5 consigli per aiutarti a perdere peso in sella a una bici elettrica

Da quando ho iniziato a guidare una bici elettrica nel 2016 sono riuscito a perdere 25 kg di peso con successo. In questo articolo condividerò 5 suggerimenti per aiutarti a perdere peso in sella a una bici elettrica: perdere peso è una cosa, ma tenerlo spento richiede impegno e costanza.

Dichiarazione di non responsabilità: non sono un esperto di fitness, ma in questo articolo condivido ciò che funziona per me: è molto importante consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi regime di esercizio vigoroso, in particolare se si hanno condizioni di salute di base.

Le persone acquistano biciclette elettriche per molte ragioni: alcuni le usano per il pendolarismo e altri le usano come mezzo economico per spostarsi. Uno dei motivi più popolari per acquistare una e-bike è perdere peso e migliorare la forma fisica. Perdere peso può essere una lotta e spesso significa un impegno per tutta la vita con cambiamenti permanenti dello stile di vita. Non esiste una ricetta segreta per il successo: ci vogliono concentrazione, perseveranza e duro lavoro. La mia sfida consisteva nel rompere le abitudini che avevo formato in un periodo di venti o trent'anni. Quello che devi fare è entrare nella mentalità di sostituire le cattive abitudini con quelle buone.

La mia storia

Quando ero più giovane giocavo velocemente e perdevo con la mia salute - ho bevuto molto per la maggior parte della mia vita adulta, ho fumato molto e ho mangiato quello che volevo quando volevo e non avevo alcuna considerazione per gli effetti negativi che questo stile di vita avrebbe avuto nei miei ultimi anni.

Non ho messo su famiglia fino all'età di 37 anni, e quando ne avevo 45 ero padre di cinque bellissime ragazze. A 42 anni, il mio medico mi ha dato un 'cartellino giallo' – c'erano tutti i segnali di pericolo. Ero clinicamente obeso, avevo sviluppato pressione sanguigna sempre più alta, apnea notturna e insulino-resistenza. Ogni volta che mangiavo un pasto abbondante mi addormentavo, mi sentivo sempre stanco e soffrivo di sbalzi d'umore.

Ho sempre amato il ciclismo

Ho imparato ad andare in bicicletta a 5 anni e crescere nel Somerset negli anni '1970 è stato idilliaco. Allora avevamo il tipo di libertà che molti bambini oggi purtroppo non riescono a sperimentare. Quando avevo 14 anni, avevo completato il mio primo giro in bicicletta di 100 miglia e andavo regolarmente in bicicletta per il Mendip Hills per ore e ore. A 16 anni sono stato introdotto alle moto e all'alcol e purtroppo la mia storia d'amore con il ciclismo è svanita

Il ciclismo è sempre stato il mio esercizio preferito: avevo trascorso alcuni anni tra i 20 ei 30 anni andando in palestra, ma mi piaceva andare in bicicletta. Immergermi nelle immagini, nei suoni e nell'aria fresca di andare in bicicletta in campagna mi ha sempre fatto sentire positivo ed energico. Sfortunatamente, mentre continuavo il mio viaggio attraverso la vita, il mio ciclismo è diventato più sporadico fino a quando non mi sono fermato del tutto.

Mi sono trasferito dal Somerset alla Cornovaglia nel 1996 e ho ricominciato a pedalare, ma ho scoperto che le continue salite brevi e ripide avrebbero placato il mio entusiasmo. Ho lavorato e vissuto in Irlanda per alcuni anni all'inizio degli anni 2000 e mi sono portato una bicicletta e spesso andavo in bicicletta nel nord del Kerry, prendendo percorsi intorno al punto in cui lo Shannon incontra l'Atlantico.

Guidare una bici elettrica ha cambiato la mia vita

Sono riuscito a smettere di fumare nel 2013, ma è stato solo tre anni dopo che ho iniziato a fare i passi che alla fine avrebbero portato a una nuova me più sana. Scoprire i benefici per la salute delle e-bike è stato un punto di svolta per me e ha avuto un impatto enorme sulla mia salute. È giusto dire che guidare una bici elettrica ha cambiato la mia vita.

All'inizio, ci sono stati molti tentativi ed errori. Non capivo le bici elettriche e, a dire il vero, ho portato quella sbagliata: era rozza e pesante, ma mi ha aiutato a riaccendere la mia passione per il ciclismo. Dal 2016 al 2017 ritengo di aver percorso oltre 2000 miglia su una e-bike e questo ha avuto un profondo effetto sulla mia salute e sul mio benessere generale.

Nell'estate del 2017 ho deciso di acquistare una bici normale e grazie all'utilizzo regolare di una e-bike per l'anno precedente la transizione è stata abbastanza indolore. Al momento in cui scrivo, ho percorso più di 15,000 miglia su una bici normale e di solito faccio diverse corse di 100 miglia ogni anno - ho intenzione di fare il giro da Lands End a John 'O' Groats qualche volta nel prossimo paio di anni.

Possiedo e guido ancora una e-bike per i viaggi nei negozi e le corse di recupero, e sarò sempre grato per la tecnologia.

Ecco i miei 5 migliori consigli per aiutarti a perdere peso in sella a una bici elettrica

Quando si tratta di perdere peso e tenerlo fuori non c'è nessuna bacchetta magica - nella mia esperienza, implica apportare cambiamenti permanenti allo stile di vita e sacrificare alcuni dei vizi che hai imparato ad amare. Deve esserci un compromesso tra il cibo che ti piace, l'alcol e altre cose e la tua salute e il tuo benessere a lungo termine. Richiede anche forza d'animo e costanza: nel Regno Unito abbiamo un tempo terribile, se rimani in casa ogni volta che piove potresti andare in bicicletta solo per una frazione del tempo necessario.

I 5 consigli che ho elencato di seguito ti aiuteranno a perdere peso andando in bicicletta elettrica: perderai peso semplicemente pedalando regolarmente, ma se vuoi vedere cambiamenti drastici potresti voler implementarli tutti insieme.

Guida la tua e-bike il più spesso possibile

La coerenza è la chiave: devi allenarti fino a circa un'ora al giorno. Il bello di guidare una bici elettrica è che puoi personalizzare l'assistenza in base alle tue esigenze personali. Se vivi in ​​una zona abbastanza pianeggiante, non dovresti aver bisogno di utilizzare la modalità a piena potenza, se vivi in ​​una regione molto collinare, usa la piena potenza solo se ti trovi in ​​difficoltà. La maggior parte delle e-bike moderne produce un'assistenza molto intuitiva e produrrà energia in base allo sforzo che stai facendo.

Varrebbe la pena investire in alcuni parafanghi e attrezzatura da pioggia e dovrai coprirti bene in inverno – se ci sei dentro per il gioco lungo dovrai andare in bicicletta tutto l'anno con un tempo piuttosto cupo.

Se non ti senti a tuo agio a guidare in caso di maltempo, potrebbe valere la pena investire in un trainer indoor - puoi usare una e-bike su un turbo trainer, ma se si tratta di un motore con mozzo anteriore o posteriore, dovresti assicurarti che il motore sia spento!

Usa un cardiofrequenzimetro e un'app per il monitoraggio della forma fisica

Questa non sarà la tazza di tè di tutti, ma per me è stato di grande aiuto poter monitorare i miei progressi. L'altra cosa importante da sapere sulle zone di frequenza cardiaca è che l'intervallo ottimale per bruciare il grasso corporeo è circa il 70% della frequenza cardiaca massima. Se non conosci già la tua frequenza cardiaca massima, puoi fare un calcolo per ottenere una stima approssimativa. Per gli uomini è 214 – (0.8 x età) e per le donne è 209 – (0.9 x età). Questo mette la mia frequenza cardiaca massima a 173 bpm, che direi non è molto lontana dal segno.

Uso una fascia toracica montata cardiofrequenzimetro che dovrebbe essere più preciso della varietà da polso. Dovrai anche associare il tuo cardiofrequenzimetro a un'app di monitoraggio del fitness come Strava, o ancora meglio acquistare un ciclocomputer: io uso un Bullone Wahoo Elemnt che ha dimostrato di essere affidabile al 100% e ha una grande durata della batteria.

Dieta è ottimo per monitorare i tuoi progressi, anche se dovrai pagare £ 5.99 al mese per sbloccare le funzionalità premium: l'ho trovato un ottimo strumento motivazionale ed è che puoi monitorare i tuoi progressi nel corso dei mesi.

Mettiti alla prova

Guidare una bici elettrica è un ottimo modo per mettersi in forma e perdere peso, ma i veri risultati si ottengono quando inizi a sfidare te stesso di più. Questo può essere affrontare percorsi più impegnativi e più collinari o forse guidare a un livello di assistenza inferiore a quello a cui sei abituato.

Quando stavo usando una e-bike per perdere peso, ho ridotto in modo incrementale i livelli di assistenza e il mio corpo si è adattato - ho iniziato a sfidare me stesso guidando in salita senza l'assistenza (solo per vedere se potevo) - questo ha dato i suoi frutti quando si è trattato di fare il passaggio a una bici normale mentre pedalare su una pesante e-bike in salita senza assistenza è difficile, anche per un ciclista esperto.

Vale anche la pena sperimentare la cadenza di pedalata (rpm) in quanto ciò influirà anche sulla perdita di peso e sulla resistenza: sembra che pedalando a una cadenza da bassa a moderata di 40-60 rpm si utilizzi meno energia e si brucino più grasso mentre pedalare più velocemente tende a consumare più energia e brucia più carboidrati.

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Dieta e stile di vita

Questo è uno dei fattori più importanti per perdere peso. Sicuramente inizialmente perderai un po 'di peso in sella a una e-bike, ma se non apporti modifiche alla tua dieta è probabile che la perdita di peso rallenti o addirittura si fermi.

Non è necessario seguire una dieta completa, ma eliminare cose come zucchero e cibi ad alto contenuto di carboidrati avrà un grande impatto. Quando mangi è anche molto importante, è ampiamente accettato che non dovresti mangiare entro 3 ore prima di coricarti.

Prova a inserire più verdure fresche e insalata nella tua dieta quotidiana e magari prova a sostituire un pasto con un frullato. Evita di fare spuntini tra i pasti se puoi ed evita le bevande analcoliche: sono piene di sostanze chimiche nocive e dolcificanti artificiali.

Digiuno intermittente può anche essere utile. Ho iniziato a farlo solo di recente ed è stato difficile all'inizio, ma ora mi sento più energico con una maggiore chiarezza mentale, inoltre dormo meglio e mi sveglio più fresco. Di solito cerco di mangiare entro una finestra di 6-8 ore e non consumo nulla con calorie al di fuori di quella finestra - bevo solo acqua e ogni tanto bevo una tazza di tè verde con succo di limone e zenzero. Il digiuno intermittente costringe il tuo corpo ad essere più efficiente e ad utilizzare le riserve di grasso come energia - da quando ho iniziato a farlo scopro di avere più energia nelle mie uscite mattutine in bicicletta nonostante non abbia mangiato nulla nelle 12-13 ore precedenti.

Definire degli obiettivi realistici

Uno dei più grandi errori che le persone commettono quando cercano di perdere peso è fissare obiettivi irrealistici. Mi è sempre stato detto che circa 2-4 libbre a settimana è una perdita di peso ragionevole a cui puntare. Se perdi peso più lentamente e in modo più consistente, è probabile che tu lo tenga fuori.

Un'altra cosa è non negare completamente a te stesso l'indulgenza occasionale. Amo il cibo indiano e tratto la famiglia una volta al mese da asporto, mangerò anche una pizza forse una volta ogni due settimane. Per quanto riguarda l'alcol? Questa è una scelta personale, sfortunatamente per me, ho sempre avuto un rapporto molto malsano con l'alcol e ho deciso che il corso migliore per me era l'astinenza completa.

Pensieri finali.

Cercare di mettersi in forma e perdere peso può essere un compito arduo. Guidare una e-bike non è solo divertente, ma anche molto buono per te. Andare in bicicletta in una zona molto collinare può essere molto difficile per un ciclista inadatto, ma avere un e-assist aggiunge una dimensione completamente diversa all'esperienza in bicicletta. Ero solito temere le infinite colline ripide e corte in cui vivo e questo ha ostacolato i miei progressi, una volta che ho iniziato a usare una e-bike ci sono stato tutto il tempo e la novità non è svanita per me.

Se stai pensando di acquistare una bici elettrica con l'obiettivo principale di perdere peso, è stato dimostrato numerosi studi che l'e-bike può essere un ottimo strumento di fitness, ma ricorda, a un certo punto, dovrai iniziare a spingere un po' i tuoi limiti per fare progressi.

Oltre a cambiare la tua dieta e le tue abitudini alimentari, vale anche la pena aggiungere altre attività se hai tempo – nuoto in acque fredde è incredibile! Mi piace nuotare in mare con mia moglie, per tutti i mesi invernali senza muta e ti dà una spinta per la giornata.

C'è un altro articolo relativo al fitness per e-bike su questo blog con informazioni più dettagliate sul tipo di bici elettrica migliore: Puoi metterti in forma in sella a una bici elettrica

Grazie per aver letto e spero che tu abbia trovato utile questo articolo. Se hai domande o commenti su questo argomento, non esitare a lasciare un commento qui sotto.