5 tips om u te helpen gewicht te verliezen op een elektrische fiets

Sinds ik in 2016 begon met fietsen op een elektrische fiets ben ik erin geslaagd om 25 kg af te vallen. In dit artikel zal ik 5 tips delen om je te helpen af ​​te vallen op een elektrische fiets - afvallen is één ding, maar om het af te houden vereist toewijding en consistentie.

Disclaimer: ik ben geen fitnessexpert, maar in dit artikel deel ik wat voor mij werkt – het is erg belangrijk dat u een arts raadpleegt voordat u aan een krachtig trainingsregime begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.

Mensen kopen om verschillende redenen elektrische fietsen - sommigen gebruiken ze voor woon-werkverkeer en anderen gebruiken ze als een goedkope manier om zich te verplaatsen. Een van de meest populaire redenen om een ​​e-bike te kopen, is om af te vallen en fitter te worden. Afvallen kan een strijd zijn en betekent vaak een levenslange verbintenis met permanente veranderingen in levensstijl. Er is geen geheim recept voor succes – het vergt focus, doorzettingsvermogen en hard werken. Mijn uitdaging was het doorbreken van gewoonten die ik in een periode van twintig tot dertig jaar had gevormd. Wat je moet doen, is in de mentaliteit komen om slechte gewoonten door goede te vervangen.

Mijn verhaal

Toen ik jonger was, speelde ik snel en verloor ik met mijn gezondheid - ik dronk het grootste deel van mijn volwassen leven zwaar, rookte zwaar en at wat ik wilde wanneer ik dat wilde en had geen oog voor de negatieve effecten die deze levensstijl zou hebben in mijn latere jaren.

Ik begon pas een gezin toen ik 37 was, en tegen de tijd dat ik 45 was, was ik vader van vijf mooie meisjes. Op 42-jarige leeftijd kreeg ik een 'gele kaart' van mijn arts – alle waarschuwingssignalen waren aanwezig. Ik was klinisch zwaarlijvig, ik had een steeds hogere bloeddruk, slaapapneu en insulineresistentie ontwikkeld. Elke keer dat ik een grote maaltijd at viel ik in slaap, ik voelde me de hele tijd moe en had last van stemmingswisselingen.

Ik heb altijd van fietsen gehouden

Ik leerde fietsen toen ik 5 jaar oud was en opgroeien in Somerset in de jaren zeventig was idyllisch. Toen hadden we het soort vrijheid dat veel kinderen tegenwoordig helaas niet ervaren. Tegen de tijd dat ik 1970 jaar oud was, had ik mijn eerste fietstocht van 14 mijl voltooid en ging ik regelmatig fietsen rond de Mendip heuvels urenlang. Op 16-jarige leeftijd maakte ik kennis met motorfietsen en alcohol en helaas nam mijn liefdesrelatie met fietsen af

Fietsen was altijd mijn 'ga naar' oefening van keuze - ik had een paar jaar in mijn vroege jaren '20 en '30 naar de sportschool gegaan, maar ik hield van fietsen. Door mezelf onder te dompelen in de bezienswaardigheden, geluiden en frisse lucht van fietsen op het platteland, voelde ik me altijd positief en energiek. Helaas, naarmate ik mijn reis door het leven voortzette, werd mijn fietsen meer sporadisch totdat ik helemaal stopte.

Ik verhuisde in 1996 van Somerset naar Cornwall en begon weer te fietsen, maar merkte dat de constante korte en steile beklimmingen mijn enthousiasme zouden onderdrukken. Ik heb begin jaren 2000 een paar jaar in Ierland gewerkt en gewoond en heb een fiets meegenomen en ging vaak fietsen rond North Kerry, waarbij ik routes nam rond waar de Shannon de Atlantische Oceaan ontmoet.

Het rijden op een elektrische fiets heeft mijn leven veranderd

Ik slaagde erin om in 2013 te stoppen met roken, maar pas drie jaar later begon ik de stappen te nemen die uiteindelijk zouden leiden tot de nieuwe, gezondere ik. Het ontdekken van de gezondheidsvoordelen van e-bikes was een keerpunt voor mij en had een enorme impact op mijn gezondheid. Het is eerlijk om te zeggen dat rijden op een elektrische fiets mijn leven heeft veranderd.

In het begin was er veel vallen en opstaan. Ik begreep niets van elektrische fietsen en om eerlijk te zijn had ik de verkeerde meegenomen – hij was lomp en zwaar, maar hij hielp mijn passie voor fietsen nieuw leven in te blazen. Van 2016 - 2017 heb ik naar schatting meer dan 2000 mijl afgelegd op een e-bike en het had een diepgaand effect op mijn algemene gezondheid en welzijn.

Tegen de zomer van 2017 besloot ik een gewone fiets te kopen en dankzij het regelmatig gebruik van een e-bike in het voorgaande jaar was de overgang vrij pijnloos. Op het moment van schrijven heb ik meer dan 15,000 kilometer afgelegd op een gewone fiets en doe ik gewoonlijk meerdere ritten van 100 kilometer per jaar. Ik ben van plan om de komende paar jaar de rit van Lands End naar John 'O' Groats jaar.

Ik bezit en rijd nog steeds op een e-bike voor uitstapjes naar de winkels en herstelritten, en ik zal altijd dankbaar zijn voor de technologie.

Hier zijn mijn top 5 tips om u te helpen af ​​te vallen op een elektrische fiets

Als het gaat om afvallen en het eraf houden, is er geen wondermiddel - in mijn ervaring gaat het om het maken van permanente veranderingen in levensstijl en het opofferen van enkele van de ondeugden waar je van bent gaan houden. Er moet een afweging worden gemaakt tussen het voedsel dat u lekker vindt, alcohol en andere dingen en uw gezondheid en welzijn op de lange termijn. Het vereist ook standvastigheid en consistentie - in het VK hebben we veel slecht weer, als je elke keer dat het regende binnen bleef, zou je maar een fractie van de tijd kunnen gaan fietsen.

De 5 tips die ik hieronder heb opgesomd, zullen je helpen om af te vallen door op een elektrische fiets te rijden - je zult afvallen door gewoon regelmatig te fietsen, maar als je drastische veranderingen wilt zien, wil je ze misschien allemaal samen doorvoeren.

Fiets zo vaak mogelijk op uw e-bike

Consistentie is de sleutel - je moet jezelf opbouwen tot ongeveer een uur per dag. Het mooie van elektrisch fietsen is dat je de ondersteuning kunt afstemmen op jouw persoonlijke wensen. Als u in een redelijk vlak gebied woont, hoeft u de modus voor volledig vermogen niet te gebruiken. Als u in een zeer heuvelachtig gebied woont, gebruikt u alleen het volledige vermogen als u merkt dat u het moeilijk heeft. De meeste moderne e-bikes bieden zeer intuïtieve ondersteuning en zullen kracht produceren over hoeveel moeite je erin steekt.

Het zou de moeite waard zijn om te investeren in wat spatborden en uitrusting voor nat weer en je moet je warm aankleden in de winter - als je van de lange baan houdt, moet je het hele jaar door fietsen bij behoorlijk guur weer.

Als je niet comfortabel rijdt bij slecht weer, kan het de moeite waard zijn om te investeren in een indoortrainer - je kunt een e-bike op een fietstrainer gebruiken, maar als het een voor- of achternaafmotor is, moet je zeker weten dat de motor is uitgeschakeld!

Gebruik een hartslagmeter en fitness-tracking-app

Dit zal niet ieders kopje thee zijn, maar voor mij was het een grote hulp om mijn voortgang te kunnen volgen. Het andere belangrijke dat u moet weten over hartslagzones, is dat het optimale bereik voor het verbranden van lichaamsvet ongeveer 70% van uw maximale hartslag is. Als je je maximale hartslag nog niet weet, kun je een berekening maken om een ​​ruwe schatting te krijgen. Voor mannen is dat 214 – (0.8 x leeftijd) en voor vrouwen is dat 209 – (0.9 x leeftijd). Dit brengt mijn maximale hartslag op 173 slagen per minuut, wat volgens mij niet ver van het doel af ligt.

Ik gebruik een borstband gemonteerd hartritmemonitor wat bedoeld is om nauwkeuriger te zijn dan de polsvariant. Je zult ook je hartslagmeter moeten koppelen aan een fitness-tracking-app zoals Strava, of nog beter een fietscomputer kopen - ik gebruik een Wahoo Elemnt Bolt die heeft bewezen 100% betrouwbaar te zijn en een lange batterijduur heeft.

Dieet is geweldig om je voortgang bij te houden, hoewel je £ 5.99 per maand moet betalen om de premiumfuncties te ontgrendelen - ik heb het een geweldige motiverende tool gevonden en je kunt je voortgang gedurende de maanden volgen.

Daag jezelf uit

Het rijden op een elektrische fiets is een geweldige manier om fitter te worden en wat gewicht te verliezen, maar de echte resultaten komen wanneer je jezelf meer gaat uitdagen. Dit kan meer veeleisende, heuvelachtige routes zijn of misschien rijden op een lager ondersteuningsniveau dan u gewend bent.

Toen ik een e-bike gebruikte om af te vallen, verminderde ik stapsgewijs de ondersteuningsniveaus en paste mijn lichaam zich aan. de overstap naar een gewone fiets maken, want een zware e-bike bergopwaarts trappen zonder hulp is moeilijk, zelfs voor een doorgewinterde fietser.

Het is ook de moeite waard om te experimenteren met uw trapfrequentie (rpm), aangezien dit ook van invloed is op gewichtsverlies en uithoudingsvermogen - het lijkt erop dat u door te trappen met een lage tot matige cadans van 40-60 tpm minder energie verbruikt en meer vet verbrandt, terwijl sneller trappen de neiging heeft om te verbruiken meer energie en verbrandt meer koolhydraten.

Bekijk de beste lichtgewicht elektrische fietsen 

Dieet en levensstijl

Dit is een van de belangrijkste factoren om af te vallen. Natuurlijk verlies je in eerste instantie wat gewicht op een e-bike, maar als je geen veranderingen in je dieet aanbrengt, zal het gewichtsverlies waarschijnlijk vertragen of zelfs stoppen.

Je hoeft niet een volledig dieet te volgen, maar dingen als suiker en koolhydraatrijk voedsel schrappen zal een grote impact hebben. Wanneer je eet is ook heel belangrijk, het is algemeen aanvaard dat je niet binnen 3 uur voor het slapengaan eet.

Probeer meer verse groene groenten en salade in uw dagelijkse voeding te krijgen en vervang misschien een maaltijd door een smoothie. Vermijd tussendoortjes als je kunt en vermijd frisdrank - ze zitten vol met vervelende chemicaliën en kunstmatige zoetstoffen.

Intermitterende vasten kan ook voordelig zijn. Ik ben hier pas onlangs mee begonnen en het was in het begin moeilijk, maar nu voel ik me energieker met meer mentale helderheid en slaap ik beter en voel ik me frisser. Ik probeer meestal binnen een periode van 6-8 uur te eten en consumeer niets met calorieën buiten dat raam - ik drink gewoon water en drink af en toe een kopje groene thee met citroensap en gember. Intermitterend vasten dwingt je lichaam om efficiënter te zijn en vetopslag als energie te gebruiken - sinds ik hiermee ben begonnen, merk ik dat ik meer energie heb tijdens mijn dagelijkse ochtendritten, ondanks dat ik de afgelopen 12-13 uur niets heb gegeten.

Stel realistische doelen

Een van de grootste fouten die mensen maken als ze proberen af ​​te vallen, is het stellen van onrealistische doelen. Er is mij altijd verteld dat ongeveer 2-4 pond per week een verstandig gewichtsverlies is om naar te streven. Als u langzamer en consequenter afvalt, zult u het waarschijnlijk volhouden.

Een ander ding is om jezelf af en toe een toegeeflijkheid niet volledig te ontzeggen. Ik hou van Indiaas eten en trakteer de familie een keer per maand op een afhaalmaaltijd, ik eet misschien ook een keer in de twee weken een pizza. Wat betreft alcohol? Dat is een persoonlijke keuze, helaas voor mij heb ik altijd een zeer ongezonde relatie met drank gehad en ik besloot dat volledige onthouding de beste manier voor mij was.

Laatste gedachten.

Proberen fit te worden en af ​​te vallen kan een ontmoedigende taak zijn. Fietsen op een e-bike is niet alleen leuk, maar ook nog eens heel goed voor je. Fietsen in een zeer heuvelachtig gebied kan erg moeilijk zijn voor een ongeschikte fietser, maar het hebben van een e-assist voegt een heel andere dimensie toe aan de fietservaring. Ik was altijd bang voor de eindeloze korte steile heuvels waar ik woon en het belemmerde mijn vooruitgang, toen ik eenmaal een e-bike begon te gebruiken, was ik er de hele tijd op uit en de nieuwigheid nam niet af voor mij.

Als u overweegt een elektrische fiets te kopen met als hoofddoel af te vallen, is dit bewezen in talrijke studies dat de e-bike een geweldig fitnesshulpmiddel kan zijn, maar vergeet niet dat je op een gegeven moment je grenzen een beetje moet gaan verleggen om vooruitgang te boeken.

Afgezien van het veranderen van uw dieet en eetgewoonten, is het ook de moeite waard om andere activiteiten toe te voegen als u tijd heeft – koud water zwemmen is fantastisch! Ik geniet van zwemmen in de zee met mijn vrouw, de hele wintermaanden zonder wetsuit en het geeft je een boost voor de dag.

Er is nog een e-bike fitness-gerelateerd artikel op deze blog met meer gedetailleerde informatie over het soort elektrische fiets dat het beste is - Kun je fit worden door op een elektrische fiets te rijden

Bedankt voor het lezen en ik hoop dat je dit artikel nuttig vond. Als u vragen of opmerkingen heeft over dit onderwerp, kunt u hieronder een reactie achterlaten.