzymałość — wydaje się, że pedałowanie z niską lub umiarkowaną częstotliwością 40-60 obr./min zużywa mniej energii i spala więcej tłuszczu, podczas gdy szybsze pedałowanie powoduje wydatkowanie więcej energii i spala więcej węglowodanów.
Sprawdź najlepsze lekkie rowery elektryczne
Dieta i styl życia
Jest to jeden z najważniejszych czynników wpływających na utratę wagi. Jasne, że początkowo trochę schudniesz jeżdżąc na rowerze elektrycznym, ale jeśli nie wprowadzisz zmian w swojej diecie, prawdopodobnie utrata wagi spowolni, a nawet się zatrzyma.
Nie musisz przechodzić na dietę pełną, ale wyeliminowanie cukru i produktów bogatych w węglowodany będzie miało duży wpływ. To, kiedy jesz, jest również dość ważne, powszechnie przyjmuje się, że nie powinieneś jeść w ciągu 3 godzin przed snem.
Spróbuj spożywać więcej świeżych zielonych warzyw i sałatek w swojej codziennej diecie, a może spróbuj zastąpić jeden posiłek koktajlem. Jeśli możesz, unikaj podjadania między posiłkami i napojów bezalkoholowych - są one pełne nieprzyjemnych chemikaliów i sztucznych słodzików.
Przerywany czczo może być również korzystne. Dopiero niedawno zacząłem to robić i na początku było to trudne, ale teraz czuję się bardziej energiczny ze zwiększoną jasnością umysłu, a także lepiej śpię i czuję się świeższy. Zwykle staram się jeść w ciągu 6-8 godzin i nie spożywam niczego, co ma kalorie poza tym oknem - po prostu piję wodę i od czasu do czasu piję zieloną herbatę z sokiem z cytryny i imbirem. Okresowy post zmusza organizm do większej wydajności i wykorzystywania zapasów tłuszczu jako energii - odkąd zacząłem to robić, stwierdziłem, że mam więcej energii podczas codziennych porannych przejażdżek rowerowych, mimo że nie jadłem nic przez ostatnie 12-13 godzin.
Ustal realistyczne cele
Jednym z największych błędów, jakie ludzie popełniają, próbując schudnąć, jest wyznaczanie sobie nierealnych celów. Zawsze mówiono mi, że około 2-4 funtów tygodniowo to rozsądna utrata wagi, do której należy dążyć. Jeśli chudniesz wolniej i bardziej konsekwentnie, prawdopodobnie utrzymasz wagę.
Inną rzeczą jest, aby nie odmawiać sobie całkowicie okazjonalnych pobłażania. Uwielbiam indyjskie jedzenie i raz w miesiącu częstuję rodzinę na wynos, zjem też pizzę może raz na dwa tygodnie. Jeśli chodzi o alkohol? To osobisty wybór, niestety dla mnie, zawsze miałem bardzo niezdrowe relacje z alkoholem i zdecydowałem, że najlepszym sposobem dla mnie będzie całkowita abstynencja.
Końcowe przemyślenia.
Próba uzyskania formy i utraty wagi może być zniechęcającym zadaniem. Jazda na rowerze elektrycznym jest nie tylko przyjemna, ale także bardzo dobra dla Ciebie. Jazda na rowerze w bardzo pagórkowatym terenie może być bardzo trudna dla niesprawnego rowerzysty, ale posiadanie e-asystenta nadaje zupełnie inny wymiar doznaniom z jazdy na rowerze. Kiedyś bałem się niekończących się stromych wzgórz, w których mieszkam, i to utrudniało moje postępy, kiedy zacząłem używać e-roweru, jeździłem na nim cały czas, a nowość mi się nie znudziła.
Jeśli myślisz o zakupie roweru elektrycznego, którego głównym celem jest utrata wagi, zostało to sprawdzone liczne badania że e-rower może być świetnym narzędziem do ćwiczeń – pamiętaj jednak, że na pewnym etapie będziesz musiał trochę przekraczać swoje granice, aby robić postępy.
Oprócz zmiany diety i nawyków żywieniowych warto dodać też inne aktywności, jeśli masz czas – pływanie w zimnej wodzie jest niesamowite! Lubię pływać w morzu z żoną przez całe zimowe miesiące bez pianki, co daje mi energię na cały dzień.
Na tym blogu znajduje się inny artykuł dotyczący e-roweru fitness, który zawiera bardziej szczegółowe informacje na temat tego, jaki rodzaj roweru elektrycznego jest najlepszy – Czy możesz nabrać kondycji jeżdżąc na rowerze elektrycznym
Dziękuję za przeczytanie i mam nadzieję, że ten artykuł okazał się przydatny. Jeśli masz jakieś pytania lub uwagi dotyczące tego tematu, zostaw komentarz poniżej.
