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Desde que comencé a andar en bicicleta eléctrica en 2016, he logrado perder 25 kg de peso. En este artículo, compartiré 5 consejos para ayudarlo a perder peso en una bicicleta eléctrica: perder peso es una cosa, pero mantenerlo requiere compromiso y consistencia.
Descargo de responsabilidad: no soy un experto en acondicionamiento físico, pero en este artículo comparto lo que funciona para mí: es muy importante que consulte a un médico antes de emprender cualquier régimen de ejercicio vigoroso, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente.
La gente compra bicicletas eléctricas por muchas razones: algunos las usan para ir al trabajo y otros las usan como una forma económica de moverse. Una de las razones más populares para comprar una bicicleta eléctrica es perder peso y mejorar el estado físico. Perder peso puede ser una lucha y, a menudo, significa un compromiso de por vida con cambios permanentes en el estilo de vida. No existe una receta secreta para el éxito: requiere concentración, perseverancia y trabajo duro. Mi desafío consistía en romper hábitos que había formado durante un período de veinte a treinta años. Lo que tienes que hacer es entrar en la mentalidad de reemplazar los malos hábitos por buenos.
Mi Historia
Cuando era más joven jugaba rápido y perdía mi salud: bebía mucho durante la mayor parte de mi vida adulta, fumaba mucho y comía lo que quería cuando quería y no tenía ninguna consideración por los efectos negativos que tendría este estilo de vida. en mis últimos años.
No comencé una familia hasta los 37 años, y cuando tenía 45, era padre de cinco hermosas niñas. A los 42 años, mi médico me dio una 'tarjeta amarilla': todas las señales de advertencia estaban allí. Era clínicamente obeso, había desarrollado presión arterial cada vez más alta, apnea del sueño y resistencia a la insulina. Cada vez que comía una comida abundante me dormía, me sentía cansada todo el tiempo y sufría de cambios de humor.
Siempre me ha gustado el ciclismo
Aprendí a andar en bicicleta a los 5 años y crecer en Somerset en la década de 1970 fue idílico. En aquel entonces teníamos el tipo de libertad que muchos niños hoy en día lamentablemente no pueden experimentar. Cuando tenía 14 años, había completado mi primer paseo en bicicleta de 100 millas, y salía a andar en bicicleta con regularidad por los Colinas de Mendip por horas. A los 16 años me introdujeron en las motos y el alcohol y lamentablemente mi historia de amor por el ciclismo se desvaneció.
El ciclismo siempre fue mi ejercicio de elección: pasé algunos años entre los 20 y los 30 años yendo al gimnasio, pero disfrutaba del ciclismo. Sumergirme en las vistas, los sonidos y el aire fresco de andar en bicicleta en el campo siempre me hacía sentir positivo y lleno de energía. Desafortunadamente, a medida que continuaba mi viaje por la vida, mi ciclismo se volvió más esporádico hasta que paré por completo.
Me mudé de Somerset a Cornualles en 1996 y comencé a andar en bicicleta nuevamente, pero descubrí que las constantes subidas cortas y empinadas sofocaban mi entusiasmo. Trabajé y viví en Irlanda durante algunos años a principios de la década de 2000, me compré una bicicleta y, a menudo, iba en bicicleta por el norte de Kerry, tomando rutas alrededor de donde Shannon se encuentra con el Atlántico.
Andar en bicicleta eléctrica cambió mi vida
Logré dejar de fumar en 2013, pero no fue hasta tres años después que comencé a dar los pasos que eventualmente conducirían a un nuevo yo más saludable. Descubrir los beneficios para la salud de las bicicletas eléctricas fue un punto de inflexión para mí y tuvo un impacto enorme en mi salud. Es justo decir que andar en bicicleta eléctrica cambió mi vida.
Al principio, hubo mucho ensayo y error. No entendía las bicicletas eléctricas y, para ser honesto, compré la incorrecta: era rudimentaria y pesada, pero ayudó a reavivar mi pasión por el ciclismo. Entre 2016 y 2017, calculo que cubrí más de 2000 millas en una bicicleta eléctrica y tuvo un profundo efecto en mi salud y bienestar general.
Para el verano de 2017, decidí comprar una bicicleta normal y, gracias al uso regular de una bicicleta eléctrica durante el año anterior, la transición fue bastante sencilla. En el momento de escribir este artículo, he recorrido más de 15,000 100 millas en una bicicleta normal y, por lo general, hago varios recorridos de XNUMX millas cada año. Planeo hacer el recorrido de Lands End a John 'O' Groats en algún momento de los próximos dos años. años.
Todavía tengo y uso una bicicleta eléctrica para ir a las tiendas y paseos de recuperación, y siempre estaré agradecido por la tecnología.
Aquí están mis 5 consejos principales para ayudarlo a perder peso montando una bicicleta eléctrica
Cuando se trata de perder peso y no recuperarlo, no existe una varita mágica: según mi experiencia, implica hacer cambios permanentes en el estilo de vida y sacrificar algunos de los vicios que te encantan. Tiene que haber una compensación entre la comida que disfruta, el alcohol y otras cosas y su salud y bienestar a largo plazo. También requiere fortaleza y consistencia: en el Reino Unido tenemos mucho clima horrible, si te quedas en casa cada vez que llueve, solo podrás ir en bicicleta una fracción del tiempo necesario.
Los 5 consejos que he enumerado a continuación lo ayudarán a perder peso montando una bicicleta eléctrica; perderá peso con solo andar en bicicleta regularmente, pero si desea ver cambios drásticos, es posible que desee implementarlos todos juntos.
Monta en tu bicicleta eléctrica con la mayor frecuencia posible
La consistencia es la clave: debe desarrollarse hasta aproximadamente una hora al día. Lo mejor de andar en bicicleta eléctrica es que puedes adaptar la asistencia para satisfacer tus necesidades personales. Si vive en un área bastante plana, entonces no debería necesitar usar el modo de máxima potencia, si vive en una región muy montañosa, solo use la máxima potencia si tiene dificultades. La mayoría de las bicicletas eléctricas modernas producen una asistencia muy intuitiva y producirán potencia según el esfuerzo que estés realizando.
Valdría la pena invertir en algunos guardabarros y equipo para clima húmedo y tendrá que abrigarse en el invierno – si te gusta el juego largo, necesitarás andar en bicicleta todo el año en un clima bastante sombrío.
Si no se siente cómodo conduciendo con mal tiempo, puede valer la pena invertir en un entrenador de interior - puedes usar una bicicleta eléctrica en un entrenador turbo, pero si se trata de un motor de buje delantero o trasero, querrás asegurarte de que el motor esté apagado.
Use un monitor de frecuencia cardíaca y una aplicación de seguimiento de estado físico
Esto no va a ser del agrado de todos, pero para mí, ha sido de gran ayuda poder seguir mi progreso. La otra cosa importante que debe saber sobre las zonas de frecuencia cardíaca es que el rango óptimo para quemar grasa corporal es aproximadamente el 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Si aún no conoce su frecuencia cardíaca máxima, puede hacer un cálculo para obtener una estimación aproximada. Para los hombres es 214 – (0.8 x edad) y para las mujeres es 209 – (0.9 x edad). Esto pone mi frecuencia cardíaca máxima en 173 lpm, lo que diría que no está muy lejos de la realidad.
Yo uso una correa para el pecho montada monitor de ritmo cardíaco que está destinado a ser más preciso que la variedad de muñeca. También deberá emparejar su monitor de frecuencia cardíaca con una aplicación de seguimiento de actividad física como Strava, o mejor aún, comprar una computadora para bicicletas: uso una Perno de Wahoo Elemnt que ha demostrado ser 100% confiable y tiene una gran duración de batería.
Strava es excelente para realizar un seguimiento de su progreso, aunque deberá pagar £ 5.99 por mes para desbloquear las funciones premium; lo he encontrado una gran herramienta de motivación y es que puede monitorear su progreso a lo largo de los meses.
Retarte a ti mismo
Andar en bicicleta eléctrica es una excelente manera de ponerse en forma y perder algo de peso, pero los resultados reales ocurren cuando comienza a desafiarse más a sí mismo. Esto puede ser abordar rutas más exigentes y montañosas o tal vez conducir con un nivel de asistencia más bajo del que está acostumbrado.
Cuando estaba usando una bicicleta eléctrica para perder peso, reduje gradualmente los niveles de asistencia y mi cuerpo se adaptó: comencé a desafiarme a mí mismo subiendo colinas sin la asistencia (solo para ver si podía), esto rindió dividendos cuando se trataba de hacer el cambio a una bicicleta normal, ya que pedalear una bicicleta eléctrica pesada cuesta arriba sin asistencia es difícil, incluso para un ciclista experimentado.
También vale la pena experimentar con la cadencia de pedaleo (rpm), ya que esto también afectará la pérdida de peso y la resistencia; parece que pedalear a una cadencia de baja a moderada de 40-60 rpm usa menos energía y quema más grasa, mientras que pedalear más rápido tiende a gastar más energía y quema más carbohidratos.
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Dieta y estilo de vida
Este es uno de los factores más importantes para adelgazar. Seguro que inicialmente perderás un poco de peso montando una bicicleta eléctrica, pero si no realizas cambios en tu dieta, es probable que la pérdida de peso disminuya o incluso se detenga.
No es necesario que sigas una dieta completa, pero eliminar cosas como el azúcar y los alimentos ricos en carbohidratos tendrá un gran impacto. Cuando comes también es muy importante, está ampliamente aceptado que no debes comer dentro de las 3 horas antes de acostarte.
Intente incluir más verduras frescas y ensaladas en su dieta diaria y tal vez intente reemplazar una comida con un batido. Si puede, evite los bocadillos entre comidas y evite los refrescos, ya que están llenos de sustancias químicas desagradables y edulcorantes artificiales.
Ayuno intermitente también puede ser beneficioso. Recientemente comencé a hacer esto y fue difícil al principio, pero ahora me siento con más energía con una mayor claridad mental, además duermo mejor y me despierto sintiéndome más fresco. Por lo general, trato de comer dentro de un período de 6 a 8 horas y no consumo nada con calorías fuera de ese período; solo bebo agua y tomo una taza ocasional de té verde con jugo de limón y jengibre. El ayuno intermitente obliga a su cuerpo a ser más eficiente y a usar las reservas de grasa como energía; desde que comencé a hacer esto, descubrí que tengo más energía en mis paseos diarios en bicicleta por la mañana a pesar de no haber comido nada durante las 12-13 horas anteriores.
Establezca metas realistas
Uno de los mayores errores que cometen las personas cuando intentan perder peso es establecer objetivos poco realistas. Siempre me han dicho que alrededor de 2 a 4 libras por semana es una pérdida de peso sensata a la que aspirar. Si pierde peso de manera más lenta y constante, es probable que no logre recuperarlo.
Otra cosa es no negarse por completo la indulgencia ocasional. Me encanta la comida india e invito a la familia una vez al mes a una comida para llevar, también tendré una pizza tal vez una vez cada quince días. ¿En cuanto al alcohol? Esa es una elección personal, desafortunadamente para mí, siempre he tenido una relación muy poco saludable con el alcohol y decidí que lo mejor para mí era la abstinencia total.
Pensamientos finales.
Tratar de ponerse en forma y perder peso puede ser una tarea abrumadora. Andar en bicicleta eléctrica no solo es agradable, sino también muy bueno para ti. Andar en bicicleta en un área con muchas colinas puede ser muy difícil para un ciclista no apto, pero tener una asistencia electrónica agrega una dimensión completamente diferente a la experiencia del ciclismo. Solía temer las interminables colinas cortas y empinadas donde vivo y obstaculizaban mi progreso, una vez que comencé a usar una bicicleta eléctrica, estaba en ella todo el tiempo y la novedad no desapareció para mí.
Si estás pensando en comprar una bicicleta eléctrica con el objetivo principal de adelgazar, ha sido probado en numerosos estudios que la bicicleta eléctrica puede ser una excelente herramienta de acondicionamiento físico, pero recuerde que, en algún momento, deberá comenzar a superar un poco sus límites para progresar.
Aparte de cambiar tu dieta y hábitos alimenticios, también vale la pena agregar otras actividades si tienes tiempo: nadar en agua fría es increíble! Disfruto nadando en el mar con mi esposa, durante los meses de invierno sin traje de neopreno y te da un impulso para el día.
Hay otro artículo relacionado con el fitness de bicicletas eléctricas en este blog con información más detallada sobre el tipo de bicicleta eléctrica que es mejor: ¿Puedes ponerte en forma montando una bicicleta eléctrica?
Gracias por leer y espero que este artículo le haya resultado útil. Si tiene alguna pregunta o comentario sobre este tema, no dude en dejar un comentario a continuación.
