5 conseils pour vous aider à perdre du poids en faisant du vélo électrique

Depuis que j'ai commencé à faire du vélo électrique en 2016, j'ai réussi à perdre 25 kg de poids. Dans cet article, je vais partager 5 conseils pour vous aider à perdre du poids sur un vélo électrique - perdre du poids est une chose, mais le garder demande de l'engagement et de la constance.

Avis de non-responsabilité : je ne suis pas un expert en conditionnement physique, mais dans cet article, je partage ce qui fonctionne pour moi - il est très important que vous consultiez un médecin avant d'entreprendre tout programme d'exercice vigoureux, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

Les gens achètent des vélos électriques pour de nombreuses raisons - certains les utilisent pour se déplacer et d'autres les utilisent comme un moyen bon marché de se déplacer. L'une des raisons les plus populaires pour acheter un vélo électrique est de perdre du poids et d'améliorer sa condition physique. Perdre du poids peut être un combat et signifie souvent un engagement à vie avec des changements de style de vie permanents. Il n'y a pas de recette secrète pour réussir – il faut de la concentration, de la persévérance et du travail acharné. Mon défi consistait à briser les habitudes que j'avais formées sur une période de vingt à trente ans. Ce que vous devez faire, c'est entrer dans l'état d'esprit de remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes.

Mon histoire

Quand j'étais plus jeune, je jouais vite et je perdais avec ma santé - j'ai beaucoup bu pendant la majeure partie de ma vie d'adulte, j'ai beaucoup fumé et j'ai mangé ce que je voulais quand je voulais et je n'avais aucune considération pour les effets négatifs de ce style de vie. dans mes dernières années.

Je n'ai pas fondé de famille avant l'âge de 37 ans, et à 45 ans, j'étais père de cinq jolies filles. À 42 ans, j'ai reçu un « carton jaune » de mon médecin – tous les signes avant-coureurs étaient là. J'étais cliniquement obèse, j'avais développé de plus en plus d'hypertension, d'apnée du sommeil et de résistance à l'insuline. Chaque fois que je mangeais un gros repas, je m'endormais, je me sentais tout le temps fatiguée et souffrais de sautes d'humeur.

J'ai toujours aimé le cyclisme

J'ai appris à faire du vélo à 5 ans et grandir dans le Somerset dans les années 1970 était idyllique. À l'époque, nous avions le genre de liberté que beaucoup d'enfants de nos jours ne connaissent malheureusement pas. À l'âge de 14 ans, j'avais terminé ma première randonnée à vélo de 100 milles et je faisais régulièrement du vélo autour du Collines de Mendip pendant des heures. À 16 ans, j'ai été initié à la moto et à l'alcool et malheureusement mon histoire d'amour avec le cyclisme s'est estompée

Le cyclisme a toujours été mon exercice de prédilection – j'avais passé quelques années au début de la vingtaine et de la trentaine à aller au gymnase, mais j'aimais faire du vélo. M'immerger dans les images, les sons et l'air frais de faire du vélo à la campagne m'a toujours laissé un sentiment positif et plein d'énergie. Malheureusement, au fur et à mesure que je poursuivais mon voyage dans la vie, mon cyclisme est devenu plus sporadique jusqu'à ce que j'arrête complètement.

J'ai déménagé de Somerset à Cornwall en 1996 et j'ai recommencé à faire du vélo, mais j'ai trouvé que les montées courtes et raides constantes étoufferaient mon enthousiasme. J'ai travaillé et vécu en Irlande pendant quelques années au début des années 2000 et j'ai apporté un vélo et j'allais souvent faire du vélo dans le nord du Kerry, en empruntant des itinéraires autour de l'endroit où le Shannon rencontre l'Atlantique.

Faire du vélo électrique a changé ma vie

J'ai réussi à arrêter de fumer en 2013, mais ce n'est que trois ans plus tard que j'ai commencé à prendre les mesures qui mèneraient finalement à une nouvelle moi en meilleure santé. Découvrir les bienfaits des vélos électriques pour la santé a été un tournant pour moi et a eu un impact énorme sur ma santé. Il est juste de dire que faire du vélo électrique a changé ma vie.

Au début, il y avait beaucoup d'essais et d'erreurs. Je ne comprenais pas les vélos électriques et pour être honnête, j'ai pris le mauvais vélo - c'était rudimentaire et lourd, mais cela m'a aidé à raviver ma passion pour le cyclisme. De 2016 à 2017, je pense avoir parcouru plus de 2000 miles sur un vélo électrique et cela a eu un effet profond sur ma santé et mon bien-être en général.

À l'été 2017, j'ai décidé d'acheter un vélo ordinaire et grâce à l'utilisation régulière d'un vélo électrique au cours de l'année précédente, la transition a été assez indolore. Au moment d'écrire ces lignes, j'ai parcouru plus de 15,000 100 miles sur un vélo ordinaire et je fais généralement plusieurs trajets de XNUMX miles chaque année - je prévois de faire le trajet Lands End to John 'O' Groats au cours des deux prochaines années. années.

Je possède et conduis toujours un vélo électrique pour les voyages dans les magasins et les courses de récupération, et je serai toujours reconnaissant pour la technologie.

Voici mes 5 meilleurs conseils pour vous aider à perdre du poids sur un vélo électrique

Quand il s'agit de perdre du poids et de ne pas le reprendre, il n'y a pas de formule magique – d'après mon expérience, cela implique de changer de mode de vie de façon permanente et de sacrifier certains des vices que vous aimez. Il doit y avoir un compromis entre la nourriture que vous aimez, l'alcool et d'autres choses et votre santé et votre bien-être à long terme. Cela demande aussi du courage et de la constance - au Royaume-Uni, nous avons beaucoup de temps affreux, si vous restiez à chaque fois qu'il pleuvait, vous ne feriez du vélo qu'une fraction du temps nécessaire.

Les 5 conseils que j'ai énumérés ci-dessous vous aideront à perdre du poids en faisant du vélo électrique - vous perdrez du poids simplement en faisant du vélo régulièrement, mais si vous voulez voir des changements radicaux, vous voudrez peut-être les mettre en œuvre tous ensemble.

Utilisez votre vélo électrique aussi souvent que possible

La cohérence est la clé - vous devez vous construire jusqu'à environ une heure par jour. L'avantage de faire du vélo électrique est que vous pouvez adapter l'assistance à vos besoins personnels. Si vous vivez dans une zone assez plate, vous ne devriez pas avoir besoin d'utiliser le mode pleine puissance, si vous vivez dans une région très vallonnée, n'utilisez la pleine puissance que si vous vous trouvez en difficulté. La plupart des vélos électriques modernes produisent une assistance très intuitive et produiront de la puissance en fonction de l'effort que vous fournissez.

Cela vaudrait la peine d'investir dans des garde-boue et des vêtements pour temps humide et vous devrez vous envelopper au chaud en hiver – si vous êtes là pour le long terme, vous devrez faire du vélo toute l'année par un temps assez maussade.

Si vous n'êtes pas à l'aise de rouler par mauvais temps, il peut être intéressant d'investir dans un entraîneur d'intérieur - vous pouvez utiliser un vélo électrique sur un entraîneur turbo, mais s'il s'agit d'un moteur de moyeu avant ou arrière, vous voudrez vous assurer que le moteur est éteint!

Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque et une application de suivi de la condition physique

Ce ne sera pas la tasse de thé de tout le monde, mais pour moi, cela m'a été d'une grande aide de pouvoir suivre mes progrès. L'autre chose importante à savoir sur les zones de fréquence cardiaque est que la plage optimale pour brûler la graisse corporelle est d'environ 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous ne connaissez pas déjà votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez faire un calcul pour obtenir une estimation approximative. Pour les hommes, c'est 214 – (0.8 x âge) et pour les femmes, c'est 209 – (0.9 x âge). Cela place ma fréquence cardiaque maximale à 173 bpm, ce qui, je dirais, n'est pas loin de la réalité.

J'utilise une ceinture pectorale moniteur de fréquence cardiaque qui est censé être plus précis que la variété du poignet. Vous devrez également associer votre moniteur de fréquence cardiaque à une application de suivi de la condition physique telle que Strava, ou encore mieux acheter un ordinateur de vélo - j'utilise un Wahoo Elemnt Bolt qui s'est avéré fiable à 100% et a une grande autonomie.

Strava est idéal pour suivre vos progrès, même si vous devrez payer 5.99 £ par mois pour débloquer les fonctionnalités premium - je l'ai trouvé un excellent outil de motivation et vous pouvez suivre vos progrès au fil des mois.

Défiez-vous

Faire du vélo électrique est un excellent moyen de se mettre en forme et de perdre du poids, mais les vrais résultats se produisent lorsque vous commencez à vous mettre davantage au défi. Il peut s'agir de s'attaquer à des itinéraires plus exigeants et plus vallonnés ou peut-être de rouler à un niveau d'assistance inférieur à celui auquel vous êtes habitué.

Lorsque j'utilisais un vélo électrique pour perdre du poids, j'ai progressivement réduit les niveaux d'assistance et mon corps s'est adapté - j'ai commencé à me mettre au défi en montant des collines sans assistance (juste pour voir si je pouvais) - cela a porté ses fruits en ce qui concerne passer à un vélo ordinaire, car il est difficile de pédaler sur un vélo électrique lourd en montée sans assistance, même pour un cycliste chevronné.

Il vaut également la peine d'expérimenter votre cadence de pédalage (tr/min) car cela affectera également la perte de poids et l'endurance - il semble qu'en pédalant à une cadence faible à modérée de 40 à 60 tr/min, vous utilisez moins d'énergie et brûlez plus de graisse alors que pédaler plus vite a tendance à dépenser plus d'énergie et brûle plus de glucides.

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Régime alimentaire et mode de vie

C'est l'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids. Bien sûr, vous perdrez un peu de poids au départ en vélo électrique, mais si vous ne modifiez pas votre régime alimentaire, il est probable que la perte de poids ralentira, voire s'arrêtera.

Vous n'avez pas besoin de suivre un régime complet, mais éliminer des choses comme le sucre et les aliments riches en glucides aura un impact important. Lorsque vous mangez est également très important, il est largement admis que vous ne devriez pas manger dans les 3 heures avant le coucher.

Essayez d'ajouter plus de légumes verts frais et de salade dans votre alimentation quotidienne et essayez peut-être de remplacer un repas par un smoothie. Évitez de grignoter entre les repas si vous le pouvez et évitez les boissons gazeuses - elles sont pleines de produits chimiques désagréables et d'édulcorants artificiels.

Jeûne intermittent peut également être bénéfique. Je n'ai commencé à faire cela que récemment et c'était difficile au début, mais maintenant je me sens plus énergique avec une clarté mentale accrue et je dors mieux et je me sens plus frais. J'essaie généralement de manger dans une fenêtre de 6 à 8 heures et de ne rien consommer avec des calories en dehors de cette fenêtre - je bois juste de l'eau et je prends occasionnellement une tasse de thé vert avec du jus de citron et du gingembre. Le jeûne intermittent oblige votre corps à être plus efficace et à utiliser les réserves de graisse comme énergie - depuis que j'ai commencé à le faire, je trouve que j'ai plus d'énergie lors de mes promenades quotidiennes à vélo, même si je n'ai rien mangé pendant les 12 à 13 heures précédentes.

Fixez-vous des objectifs réalistes

L'une des plus grandes erreurs que les gens commettent lorsqu'ils essaient de perdre du poids est de se fixer des objectifs irréalistes. On m'a toujours dit qu'environ 2 à 4 livres par semaine est une perte de poids raisonnable à viser. Si vous perdez du poids plus lentement et de manière plus régulière, vous risquez de ne pas le reprendre.

Une autre chose est de ne pas vous priver complètement de l'indulgence occasionnelle. J'adore la cuisine indienne et j'offre à la famille un plat à emporter une fois par mois. J'aurai aussi une pizza peut-être une fois par quinzaine. Quant à l'alcool ? C'est un choix personnel, malheureusement pour moi, j'ai toujours eu une relation très malsaine avec l'alcool et j'ai décidé que la meilleure solution pour moi était l'abstinence complète.

Dernières pensées.

Essayer de se mettre en forme et de perdre du poids peut être une tâche ardue. Conduire un vélo électrique est non seulement agréable, mais aussi très bon pour vous. Faire du vélo dans une région très vallonnée peut être très difficile pour un cycliste inapte, mais avoir une assistance électrique ajoute une toute autre dimension à l'expérience cycliste. J'avais l'habitude de redouter les interminables courtes collines escarpées où je vis et cela a entravé ma progression, une fois que j'ai commencé à utiliser un vélo électrique, j'étais tout le temps dehors et la nouveauté ne s'est pas dissipée pour moi.

Si vous envisagez d'acheter un vélo électrique dans le but principal de perdre du poids, cela a été prouvé en de nombreuses études que le vélo électrique peut être un excellent outil de mise en forme - mais n'oubliez pas qu'à un moment donné, vous devrez commencer à repousser un peu vos limites pour progresser.

En plus de changer votre régime alimentaire et vos habitudes alimentaires, cela vaut également la peine d'ajouter d'autres activités si vous avez le temps - nage en eau froide est incroyable! J'aime nager dans la mer avec ma femme, tout au long des mois d'hiver sans combinaison et cela vous donne un coup de pouce pour la journée.

Il y a un autre article sur le fitness du vélo électrique sur ce blog avec des informations plus détaillées sur le type de vélo électrique qui convient le mieux - Pouvez-vous vous mettre en forme sur un vélo électrique

Merci d'avoir lu et j'espère que vous avez trouvé cet article utile. Si vous avez des questions ou des commentaires sur ce sujet, n'hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous.