5 patarimai, kurie padės numesti svorį važiuojant elektriniu dviračiu

Šiame įraše yra filialų nuorodos. Norėdami sužinoti daugiau informacijos, perskaitykite mano filialo atskleidimas

Kadangi pradėjau važiuoti elektriniu dviračiu dar 2016 m., Man pavyko numesti 25 kg svorio. Šiame straipsnyje pasidalinsiu 5 patarimais, kurie padės numesti svorį važiuojant elektriniu dviračiu - svorio metimas yra vienas dalykas, tačiau norint jį išlaikyti, reikia įsipareigoti ir nuosekliai.

Atsakomybės apribojimas: aš nesu fitneso ekspertas, tačiau šiame straipsnyje dalinuosi tuo, kas man naudinga - labai svarbu, kad prieš pradėdami energingą fizinio krūvio režimą, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, pasitarkite su gydytoju.

Santrauka

Žmonės perka elektrinius dviračius dėl daugelio priežasčių - vieni juos naudoja kelionėms į darbą ir atgal, kiti - kaip pigų būdą važiuoti. Viena iš populiariausių priežasčių įsigyti e-dviratį yra svorio metimas ir fizinio pasirengimo gerinimas. Svorio metimas gali būti kova ir dažnai reiškia viso gyvenimo įsipareigojimą, nuolat keičiant gyvenimo būdą. Nėra jokio slapto sėkmės recepto - tam reikia susikaupimo, atkaklumo ir sunkaus darbo. Mano asmeninis iššūkis - įpročių, kuriuos susiformavau per dvidešimt trisdešimt metų, atsisakymas. Tai, ką turite padaryti, yra įsisąmoninti blogus įpročius pakeisti gerais.

numesti svorio važiuojant elektriniu dviračiu

Mano istorija

Būdamas jaunesnis, žaidžiau greitai ir prarandu savo sveikatą - didžiąją dalį savo suaugusiųjų gyvenimo metų gėriau daug, rūkiau ir valgiau tai, ką norėjau, kai norėjau, ir neatsižvelgiau į neigiamą šio gyvenimo būdo poveikį. mano vėlesniais metais.

Aš nesukūriau šeimos iki 37 metų, o būdamas 45 metų buvau penkių gražių mergaičių tėvas. Būdamas 42 metų, gydytojas man davė „geltoną kortelę“ - visi įspėjamieji ženklai buvo. Buvau kliniškai nutukusi, man buvo padidėjęs kraujospūdis, miego apnėja ir atsparumas insulinui. Kiekvieną kartą, kai valgiau didelį patiekalą, užmigdavau, visą laiką jausdavausi pavargusi ir kentėjau nuo nuotaikos svyravimų.

prieš ir po svorio

Visada mėgau važiuoti dviračiu

Aš išmokau važiuoti dviračiu būdamas 5 metų, o 1970-aisiais užaugęs Somersete buvo idiliškas. Tada mes turėjome tokią laisvę, kurios šiais laikais daugelis vaikų, deja, nepatiria. Būdamas 14 metų buvau baigęs savo pirmąjį 100 mylių dviračių žygį ir reguliariai važiuodavau dviračiu aplink Mendipo kalvos valandų valandas. Būdamas 16 metų buvau supažindintas su motociklais ir alkoholiu, ir, deja, mano meilės romanas su dviračiu nuslūgo

Dviračių sportas visada buvo mano pasirinktas „eiti į“ pratimas - keletą metų buvau praleidęs 20–30 metų eidamas į sporto salę, bet man labai patiko važiuoti dviračiu. Pasinėręs į dviračio vaizdus, ​​garsus ir gryną orą kaime visada jausdavausi teigiamas ir energingas. Deja, tęsdamas kelionę per gyvenimą mano dviračių sportas tapo sporadiškesnis, kol visiškai sustojau.

mendipo kalvos Somersete

1996 m. Persikėliau iš Somerseto į Kornvalį ir vėl pradėjau važiuoti dviračiu, tačiau pastebėjau, kad nuolatiniai trumpi ir stačiai kylantys laipteliai sumažins mano entuziazmą. 2000-ųjų pradžioje keletą metų dirbau ir gyvenau Airijoje, atsinešiau dviratį ir dažnai važiuodavau dviračiu aplink Šiaurės Kerį, važiuodamas maršrutais, kur Šanonas susitinka su Atlantu.

Važiavimas elektriniu dviračiu pakeitė mano gyvenimą

2013 m. Man pavyko mesti rūkyti, bet tik po trejų metų pradėjau žengti veiksmus, kurie galiausiai atves mane į naują, sveikesnį. Elektroninių dviračių naudos sveikatai atradimas man buvo lūžio taškas ir padarė didžiulę įtaką mano sveikatai. Sąžininga sakyti, kad važiavimas elektriniu dviračiu pakeitė mano gyvenimą.

Iš pradžių buvo daug bandymų ir klaidų. Aš nesupratau elektrinių dviračių ir, tiesą sakant, parsivežiau ne tą - jis buvo žalias ir sunkus, tačiau tai padėjo atgaivinti mano aistrą dviračiams. Nuo 2016 iki 2017 m. Manau, kad e-dviračiu įveikiau daugiau nei 2000 mylių ir tai padarė didelį poveikį mano bendrajai sveikatai ir savijautai.

mano pirmasis elektroninis automobilis

Iki 2017 m. Vasaros nusprendžiau nusipirkti įprastą dviratį ir, nes praėjusiais metais reguliariai naudoju el. Dviratį, perėjimas buvo gana neskausmingas. Rašymo metu aš įprastu dviračiu įveikiau daugiau nei 15,000 100 mylių ir paprastai kasmet nuvažiuoju kelis XNUMX mylių - planuoju kada nors per ateinančius porą metų važiuoti „Lands End“ iki John 'O' kruopų. .

Aš vis dar turiu elektroninį dviratį ir važiuoju kelionėms į parduotuves ir pasivažinėjimams, ir visada būsiu dėkingas už technologijas.

Čia yra mano geriausi 5 patarimai, kurie padės numesti svorį važiuojant elektriniu dviračiu

Svorio metimas ir jo laikymas nėra stebuklinga kulka - mano patirtis rodo, kad reikia nuolat keisti gyvenimo būdą ir paaukoti kai kurias jūsų pamėgtas ydas. Turi būti kompromisas tarp mėgaujamo maisto, alkoholio, kitų dalykų ir ilgalaikės sveikatos bei savijautos. Tai taip pat reikalauja tvirtumo ir nuoseklumo - JK sulaukiame daug siaubingo oro, jei liktum kiekvieną kartą lyjant, dviračiu važiuotum tik dalį laiko.

5 toliau išvardyti patarimai padės numesti svorį važiuojant elektriniu dviračiu - numesite svorio tik reguliariai važiuodamas dviračiu, tačiau jei norite pamatyti kardinalių pokyčių, galbūt norėsite juos visus įgyvendinti kartu.

1. Kuo dažniau važiuokite savo dviračiu

Svarbiausia yra nuoseklumas - reikia susikurti maždaug valandą per dieną. Puikus dalykas važiuojant elektriniu dviračiu yra tai, kad pagalbinę priemonę galite pritaikyti pagal savo asmeninius poreikius. Jei gyvenate gana lygioje vietoje, nereikėtų naudoti visos galios režimo, jei gyvenate labai kalvotame regione, visą energiją naudokite tik tuo atveju, jei patys kovojate. Dauguma šiuolaikinių elektroninių dviračių sukuria labai intuityvų pagalbinį darbą ir sukuria galią atsižvelgiant į tai, kiek pastangų dedate.

e. dviračiu važiavimas „Bodmin“ švartu 2020 m

Vertėtų investuoti į purvasaugius ir aprangą šlapiam orui ir teks apsiauti šiltai žiemą – Jei žaisite ilgai, turėsite važinėti dviračiu ištisus metus esant gana niūriam orui.

Jei jums nepatogu važiuoti esant blogam orui, galbūt verta į tai investuoti uždaras treneris - Jūs galite naudoti e-dviratį ant turbo treniruoklio, tačiau jei tai priekinio ar galinio stebulės variklis, norėtumėte įsitikinti, kad variklis išjungtas!

2. Naudokite širdies ritmo matuoklį ir kūno rengybos stebėjimo programą

Tai nebus visų puodelis arbatos, bet man asmeniškai tai buvo didžiulė pagalba, norint stebėti savo pažangą. Kitas svarbus dalykas, kurį reikia žinoti apie širdies ritmo zonas, yra tai, kad optimalus kūno riebalų deginimo diapazonas yra apie 70% maksimalaus širdies ritmo. Jei dar nežinote maksimalaus širdies ritmo, galite atlikti skaičiavimus, kad gautumėte apytikslį įvertinimą. Vyrams tai 214 - (0.8 x amžius), o moterims - 209 - (0.9 x amžius). Tai reiškia, kad mano didžiausias širdies ritmas yra 173 k / min, kuris, sakyčiau, nėra toli nuo žymės.

Aš naudoju krūtinės diržą širdies ritmo monitorius kurie skirti tiksliau nei riešo įvairovė. Taip pat turėsite susieti širdies ritmo monitorių su fitneso stebėjimo programa, pvz., „Strava“, arba dar geriau nusipirkti dviračio kompiuterį - aš naudoju „Wahoo Elemnt“ varžtas kuris pasirodė esąs 100% patikimas ir pasižymi puikiu akumuliatoriaus tarnavimo laiku.

Strava yra puikus jūsų progreso stebėjimui, nors jums reikės mokėti 5.99 svaro sterlingų per mėnesį, kad galėtumėte pasinaudoti aukščiausios kokybės funkcijomis - radau, kad tai puikus motyvacinis įrankis ir jūs galite stebėti savo pažangą per kelis mėnesius.

Peržiūrėkite mano Strava profilį čia

3. Iššūkis sau

Važinėjimas elektriniu dviračiu yra puikus būdas susitvarkyti ir numesti svorio, tačiau tikri rezultatai pasiekiami, kai pradedi labiau mesti sau iššūkį. Tai gali būti sudėtingesnių, kalnuotesnių maršrutų sprendimas ar važiavimas mažesniu pagalbos lygiu, nei esate įpratę.

Kai norėdamas sulieknėti naudoju el. Dviratį, aš palaipsniui sumažinau pagalbinį lygį ir mano kūnas prisitaikė - pradėjau mesti iššūkį važiuodamas į kalvas be pagalbos (kad galėčiau sužinoti, ar galėčiau) - tai mokėjo dividendus, kai reikėjo Net ir patyrusiam dviratininkui sunku pereiti prie įprasto dviračio, nes sunkiu el.

iššūkis sau padės numesti svorį važiuojant elektriniu dviračiu

Taip pat verta eksperimentuoti su savo pedalo pedalu (aps./min.), Nes tai taip pat turės įtakos svorio kritimui ir ištvermei - atrodo, kad pedaluodami žemu ar vidutiniu 40–60 aps./min. Ritmu, sunaudojate mažiau energijos ir deginate daugiau riebalų, o pedalai - greičiau. yra linkęs išleisti daugiau energijos ir degina daugiau angliavandenių.

Patikrinkite geriausius lengvus elektrinius dviračius 

4. Dieta ir gyvenimo būdas

Tai yra vienas iš svarbiausių svorio metimo veiksnių. Aišku, iš pradžių numesite šiek tiek svorio važiuodami e-dviračiu, tačiau jei nepakeisite dietos, tikėtina, kad svorio kritimas sulėtės arba net sustos.

Jums nereikia laikytis pilnavertės dietos, tačiau daug įtakos turės cukraus ir angliavandenių turinčių maisto produktų atsisakymas. Kai valgote, taip pat gana svarbu, plačiai pripažįstama, kad neturėtumėte valgyti per 3 valandas prieš miegą.

gera dieta vs bloga dieta

Pabandykite kasdien gauti daugiau šviežių žalių daržovių ir salotų ir galbūt pamėginkite vieną patiekalą pakeisti kokteiliu. Jei įmanoma, venkite užkandžiauti tarp valgių ir venkite gaiviųjų gėrimų - juose gausu nemalonių chemikalų ir dirbtinių saldiklių.

Su pertraukomis nevalgius taip pat gali būti naudinga. Tik neseniai pradėjau tai daryti ir iš pradžių buvo sunku, bet dabar jaučiuosi labiau energinga, kai padidėja psichinis aiškumas, be to, miegu geriau ir budžiu jaučiantis žvalesnis. Paprastai stengiuosi valgyti per 6–8 valandų langą ir už to lango nieko nevartoju su kalorijomis - aš tiesiog geriu vandenį ir kartais turiu puodelį žaliosios arbatos su citrinos sultimis ir imbieru. Nepertraukiamas pasninkas verčia jūsų kūną būti efektyvesnį ir naudoti riebalų atsargas kaip energiją - nuo to laiko, kai pradėjau tai daryti, manau, kad turiu daugiau energijos kasdieniams rytiniams dviračių žygiams, nepaisant to, kad praėjusius 12–13 val.

5. Nustatykite realius tikslus

Viena didžiausių klaidų, kurias daro žmonės, bandydami sulieknėti, yra užsibrėžti nerealius tikslus. Man visada buvo sakoma, kad maždaug 2–4 kg per savaitę yra protingas svorio metimas. Jei svoris mažėja lėčiau ir nuosekliau, tikėtina, kad jo neteks.

Kitas dalykas yra ne visiškai paneigti sau retkarčiais pasileidimą. Aš myliu indišką maistą ir kartą per mėnesį pavaišinu šeimą išsinešimu, taip pat turėsiu picą galbūt kartą per dvi savaites. Kalbant apie alkoholį? Tai asmeninis pasirinkimas, deja, man visada buvo labai nesveiki santykiai su girtuokliavimu ir nusprendžiau, kad geriausias man kursas yra visiškas susilaikymas.

važiuodamas e dviračiu, norėdamas numesti svorio

Galutinės mintys.

Bandymas susitvarkyti ir numesti svorio gali būti nelengvas uždavinys. Važinėti elektroniniu dviračiu ne tik malonu, bet ir labai gerai. Dviračiu labai kalvotoje vietovėje netinkamam motociklininkui gali būti labai sunku, tačiau turint el. Pagalbą, dviračių patirtis pridedama visai kitaip. Aš bijojau nesibaigiančių trumpų stačių kalvų, kur gyvenu, ir tai trukdė mano pažangai. Pradėjęs naudoti e-dviratį, visą laiką juo važiavau ir naujovė man nenuvylė.

Jei galvojate pirkti elektrinį dviratį, kurio pagrindinis tikslas yra numesti svorį, tai įrodyta daug tyrimų kad e-dviratis gali būti puikus fitneso įrankis, tačiau atminkite, kad tam tikru etapu turėsite pradėti šiek tiek peržengti savo ribas, kad pasiektumėte pažangos.

Be to, kad pakeistumėte savo mitybą ir valgymo įpročius, verta pridėti ir kitų užsiėmimų, jei turite laiko - plaukimas šaltu vandeniu tai nuostabu! Visus žiemos mėnesius su žmona mėgaujuosi maudynėmis jūroje be hidrokostiumo ir tai tikrai suteikia jums postūmį dienai.

Šiame tinklaraštyje yra dar vienas su e-bike tinkamumu susijęs straipsnis, kuriame pateikiama išsamesnė informacija apie geriausią elektrinį dviratį - Ar galite pasportuoti važiuodami elektriniu dviračiu

Dėkojame, kad perskaitėte, ir tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas. Jei turite klausimų ar komentarų šia tema, palikite komentarą žemiau. 

aristokratiškas

Aistringas e-dviračių šalininkas ir entuziastas nuo 2016 m. Važiavimas elektriniu dviračiu man padėjo numesti svorio, sustiprėti ir vėl įžiebti aistrą važinėti dviračiu!

Palikti atsakymą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *