5 patarimai, kaip numesti svorio važiuojant elektriniu dviračiu

Kadangi pradėjau važiuoti elektriniu dviračiu dar 2016 m., Man pavyko numesti 25 kg svorio. Šiame straipsnyje pasidalinsiu 5 patarimais, kurie padės numesti svorį važiuojant elektriniu dviračiu - svorio metimas yra vienas dalykas, tačiau norint jį išlaikyti, reikia įsipareigoti ir nuosekliai.

Atsakomybės apribojimas: nesu kūno rengybos ekspertas, tačiau šiame straipsnyje dalinuosi, kas man tinka – labai svarbu, kad prieš pradėdami bet kokį energingų pratimų režimą pasikonsultuotumėte su gydytoju, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Žmonės perka elektrinius dviračius dėl daugelio priežasčių – vieni juos naudoja važinėdami į darbą ir atgal, o kiti – kaip pigų būdą keliauti. Viena iš populiariausių priežasčių įsigyti elektroninį dviratį yra numesti svorio ir pagerinti kūno rengybą. Svorio metimas gali būti sunkus ir dažnai reiškia įsipareigojimą visam gyvenimui, nuolat keičiant gyvenimo būdą. Nėra slapto sėkmės recepto – reikia susikaupimo, atkaklumo ir sunkaus darbo. Mano iššūkis buvo susijęs su įpročių, kuriuos formavau per dvidešimt ar trisdešimt metų, laužymas. Ką reikia padaryti, tai įsigilinti į blogų įpročių pakeitimą gerais.

Mano istorija

Būdamas jaunesnis, žaidžiau greitai ir prarandu savo sveikatą - didžiąją dalį savo suaugusiųjų gyvenimo metų gėriau daug, rūkiau ir valgiau tai, ką norėjau, kai norėjau, ir neatsižvelgiau į neigiamą šio gyvenimo būdo poveikį. mano vėlesniais metais.

Šeimą sukūriau tik būdamas 37-erių, o sulaukęs 45-erių jau buvau penkių gražių mergaičių tėvas. Kai man buvo 42 metai, gydytojas man išdavė „geltonąją kortelę“ – buvo visi įspėjamieji ženklai. Buvau kliniškai nutukęs, man išsivystė vis didesnis kraujospūdis, miego apnėja ir atsparumas insulinui. Kiekvieną kartą valgydamas gausiai užmigdavau, visą laiką jaučiausi pavargęs ir kentėjau nuo nuotaikos svyravimų.

Visada mėgau važiuoti dviračiu

Aš išmokau važiuoti dviračiu būdamas 5 metų, o augti Somersete aštuntajame dešimtmetyje buvo idiliška. Tada turėjome tokią laisvę, kurios daugelis vaikų šiais laikais, deja, nepatiria. Būdamas 1970 metų buvau įveikęs pirmąjį 14 mylių žygį dviračiu ir reguliariai važinėjau dviračiu aplink Mendipo kalvos valandų valandas. Būdamas 16 metų buvau supažindintas su motociklais ir alkoholiu, ir, deja, mano meilės romanas su dviračiu nuslūgo

Važiavimas dviračiu visada buvo mano pasirinktas pratimas – būdamas 20–30 metų keletą metų lankiau sporto salę, bet man patiko važinėtis dviračiu. Pasinerdamas į vaizdus, ​​garsus ir gryną orą važiuojant dviračiu kaime visada jaučiausi pozityviai ir energingai. Deja, tęsiant kelionę per gyvenimą, važinėjimas dviračiu tapo retesnis, kol visiškai sustojau.

1996 m. persikėliau iš Somerseto į Kornvalį ir vėl pradėjau važinėti dviračiu, tačiau pastebėjau, kad nuolatiniai trumpi ir staigūs kopimai numalšins mano entuziazmą. 2000-ųjų pradžioje keletą metų dirbau ir gyvenau Airijoje, atsinešiau dviratį ir dažnai važinėjau dviračiu po Šiaurės Kerį, važiuodamas maršrutais aplink Šenoną ir Atlanto vandenyną.

Važiavimas elektriniu dviračiu pakeitė mano gyvenimą

2013 m. Man pavyko mesti rūkyti, bet tik po trejų metų pradėjau žengti veiksmus, kurie galiausiai atves mane į naują, sveikesnį. Elektroninių dviračių naudos sveikatai atradimas man buvo lūžio taškas ir padarė didžiulę įtaką mano sveikatai. Sąžininga sakyti, kad važiavimas elektriniu dviračiu pakeitė mano gyvenimą.

Iš pradžių buvo daug bandymų ir klaidų. Aš nesupratau elektrinių dviračių ir, tiesą pasakius, atsivežiau ne tą – jis buvo grubus ir sunkus, bet padėjo iš naujo įžiebti mano aistrą važiuoti dviračiu. Manau, kad 2016–2017 m. važiuodamas elektroniniu dviračiu įveikiau daugiau nei 2000 mylių ir tai turėjo didžiulį poveikį mano bendrai sveikatai ir savijautai.

Iki 2017 m. vasaros nusprendžiau nusipirkti įprastą dviratį ir dėl to, kad praėjusiais metais reguliariai naudoju elektroninį dviratį, perėjimas buvo gana neskausmingas. Rašydamas šį straipsnį įprastu dviračiu įveikiau daugiau nei 15,000 100 mylių ir paprastai kiekvienais metais nuvažiuoju po kelis XNUMX mylių – planuoju važiuoti Lands End iki John 'O' Groats kažkada per ateinančius porą metų.

Aš vis dar turiu elektroninį dviratį ir važiuoju kelionėms į parduotuves ir pasivažinėjimams, ir visada būsiu dėkingas už technologijas.

Čia yra mano geriausi 5 patarimai, kurie padės numesti svorį važiuojant elektriniu dviračiu

Kalbant apie svorio metimą ir jo netekimą, nėra stebuklingos kulkos – mano patirtis rodo, kad reikia nuolat keisti gyvenimo būdą ir paaukoti kai kurias ydas, kurias pamėgote. Turi būti kompromisas tarp jums patinkančio maisto, alkoholio ir kitų dalykų bei jūsų ilgalaikės sveikatos ir gerovės. Tai taip pat reikalauja tvirtybės ir nuoseklumo – JK sulaukiame labai baisaus oro, jei kiekvieną kartą lyjant liktumėte, važinėti dviračiu galėtumėte tik dalį reikiamo laiko.

5 toliau išvardyti patarimai padės numesti svorį važiuojant elektriniu dviračiu - numesite svorio tik reguliariai važiuodamas dviračiu, tačiau jei norite pamatyti kardinalių pokyčių, galbūt norėsite juos visus įgyvendinti kartu.

Važinėkite savo elektroniniu dviračiu kuo dažniau

Nuoseklumas yra raktas – jums reikia ugdyti maždaug valandą per dieną. Puikus dalykas važiuojant elektriniu dviračiu yra tai, kad galite pritaikyti pagalbą pagal savo asmeninius poreikius. Jei gyvenate gana plokščioje vietovėje, jums nereikėtų naudoti visos galios režimo, o jei gyvenate labai kalvotame regione, naudokite visą galią tik tada, jei jums sunku. Dauguma šiuolaikinių elektroninių dviračių teikia labai intuityvią pagalbą ir parodys, kiek pastangų įdedate.

Vertėtų investuoti į purvasaugius ir aprangą šlapiam orui ir teks apsiauti šiltai žiemą – Jei žaidžiate ilgai, turėsite važinėti dviračiu ištisus metus esant gana niūriam orui.

Jei jums nėra patogu važiuoti blogu oru, gali būti verta investuoti į uždaras treneris - Jūs galite naudoti e-dviratį ant turbo treniruoklio, tačiau jei tai priekinio ar galinio stebulės variklis, norėtumėte įsitikinti, kad variklis išjungtas!

Naudokite širdies ritmo monitorių ir kūno rengybos stebėjimo programėlę

Tai nebus visų arbatos puodelis, bet man tai labai padėjo stebėti savo pažangą. Kitas svarbus dalykas, kurį reikia žinoti apie širdies ritmo zonas, yra tai, kad optimalus kūno riebalų deginimo diapazonas yra maždaug 70% jūsų maksimalaus širdies ritmo. Jei dar nežinote savo maksimalaus širdies ritmo, galite atlikti skaičiavimus, kad gautumėte apytikslį įvertinimą. Vyrams – 214 – (0.8 x amžiaus), o moterims – 209 – (0.9 x amžiaus). Dėl to mano didžiausias širdies susitraukimų dažnis yra 173 bpm, o tai, sakyčiau, nėra toli nuo ženklo.

Aš naudoju krūtinės diržą širdies ritmo monitorius kuri turi būti tikslesnė nei riešo atmaina. Taip pat turėsite susieti savo širdies ritmo monitorių su fitneso stebėjimo programa, pvz., Strava, arba dar geriau nusipirkti dviračio kompiuterį – aš naudoju „Wahoo Elemnt“ varžtas kuris pasirodė esąs 100% patikimas ir pasižymi puikiu akumuliatoriaus tarnavimo laiku.

Strava yra puikus jūsų progreso stebėjimui, nors jums reikės mokėti 5.99 svaro sterlingų per mėnesį, kad galėtumėte pasinaudoti aukščiausios kokybės funkcijomis - radau, kad tai puikus motyvacinis įrankis ir jūs galite stebėti savo pažangą per kelis mėnesius.

Mesk sau įššukį

Važiavimas elektriniu dviračiu yra puikus būdas sustiprėti ir numesti svorio, tačiau tikrieji rezultatai atsiranda tada, kai pradedate mesti sau daugiau iššūkių. Tai gali būti sudėtingesni, kalvotesni maršrutai arba važiavimas žemesniu pagalbos lygiu, nei esate įpratę.

Kai svoriui numesti naudojau elektroninį dviratį, laipsniškai sumažinau pagalbinių priemonių lygį ir mano kūnas prisitaikė – pradėjau mesti sau iššūkį važiuodamas į kalnus be pagalbinio asistento (tik tam, kad pažiūrėčiau, ar galiu) – tai atsipirko. pereiti prie įprasto dviračio, nes sunku įveikti sunkaus elektroninio dviračio pedalus į kalną be pagalbinės pagalbos net patyrusiam dviratininkui.

Taip pat verta paeksperimentuoti su pedalų minimo ritmu (rpm), nes tai taip pat turės įtakos svorio metimui ir ištvermei – atrodo, kad minėdami pedalus žemu ar vidutiniu 40–60 aps./min. dažniu sunaudojate mažiau energijos ir sudeginate daugiau riebalų, o pedalus greičiau eikvojate. daugiau energijos ir sudegina daugiau angliavandenių.

Patikrinkite geriausius lengvus elektrinius dviračius 

Dieta ir gyvenimo būdas

Tai yra vienas iš svarbiausių svorio metimo veiksnių. Aišku, iš pradžių numesite šiek tiek svorio važiuodami e-dviračiu, tačiau jei nepakeisite dietos, tikėtina, kad svorio kritimas sulėtės arba net sustos.

Jums nereikia laikytis pilnavertės dietos, tačiau daug įtakos turės cukraus ir angliavandenių turinčių maisto produktų atsisakymas. Kai valgote, taip pat gana svarbu, plačiai pripažįstama, kad neturėtumėte valgyti per 3 valandas prieš miegą.

Pabandykite kasdien gauti daugiau šviežių žalių daržovių ir salotų ir galbūt pamėginkite vieną patiekalą pakeisti kokteiliu. Jei įmanoma, venkite užkandžiauti tarp valgių ir venkite gaiviųjų gėrimų - juose gausu nemalonių chemikalų ir dirbtinių saldiklių.

Su pertraukomis nevalgius taip pat gali būti naudinga. Tik neseniai pradėjau tai daryti ir iš pradžių buvo sunku, bet dabar jaučiuosi labiau energinga, kai padidėja psichinis aiškumas, be to, miegu geriau ir budžiu jaučiantis žvalesnis. Paprastai stengiuosi valgyti per 6–8 valandų langą ir už to lango nieko nevartoju su kalorijomis - aš tiesiog geriu vandenį ir kartais turiu puodelį žaliosios arbatos su citrinos sultimis ir imbieru. Nepertraukiamas pasninkas verčia jūsų kūną būti efektyvesnį ir naudoti riebalų atsargas kaip energiją - nuo to laiko, kai pradėjau tai daryti, manau, kad turiu daugiau energijos kasdieniams rytiniams dviračių žygiams, nepaisant to, kad praėjusius 12–13 val.

Iškelkite realius tikslus

Viena didžiausių klaidų, kurias daro žmonės, bandydami numesti svorio, yra išsikelti nerealius tikslus. Man visada buvo sakoma, kad maždaug 2–4 svarai per savaitę yra protingas svorio mažinimo tikslas. Jei numesite svorio lėčiau ir nuosekliau, tikėtina, kad jo nebeliksite.

Kitas dalykas – visiškai neišsižadėti sau retkarčiais pasilepinti. Mėgstu indišką maistą ir kartą per mėnesį šeimą vaišinu išsineštine, picą taip pat valgysiu gal kartą per dvi savaites. O dėl alkoholio? Tai asmeninis pasirinkimas, deja, aš visada turėjau labai nesveikus santykius su alkoholiu ir nusprendžiau, kad geriausias būdas man yra visiškas susilaikymas.

Baigiamosios mintys.

Bandymas priprasti ir numesti svorio gali būti nelengvas uždavinys. Važiuoti elektroniniu dviračiu yra ne tik malonu, bet ir labai naudinga. Važiuoti dviračiu labai kalvotoje vietovėje netinkamam motociklininkui gali būti labai sunku, tačiau e-assistinis važiavimas dviračiu suteikia visiškai kitokį aspektą. Anksčiau bijojau nesibaigiančių trumpų stačių kalvų, kuriose gyvenu, ir tai trukdė mano pažangai, kai pradėjau naudotis elektroniniu dviračiu, visą laiką juo važinėjau ir naujovė man nenusibodo.

Jei galvojate pirkti elektrinį dviratį, kurio pagrindinis tikslas yra numesti svorį, tai įrodyta daug tyrimų kad elektroninis dviratis gali būti puiki kūno rengybos priemonė, tačiau atminkite, kad tam tikru etapu turėsite pradėti šiek tiek peržengti savo ribas, kad padarytumėte pažangą.

Be mitybos ir mitybos įpročių keitimo, jei turite laiko, verta įtraukti ir kitų veiklų – plaukimas šaltu vandeniu tai nuostabu! Man patinka plaukioti jūroje su žmona visus žiemos mėnesius be hidrokostiumo ir tai suteikia jums postūmį dienai.

Šiame tinklaraštyje yra dar vienas su e-bike fitnesu susijęs straipsnis su išsamesne informacija apie tai, koks elektrinis dviratis yra geriausias – Ar galite pasportuoti važiuodami elektriniu dviračiu

Dėkojame, kad perskaitėte, ir tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas. Jei turite klausimų ar komentarų šia tema, palikite komentarą žemiau.