5 vinkkiä, joiden avulla voit pudottaa painoa sähköpyörällä

Aloitettuani sähköpyörällä vuonna 2016 olen onnistunut menettämään painon 25 kg. Tässä artikkelissa jaan 5 vinkkiä, joiden avulla voit laihtua sähköpyörällä - painon menettäminen on yksi asia, mutta sen pitäminen pois edellyttää sitoutumista ja johdonmukaisuutta.

Vastuuvapauslauseke: En ole kunto-asiantuntija, mutta tässä artikkelissa kerron, mikä toimii minulle – on erittäin tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat voimakkaan harjoittelun, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia.

Ihmiset ostavat sähköpyöriä monista syistä – jotkut käyttävät niitä työmatkalla ja toiset halvana liikkumismuotona. Yksi suosituimmista syistä sähköpyörän hankkimiseen on laihtuminen ja kunnon parantaminen. Painonpudotus voi olla kamppailua ja tarkoittaa usein elinikäistä sitoutumista pysyviin elämäntapamuutoksiin. Ei ole salaista menestyksen reseptiä – se vaatii keskittymistä, sinnikkyyttä ja kovaa työtä. Haasteeni sisälsi XNUMX–XNUMX vuoden aikana muodostuneiden tapojen rikkomisen. Sinun on omaksuttava ajattelutapa huonojen tapojen korvaamisesta hyvillä tavoilla.

Minun tarinani

Kun olin nuorempi, pelasin nopeasti ja menetti terveyteni - join voimakkaasti suurimman osan aikuiselämästäni, tupakoin voimakkaasti ja söin mitä halusin, kun halusin, eikä minulla ollut mitään huomiota tämän elämäntavan negatiivisiin vaikutuksiin myöhempinä vuosina.

Perustin perheen vasta 37-vuotiaana, ja 45-vuotiaana olin viiden kauniin tytön isä. 42-vuotiaana lääkärini antoi minulle "keltaisen kortin" - kaikki varoitusmerkit olivat siellä. Olin kliinisesti lihava, minulle oli kehittynyt yhä korkeampi verenpaine, uniapnea ja insuliiniresistenssi. Joka kerta kun söin suuren aterian, nukahdin, tunsin itseni väsyneeksi koko ajan ja kärsin mielialan vaihteluista.

Olen aina rakastanut pyöräilyä

Opin ajamaan polkupyörällä 5-vuotiaana ja 1970-luvun Somersetissa varttuminen oli idyllistä. Silloin meillä oli sellainen vapaus, jota monet nykypäivän lapset eivät valitettavasti pääse kokemaan. 14-vuotiaana olin suorittanut ensimmäisen 100 mailin pyöräretken ja pyöräilin säännöllisesti Mendip-kukkulat tuntikausia. 16-vuotiaana tutustuin moottoripyöriin ja alkoholiin, ja valitettavasti rakkaussuhteeni pyöräilyn kanssa väheni

Pyöräily oli aina suosikkiharrastukseni – olin muutaman vuoden 20-30-vuotiaana käynyt kuntosalilla, mutta pidin pyöräilystä. Uppoutuminen maaseudun pyöräilyn näkymiin, ääniin ja raittiiseen ilmaan sai minut aina positiiviseksi ja energiseksi. Valitettavasti jatkaessani matkaani läpi elämäni pyöräily muuttui satunnaisemmaksi, kunnes lopetin kokonaan.

Muutin Somersetista alas Cornwalliin vuonna 1996 ja aloin pyöräilemään uudelleen, mutta huomasin jatkuvat lyhyet ja jyrkät nousut tukahduttavan innostukseni. Työskentelin ja asuin Irlannissa muutaman vuoden 2000-luvun alussa ja toin itselleni pyörän ja kävin usein pyöräilemässä Pohjois-Kerryn ympäri ja kuljesin reittejä Shannonin ja Atlantin välillä.

Sähköpyörällä ajaminen muutti elämääni

Pystyin lopettamaan tupakoinnin vuonna 2013, mutta vasta kolme vuotta myöhemmin aloin ryhtyä toimiin, jotka johtavat lopulta uuteen, terveempään minuun. Sähköpyörien terveysvaikutusten löytäminen oli minulle käännekohta ja vaikutti valtavasti terveyteeni. On reilua sanoa, että sähköpyörällä ajaminen muutti elämääni.

Aluksi oli paljon yritystä ja erehdystä. En ymmärtänyt sähköpyöriä ja rehellisesti sanottuna toin väärän - se oli karkea ja raskas, mutta se auttoi sytyttämään uudelleen intohimoni pyöräilyyn. Vuosina 2016–2017 arvelen ajaneeni yli 2000 mailia sähköpyörällä ja sillä oli syvällinen vaikutus yleiseen terveyteeni ja hyvinvointiini.

Kesällä 2017 päätin ostaa tavallisen pyörän ja edellisen vuoden säännöllisen sähköpyörän käytön ansiosta vaihto sujui melko kivuttomasti. Tätä kirjoittaessani olen ajanut yli 15,000 100 mailia tavallisella pyörällä ja ajelen yleensä useita XNUMX mailia vuodessa – aion tehdä Lands End to John 'O' Groats -ajelun joskus parin seuraavan vuoden aikana. vuotta.

Omistan edelleen e-polkupyörää kauppoihin ja palautumisajoihin, ja olen aina kiitollinen tekniikasta.

Tässä ovat top 5 vinkkini, jotka auttavat sinua laihtua sähköpyörällä ajamisella

Kun on kyse laihduttamisesta ja laihduttamisesta, siinä ei ole taikaa – kokemukseni mukaan se edellyttää pysyvien elämäntapamuutosten tekemistä ja joidenkin paheiden uhraamista, joita olet oppinut rakastamaan. Nautitun ruoan, alkoholin ja muiden asioiden ja pitkän aikavälin terveytesi ja hyvinvointisi välillä on oltava kompromissi. Se vaatii myös päättäväisyyttä ja johdonmukaisuutta – Isossa-Britanniassa saamme paljon kauheaa säätä, jos pysyisit aina sateessa, pääsisit pyöräilemään vain murto-osan tarvittavasta ajasta.

Viisi alla lueteltua vinkkiä auttavat sinua menettämään painosi ajamalla sähköpyörällä - laihdut vain pyöräilemällä säännöllisesti, mutta jos haluat nähdä rajuja muutoksia, saatat haluta toteuttaa ne kaikki yhdessä.

Aja sähköpyörälläsi niin usein kuin mahdollista

Johdonmukaisuus on avain – sinun täytyy rakentaa itseäsi noin tunti päivässä. Hienoa sähköpyörällä ajamisessa on se, että voit räätälöidä avun omien tarpeidesi mukaan. Jos asut melko tasaisella alueella, sinun ei pitäisi käyttää täysitehotilaa, jos asut erittäin mäkisellä alueella, käytä täyttä tehoa vain, jos sinulla on vaikeuksia. Useimmat nykyaikaiset sähköpyörät tarjoavat erittäin intuitiivista apua ja tuottavat tehoa siihen, kuinka paljon ponnistelet.

Lokasuojiin ja märän sään varusteisiin kannattaa panostaa ja pitää pukeutua lämpimään talvella – Jos olet mukana pitkässä pelissä, sinun täytyy pyöräillä ympäri vuoden melko synkässä säässä.

Jos et ole mukava ajaa huonolla säällä, voi olla syytä investoida sisävalmentaja - Voit käyttää e-polkupyörää turbo-valmentimessa, mutta jos se on etu- tai takanavan moottori, haluat varmistaa, että moottori on sammutettu!

Käytä sykemittaria ja kuntoseurantasovellusta

Tämä ei tule olemaan kaikkien teekuppi, mutta minulle siitä on ollut suuri apu, kun olen voinut seurata edistymistäni. Toinen tärkeä asia, joka on tiedettävä sykevyöhykkeistä, on, että kehon rasvanpolton optimaalinen alue on noin 70 % maksimisykkeestäsi. Jos et vielä tiedä maksimisykkeesi, voit tehdä laskelman saadaksesi karkean arvion. Miehillä se on 214 – (0.8 x ikä) ja naisilla 209 – (0.9 x ikä). Tämä asettaa maksimisykkööni 173 lyöntiä minuutissa, mikä ei mielestäni ole kaukana merkistä.

Käytän rintahihnaan asennettua sykemittari jonka on tarkoitus olla tarkempi kuin ranteen lajike. Sinun on myös yhdistettävä sykemittarisi kuntoseurantasovellukseen, kuten Strava, tai vielä parempi ostaa pyörätietokone – käytän Wahoo Elemnt -pultti joka on osoittautunut 100% luotettavaksi ja jolla on suuri akun kesto.

Strava on hyvä seurata edistymistäsi, vaikka joudut maksamaan 5.99 puntaa kuukaudessa premium-ominaisuuksien avaamiseksi - olen löytänyt sen loistavan motivoivan työkalun ja voit seurata edistymistäsi kuukausien aikana.

Haasta itsesi

Sähköpyörällä ajaminen on loistava tapa saada kuntoa ja laihtua, mutta todellisia tuloksia syntyy, kun alat haastaa itseäsi enemmän. Tämä voi olla vaativammilla, mäkisemmillä reiteillä tai ehkä ajoa pienemmällä tukitasolla kuin mihin olet tottunut.

Kun laihdutin sähköpyörällä, alensin asteittain avustustasoja ja kehoni sopeutui – aloin haastaa itseäni ajamalla mäkeä ilman apua (vain nähdäkseni pystynkö) – tämä kannatti. siirtyminen tavalliseen pyörään, sillä raskaan sähköpyörän polkeminen ylämäkeen ilman apua on vaikeaa jopa kokeneelle pyöräilijälle.

Kannattaa myös kokeilla poljintiheyttäsi (rpm), sillä se vaikuttaa myös painonpudotukseen ja kestävyyteen – näyttää siltä, ​​että polkeminen matalalla tai kohtalaisella 40-60 rpm:llä kuluttaa vähemmän energiaa ja polttaa enemmän rasvaa, kun taas nopeampi poljin kuluttaa. enemmän energiaa ja polttaa enemmän hiilihydraatteja.

Katso parhaat kevyet sähköpyörät 

Ruokavalio ja elämäntapa

Tämä on yksi tärkeimmistä painonpudotustekijöistä. Toki menetät aluksi hieman painoa ajaessasi e-pyörällä, mutta jos et tee muutoksia ruokavalioon, laihtuminen todennäköisesti hidastuu tai jopa pysähtyy.

Sinun ei tarvitse mennä täydelliseen ruokavalioon, mutta sokerin ja runsaiden hiilihydraattisten elintarvikkeiden leikkaamisella on suuri vaikutus. Kun syöt, on myös melko tärkeää, on yleisesti hyväksyttyä, että sinun ei pitäisi syödä 3 tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.

Kokeile saada lisää tuoreita vihreitä vihanneksia ja salaattia päivittäisessä ruokavaliossa ja ehkä yritä korvata yksi ateria smoothieella. Vältä välipalaa aterioiden välillä, jos voit, ja vältä virvoitusjuomia - ne ovat täynnä ikäviä kemikaaleja ja keinotekoisia makeutusaineita.

Pätkäpaastokin voi olla myös hyödyllistä. Olen vasta äskettäin alkanut tehdä tämän ja se oli aluksi vaikeaa, mutta nyt tunnen olevani energisempi lisääntyneellä henkisellä selkeydellä sekä nukkumassa paremmin ja hereillä tunne tuoreempi. Yritän yleensä syödä 6-8 tunnin ikkunassa enkä kuluta mitään kaloreita ikkunan ulkopuolella - juon vain vettä ja minulla on satunnaisesti kuppi vihreää teetä sitruunamehulla ja inkiväärillä. Ajoittainen paasto pakottaa kehosi toimimaan tehokkaammin ja käyttämään rasvavarastoja energiana - siitä lähtien kun aloitin tämän, huomaan, että päivittäisissä aamupyöräretkissäni on enemmän energiaa huolimatta siitä, että en ole syönyt mitään edellisten 12-13 tunnin aikana.

Aseta realistiset tavoitteet

Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät yrittäessään laihduttaa, on epärealististen tavoitteiden asettaminen. Minulle on aina kerrottu, että noin 2-4 kiloa viikossa on järkevä painonpudotus tavoite. Jos laihdutat hitaammin ja johdonmukaisemmin, voit todennäköisesti pitää sen pois.

Toinen asia ei ole täysin kieltää itseltäsi satunnaista hemmottelua. Rakastan intialaista ruokaa ja hemmottelen perhettä kerran kuukaudessa takeawaylla, syön myös pizzan ehkä kerran kahdessa viikossa. Mitä tulee alkoholiin? Se on henkilökohtainen valinta, valitettavasti minulla on aina ollut erittäin epäterveellinen suhde viinaan ja päätin, että paras tapa minulle oli täydellinen pidättäytyminen.

Lopulliset ajatukset.

Yrittäminen saada kuntoa ja laihtua voi olla pelottava tehtävä. Sähköpyörällä ajaminen on paitsi nautinnollista, myös erittäin hyvää sinulle. Pyöräily erittäin mäkisellä alueella voi olla hyvin vaikeaa huonokuntoiselle ratsastajalle, mutta e-avustin tuo pyöräilykokemukseen aivan uuden ulottuvuuden. Ennen pelkäsin loputtomia lyhyitä jyrkkiä mäkiä asuinpaikallani ja se haittasi edistymistäni, kun aloin käyttää sähköpyörää, olin sen päällä koko ajan, eikä uutuus mennyt minulta pois.

Jos aiot ostaa sähköpyörän ensisijaisena painonpudotuksena, se on todistettu lukuisia tutkimuksia että sähköpyörä voi olla loistava kuntoilutyökalu – mutta muista, että jossain vaiheessa sinun on alettava hieman ylittää rajojasi edistyäksesi.

Ruokavalion ja ruokailutottumusten muuttamisen lisäksi kannattaa lisätä myös muita aktiviteetteja, jos sinulla on aikaa – kylmän veden uinti on mahtava! Nautin uimisesta meressä vaimoni kanssa läpi talvikuukausien ilman märkäpukua, ja se antaa sinulle piristystä päivään.

Tässä blogissa on toinen sähköpyöräkuntoon liittyvä artikkeli, jossa on tarkempaa tietoa siitä, millainen sähköpyörä on paras - Voitko saada kunnossa sähköpyörän

Kiitos lukemisesta ja toivon, että olet löytänyt tämän artikkelin hyödyllisenä. Jos sinulla on kysyttävää tai kommentteja tästä aiheesta, voit jättää kommentin alla.