Amikor a weboldalunkon található linkeken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk. Társvállalati közzététel.
Amióta még 2016-ban elkezdtem elektromos kerékpárral közlekedni, sikerült 25 kg-ot lefogynom. Ebben a cikkben 5 tippet osztok meg, amelyek segítenek a fogyásban egy elektromos kerékpárral - a fogyás egy dolog, de a megtartása elkötelezettséget és következetességet igényel.
Felelősség kizárása: Nem vagyok fitneszszakértő, de ebben a cikkben megosztom, hogy mi működik számomra – nagyon fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen erőteljes edzésprogramba kezdene, különösen, ha bármilyen egészségügyi alapbetegsége van.
Az emberek sok okból vásárolnak elektromos kerékpárokat – egyesek ingázáshoz, mások olcsó közlekedési módként használják. Az e-bike vásárlásának egyik legnépszerűbb oka a fogyás és az erőnlét javítása. A fogyás nehézségekkel járhat, és gyakran élethosszig tartó elkötelezettséget jelent állandó életmódváltással. A sikernek nincs titkos receptje – összpontosítás, kitartás és kemény munka kell hozzá. A kihívásom a húsz-harminc év alatt kialakult szokásaim megszakítása volt. Amit tennie kell, az az, hogy elkezdi a rossz szokásokat jóra cserélni.
A történetem
Fiatalabb koromban gyorsan játszottam és veszítettem az egészségemmel - felnőtt életem nagy részében sokat ittam, erősen dohányoztam, és azt ettem, amit akartam, amikor akartam, és nem vettem figyelembe az életmód negatív hatásait későbbi éveimben.
37 éves koromig nem alapítottam családot, és 45 éves koromra öt gyönyörű lány apja lettem. 42 évesen „sárga lapot” kapott az orvosom – minden figyelmeztető jel ott volt. Klinikailag elhíztam, egyre magasabb vérnyomás, alvási apnoe és inzulinrezisztencia alakult ki nálam. Minden alkalommal, amikor nagyot ettem, elaludtam, állandóan fáradtnak éreztem magam, és hangulatingadozásoktól szenvedtem.
Mindig is szerettem a kerékpározást
5 évesen tanultam meg biciklizni, és az 1970-es években Somersetben nőttem fel idilli volt. Akkoriban megvolt az a szabadság, amit manapság sajnos sok gyerek nem él meg. 14 éves koromra teljesítettem az első 100 mérföldes biciklizésemet, és rendszeresen jártam kerékpárral a környéken. Mendip dombok órákon át. 16 éves koromban megismertem a motorkerékpárokkal és az alkohollal, és sajnos a kerékpározáshoz fűződő szerelmi kapcsolatom elapadt
Mindig is a kerékpározás volt a választott gyakorlatom – a 20-as és 30-as éveim elején néhány évet töltöttem edzőterembe, de élveztem a kerékpározást. A vidéki biciklizés látványában, hangjaiban és friss levegőjében való elmerülés mindig pozitív és energikus érzést keltett bennem. Sajnos, ahogy folytattam az életemet, a kerékpározás szórványossá vált, mígnem teljesen abbahagytam.
1996-ban költöztem le Somersetből Cornwallba, és újra elkezdtem kerékpározni, de úgy éreztem, az állandó rövid és meredek emelkedők elfojtják a lelkesedésemet. Írországban dolgoztam és éltem néhány évig a 2000-es évek elején, és hoztam magamnak egy biciklit, és gyakran jártam kerékpárral Észak-Kerry környékén, ahol a Shannon találkozik az Atlanti-óceánnal.
Elektromos kerékpárral való közlekedés megváltoztatta az életemet
2013-ban sikerült leszokni a dohányzásról, de csak három évvel később kezdtem el megtenni azokat a lépéseket, amelyek végül az új, egészségesebb hozzám vezetnek. Az e-kerékpárok egészségügyi előnyeinek felfedezése fordulópont volt számomra, és hatalmas hatással volt az egészségemre. Igaz mondani, hogy elektromos kerékpározás megváltoztatta az életemet.
Eleinte sok próbálkozás és hiba volt. Nem értettem az elektromos kerékpárokat, és hogy őszinte legyek, rosszat hoztam – durva és nehéz volt, de segített újra fellángolni a kerékpározás iránti szenvedélyem. 2016 és 2017 között úgy gondolom, hogy több mint 2000 mérföldet tettem meg egy e-bike-on, és ez nagy hatással volt általános egészségi állapotomra és közérzetemre.
2017 nyarára úgy döntöttem, hogy egy normál kerékpárt veszek, és az előző évi rendszeres e-bike használatnak köszönhetően az átállás meglehetősen fájdalommentes volt. A cikk írásakor több mint 15,000 100 mérföldet tettem meg normál kerékpárral, és általában évente több XNUMX mérföldet teszek meg – azt tervezem, hogy a következő néhány évben megteszem a Lands End-től John 'O' Groats-ig. évek.
A boltokig tartó kirándulásokhoz és a helyreállítási túrákhoz még mindig a tulajdonom és e-kerékpárom van, és mindig hálás leszek a technológiáért.
Íme az öt legfontosabb tippem, amely segít lefogyni elektromos kerékpárral
Amikor a fogyásról és a fogyásról van szó, nincs varázsvessző – tapasztalataim szerint ez magában foglalja az állandó életmódbeli változtatásokat, és néhány olyan rossz feláldozást, amelyeket megszerettél. Kompromisszumot kell kötni az Ön által élvezett ételek, az alkohol és egyéb dolgok, valamint az Ön hosszú távú egészsége és jóléte között. Kitartást és következetességet is igényel – az Egyesült Királyságban sok borzalmas időjárás van, ha minden alkalommal bent maradnál, amikor esik az eső, csak a szükséges idő töredékét tudnád biciklizni.
Az alábbiakban felsorolt 5 tipp segít abban, hogy lefogyjon egy elektromos kerékpárral - csak rendszeres kerékpározással fog fogyni, de ha drasztikus változásokat szeretne látni, érdemes mindet együtt megvalósítani.
Utazz e-biciklivel, amilyen gyakran csak lehetséges
A következetesség a kulcs – naponta körülbelül egy órát kell fejlesztened. Az elektromos kerékpározás nagyszerűsége az, hogy személyre szabhatja a segítséget személyes igényei szerint. Ha egy meglehetősen sík területen él, akkor nem kell teljes teljesítményű üzemmódot használnia, ha pedig nagyon dombos vidéken él, akkor csak akkor használja a teljes teljesítményt, ha nehézségekkel küzd. A legtöbb modern e-bicikli nagyon intuitív segítségnyújtást nyújt, és meghatározza, hogy mennyi erőfeszítést tesz.
Érdemes lenne beruházni néhány sárvédőbe és nedves időjárási felszerelésbe, és melegen kell betakarni télen – Ha a hosszú játékra vágyik, egész évben kerékpároznia kell, elég zord időben.
Ha nem érzi jól magát rossz időben, érdemes beruházni egy beltéri edző - használhat e-biciklit turbó edzőn, de ha első vagy hátsó agy motorról van szó, akkor ellenőriznie kell a motor kikapcsolását!
Használjon pulzusmérőt és fitneszkövető alkalmazást
Ez nem lesz mindenki teája, de nekem nagy segítség volt, hogy nyomon követhettem a fejlődésemet. A másik fontos tudnivaló a pulzuszónákkal kapcsolatban, hogy a testzsír elégetésének optimális tartománya a maximális pulzusszám körülbelül 70%-a. Ha még nem tudja a maximális pulzusszámát, végezhet egy számítást a hozzávetőleges becsléshez. Férfiaknál 214 – (0.8 x életkor), nőknél 209 – (0.9 x életkor). Ezzel 173 ütés/perc a maximális pulzusom, ami azt mondanám, nincs messze a céltól.
Mellkasszíjra szereltet használok pulzusmérőt ami pontosabbnak hivatott a csuklófajtánál. Párosítania kell a pulzusmérőt egy fitneszkövető alkalmazással, mint például a Strava, vagy még jobb, ha vásárolni kell egy kerékpáros számítógépet – én Wahoo Element Bolt amely 100% -ban megbízhatónak bizonyult és nagy az akkumulátor-élettartama.
Diéta nagyszerű az előrehaladás nyomon követésére, bár havonta 5.99 fontot kell fizetnie a prémium funkciók feloldásához - nagyszerű motivációs eszköznek találtam, és így figyelemmel kísérheti a hónapok során elért haladását.
Hívd ki magad
Az elektromos kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy fittebbé válj és fogyj le, de az igazi eredmény akkor következik be, amikor elkezded nagyobb kihívásokat támasztani. Ez lehet a megerőltetőbb, dombosabb utakon való megküzdés, vagy esetleg a megszokottnál alacsonyabb rásegítési szinten való lovaglás.
Amikor e-bike-ot használtam a fogyás érdekében, fokozatosan csökkentettem az asszisztens szinteket, és a testem alkalmazkodott – elkezdtem kihívásokat támasztani azzal, hogy assziszt nélkül mentem fel a hegyekre (csak hogy lássam, megtehetem-e) – ez megtérült, ha arról volt szó. Áttérni egy normál kerékpárra, mivel egy nehéz e-bike pedálozása felfelé segítség nélkül nehéz, még egy tapasztalt kerékpáros számára is.
Érdemes kísérletezni a pedálozási ritmusával (rpm) is, mivel ez hatással lesz a fogyásra és az állóképességre is – úgy tűnik, hogy alacsony vagy közepes, 40-60 ford./perc pedálozással kevesebb energiát használsz fel és több zsírt égetsz el, míg a gyorsabb pedálozás hajlamos a fogyásra. több energiát és több szénhidrátot éget el.
A legjobb könnyű elektromos kerékpárok vásárlása
Diéta és életmód
Ez az egyik legfontosabb tényező a fogyáshoz. Biztos, hogy e-kerékpárral vezetve kezdetben veszít egy kis súlyt, de ha nem változtat az étrendjén, akkor valószínűleg a fogyás lelassul vagy akár le is áll.
Nem kell teljes étrendet folytatnia, de például a cukor és a magas szénhidráttartalmú ételek kivágása nagy hatással lesz. Ha enni is nagyon fontos, széles körben elfogadott, hogy nem szabad enni 3 órán belül lefekvés előtt.
Próbálja meg, hogy minél több friss zöldségfélét és salátát vegyen be a napi étrendjébe, és próbáljon meg egy ételt egy turmixra cserélni. Kerülje az étkezések közötti nassolást, ha teheti, és kerülje az üdítőket - ezek tele vannak csúnya vegyszerekkel és mesterséges édesítőszerekkel.
Böjt időszak előnyös is lehet. Csak nemrég kezdtem el ezt csinálni, és eleinte nehéz volt, de most energikusabbnak érzem magam a megnövekedett mentális tisztaság mellett, valamint jobban alszom és ébren érzem magam frissebbnek. Általában 6-8 órán belül próbálok enni, és az ablakon kívül nem fogyasztok semmit kalóriával - csak vizet iszom, és alkalmanként megiszom egy csésze zöld teát citromlével és gyömbérrel. Az időszakos böjt hatékonyabbá teszi a testedet, és energiaként használja a zsírraktárakat - amióta ezt elkezdtem csinálni, úgy találom, hogy több energiám van a napi reggeli kerékpáros túrákon, annak ellenére, hogy az előző 12-13 órában nem ettem semmit.
Állítson be reális célokat
Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek a fogyás során, hogy irreális célokat tűznek ki. Mindig azt mondták nekem, hogy a heti 2-4 font ésszerű fogyás a cél. Ha lassabban és következetesebben fogysz, akkor valószínűleg nem fogod tartani.
A másik dolog, hogy ne tagadja meg teljesen magától az alkalmi engedékenységet. Imádom az indiai ételeket, és havonta egyszer megvendégelem a családot elvitelre, esetleg kéthetente egyszer pizzázok. Ami az alkoholt illeti? Ez személyes döntés, sajnos számomra, mindig is nagyon egészségtelen viszonyban voltam a piával, és úgy döntöttem, hogy a legjobb megoldás számomra a teljes absztinencia.
Végső gondolatok.
Megpróbálni fittebbé válni és lefogyni ijesztő feladat lehet. Az e-biciklizés nemcsak élvezetes, de nagyon jó is az Ön számára. A nagyon dombos területen való kerékpározás nagyon nehéz lehet egy alkalmatlan motoros számára, de az e-asszisztens egy egészen más dimenziót ad a kerékpározás élményéhez. Régen rettegtem a végtelenül rövid meredek domboktól, ahol élek, és ez hátráltatta a fejlődésemet, amikor elkezdtem egy e-bike-ot használni, állandóan azon voltam, és az újdonság nem kopott ki belőlem.
Ha elektromos kerékpár vásárlásán gondolkodik, amelynek elsődleges célja a fogyás, az bebizonyosodott számos tanulmány hogy az e-bike nagyszerű fitneszeszköz lehet – de ne feledje, egy bizonyos szakaszban el kell kezdenie feszegetni a határait, hogy előrehaladjon.
Az étrend és étkezési szokások megváltoztatása mellett érdemes más tevékenységekkel is kiegészíteni, ha van időd – hideg víz úszás elképesztő! Szeretek úszni a tengerben a feleségemmel, végig a téli hónapokban búvárruha nélkül, és ez felpörgeti a napot.
Ezen a blogon található egy másik, az e-bike fitneszhez kapcsolódó cikk, részletesebb információkkal arról, hogy melyik elektromos kerékpár a legjobb – Meg tudsz fitt lenni elektromos kerékpárral
Köszönjük, hogy elolvastad, és remélem, hasznosnak találta ezt a cikket. Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van ezzel a témával kapcsolatban, nyugodtan hagyjon megjegyzést alább.
