5 consejos que le ayudarán a perder peso montando una bicicleta eléctrica

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Desde que comencé a andar en bicicleta eléctrica en 2016, he logrado perder 25 kg de peso. En este artículo, compartiré 5 consejos para ayudarlo a perder peso en una bicicleta eléctrica: perder peso es una cosa, pero mantenerlo requiere compromiso y consistencia.

Descargo de responsabilidad: no soy un experto en acondicionamiento físico, pero en este artículo comparto lo que me está funcionando: es muy importante que consulte a un médico antes de emprender cualquier régimen de ejercicio vigoroso, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente.

Resumen

Las personas compran bicicletas eléctricas por muchas razones: algunas las usan para desplazarse y otras las usan como una forma económica de moverse. Una de las razones más populares para adquirir una bicicleta eléctrica es perder peso y mejorar la forma física. Perder peso puede ser una lucha y, a menudo, significa un compromiso de por vida con cambios permanentes en el estilo de vida. No existe una receta secreta para el éxito: se necesita concentración, perseverancia y trabajo duro. Mi propio desafío personal consistió en romper los hábitos que había adquirido durante un período de veinte a treinta años. Lo que tienes que hacer es adoptar la mentalidad de reemplazar los malos hábitos por buenos.

perder peso montando una bicicleta eléctrica

Mi historia

Cuando era más joven jugaba rápido y perdía mi salud: bebía mucho durante la mayor parte de mi vida adulta, fumaba mucho y comía lo que quería cuando quería y no tenía ninguna consideración por los efectos negativos que tendría este estilo de vida. en mis últimos años.

No formé una familia hasta los 37 años, y cuando cumplí los 45 era padre de cinco hermosas niñas. A los 42 años, mi médico me dio una 'tarjeta amarilla'; todas las señales de advertencia estaban allí. Era clínicamente obeso, había desarrollado una presión arterial cada vez más alta, apnea del sueño y resistencia a la insulina. Cada vez que comía una comida abundante me dormía, me sentía cansado todo el tiempo y sufría cambios de humor.

antes y después de la pérdida de peso

Siempre me ha gustado el ciclismo

Aprendí a andar en bicicleta a los 5 años y crecer en Somerset en la década de 1970 fue idílico. En ese entonces teníamos el tipo de libertad que muchos niños hoy en día, lamentablemente, no llegan a experimentar. Cuando cumplí los 14 años, había completado mi primer paseo en bicicleta de 100 millas y salía a andar en bicicleta con regularidad. Colinas de Mendip por horas. A los 16 años me introdujeron en las motos y el alcohol y lamentablemente mi historia de amor por el ciclismo se desvaneció.

El ciclismo siempre fue mi ejercicio preferido: pasé algunos años entre mis 20 y 30 años yendo al gimnasio, pero realmente disfrutaba el ciclismo. Sumergirme en las vistas, los sonidos y el aire fresco de andar en bicicleta en el campo siempre me dejó con una sensación positiva y llena de energía. Desafortunadamente, mientras continuaba mi viaje por la vida, mi ciclismo se volvió más esporádico hasta que me detuve por completo.

Mendip Hills en Somerset

Me mudé de Somerset a Cornwall en 1996 y comencé a andar en bicicleta nuevamente, pero descubrí que las constantes subidas cortas y empinadas sofocarían mi entusiasmo. Trabajé y viví en Irlanda durante algunos años a principios de la década de 2000 y me compré una bicicleta y solía ir en bicicleta por el norte de Kerry, tomando rutas alrededor de donde el Shannon se encuentra con el Atlántico.

Andar en bicicleta eléctrica cambió mi vida

Logré dejar de fumar en 2013, pero no fue hasta tres años después que comencé a dar los pasos que eventualmente conducirían a un nuevo yo más saludable. Descubrir los beneficios para la salud de las bicicletas eléctricas fue un punto de inflexión para mí y tuvo un impacto enorme en mi salud. Es justo decir que andar en bicicleta eléctrica cambió mi vida.

Al principio hubo mucho ensayo y error. No entendía las bicicletas eléctricas y, para ser sincero, traje la incorrecta; era tosca y pesada, pero ayudó a reavivar mi pasión por el ciclismo. De 2016 a 2017, creo que cubrí más de 2000 millas en una bicicleta eléctrica y tuvo un efecto profundo en mi salud y bienestar en general.

mi primer ebike

En el verano de 2017, decidí comprarme una bicicleta normal y, gracias al uso regular de una bicicleta eléctrica durante el año anterior, la transición fue bastante sencilla. En el momento de escribir este artículo, he cubierto más de 15,000 millas en una bicicleta normal y, por lo general, hago varios recorridos de 100 millas cada año; planeo hacer el recorrido de Lands End a John 'O' Groats en algún momento de los próximos años. .

Todavía tengo y uso una bicicleta eléctrica para ir a las tiendas y paseos de recuperación, y siempre estaré agradecido por la tecnología.

Aquí están mis 5 consejos principales para ayudarlo a perder peso montando una bicicleta eléctrica

Cuando se trata de perder peso y no recuperarlo, no hay una fórmula mágica; en mi experiencia, implica realizar cambios permanentes en el estilo de vida y sacrificar algunos de los vicios que ha llegado a amar. Tiene que haber una compensación entre la comida que disfruta, el alcohol, otras cosas y su salud y bienestar a largo plazo. También requiere fortaleza y consistencia: en el Reino Unido tenemos mucho clima horrible, si te quedaras en casa cada vez que llovía, solo podrías ir en bicicleta por una fracción del tiempo necesario.

Los 5 consejos que he enumerado a continuación lo ayudarán a perder peso montando una bicicleta eléctrica; perderá peso con solo andar en bicicleta regularmente, pero si desea ver cambios drásticos, es posible que desee implementarlos todos juntos.

1. Utilice su bicicleta eléctrica con la mayor frecuencia posible

La consistencia es la clave: necesita desarrollarse hasta aproximadamente una hora al día. Lo mejor de andar en bicicleta eléctrica es que puedes adaptar la asistencia a tus necesidades personales. Si vives en un área bastante plana, entonces no deberías necesitar usar el modo de potencia total, si vives en una región muy montañosa, usa la potencia completa solo si tienes problemas. La mayoría de las bicicletas eléctricas modernas producen una asistencia muy intuitiva y producirán potencia en relación con el esfuerzo que esté realizando.

paseo en bicicleta eléctrica bodmin moor 2020

Valdría la pena invertir en algunos guardabarros y equipo para clima húmedo y tendrá que abrigarse en el invierno - Si te gusta el juego a largo plazo, tendrás que andar en bicicleta todo el año en un clima bastante sombrío.

Si no se siente cómodo conduciendo con mal tiempo, tal vez valga la pena invertir en un entrenador de interior - puedes usar una bicicleta eléctrica en un entrenador turbo, pero si se trata de un motor de buje delantero o trasero, querrás asegurarte de que el motor esté apagado.

2. Utilice un monitor de frecuencia cardíaca y una aplicación de seguimiento de actividad física

Esta no será la taza de té de todos, pero para mí personalmente ha sido de gran ayuda poder seguir mi progreso. La otra cosa importante que debe saber acerca de las zonas de frecuencia cardíaca es que el rango óptimo para quemar grasa corporal es aproximadamente el 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Si aún no conoce su frecuencia cardíaca máxima, puede hacer un cálculo para obtener una estimación aproximada. Para los hombres es 214 - (0.8 x edad) y las mujeres es 209 - (0.9 x edad). Esto pone mi frecuencia cardíaca máxima en 173 lpm, lo que yo diría que no está muy lejos de la marca.

Yo uso una correa para el pecho montada monitor de ritmo cardíaco que están destinados a ser más precisos que la variedad de muñeca. También necesitará vincular su monitor de frecuencia cardíaca con una aplicación de seguimiento de actividad física como Strava, o mejor aún, comprar una computadora para bicicleta: yo uso un Perno de Wahoo Elemnt que ha demostrado ser 100% confiable y tiene una gran duración de batería.

Strava es excelente para realizar un seguimiento de su progreso, aunque deberá pagar £ 5.99 por mes para desbloquear las funciones premium; lo he encontrado una gran herramienta de motivación y es que puede monitorear su progreso a lo largo de los meses.

Mira mi perfil de Strava aquí

3 Retarte a ti mismo

Montar una bicicleta eléctrica es una excelente manera de ponerse en forma y perder algo de peso, pero los resultados reales ocurren cuando comienza a desafiarse más a sí mismo. Esto puede ser abordar rutas más exigentes y con más colinas o tal vez conducir con un nivel de asistencia más bajo de lo que está acostumbrado.

Cuando estaba usando una bicicleta eléctrica para perder peso, reduje gradualmente los niveles de asistencia y mi cuerpo se adaptó; comencé a desafiarme a mí mismo subiendo colinas sin la asistencia (solo para ver si podía), esto dio sus frutos cuando se trataba de hacer el cambio a una bicicleta normal ya que pedalear una bicicleta eléctrica pesada cuesta arriba sin asistencia es difícil, incluso para un ciclista experimentado.

desafiarte a ti mismo te ayudará a perder peso montando una bicicleta eléctrica

También vale la pena experimentar con su cadencia de pedaleo (rpm), ya que esto también tendrá un efecto en la pérdida de peso y la resistencia: parece que al pedalear a una cadencia baja a moderada de 40-60 rpm, usa menos energía y quema más grasa mientras que pedalea más rápido. tiende a gastar más energía y quema más carbohidratos.

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4. Dieta y estilo de vida

Este es uno de los factores más importantes para adelgazar. Seguro que inicialmente perderás un poco de peso montando una bicicleta eléctrica, pero si no realizas cambios en tu dieta, es probable que la pérdida de peso disminuya o incluso se detenga.

No es necesario que sigas una dieta completa, pero eliminar cosas como el azúcar y los alimentos ricos en carbohidratos tendrá un gran impacto. Cuando comes también es muy importante, está ampliamente aceptado que no debes comer dentro de las 3 horas antes de acostarte.

buena dieta vs mala dieta

Intente incluir más verduras frescas y ensaladas en su dieta diaria y tal vez intente reemplazar una comida con un batido. Si puede, evite los bocadillos entre comidas y evite los refrescos, ya que están llenos de sustancias químicas desagradables y edulcorantes artificiales.

Ayuno intermitente también puede ser beneficioso. Recientemente comencé a hacer esto y fue difícil al principio, pero ahora me siento con más energía con una mayor claridad mental, además duermo mejor y me despierto sintiéndome más fresco. Por lo general, trato de comer dentro de un período de 6 a 8 horas y no consumo nada con calorías fuera de ese período; solo bebo agua y tomo una taza ocasional de té verde con jugo de limón y jengibre. El ayuno intermitente obliga a su cuerpo a ser más eficiente y a usar las reservas de grasa como energía; desde que comencé a hacer esto, descubrí que tengo más energía en mis paseos diarios en bicicleta por la mañana a pesar de no haber comido nada durante las 12-13 horas anteriores.

5. Establezca metas realistas

Uno de los errores más grandes que cometen las personas cuando intentan perder peso es fijarse metas poco realistas. Siempre me han dicho que alrededor de 2-4 libras a la semana es una pérdida de peso sensata a la que aspirar. Si pierde peso de forma más lenta y constante, es probable que no lo recupere.

Otra cosa es no negarte por completo la indulgencia ocasional. Me encanta la comida india, y invito a la familia una vez al mes con una comida para llevar, también comeré una pizza tal vez una vez cada quince días. ¿En cuanto al alcohol? Esa es una elección personal, desafortunadamente para mí siempre he tenido una relación muy poco saludable con el alcohol y decidí que lo mejor para mí era la abstinencia total.

andar en bicicleta eléctrica para perder peso

Pensamientos finales.

Tratar de ponerse en forma y perder peso puede ser una tarea abrumadora. Montar una bicicleta eléctrica no solo es agradable, sino que también es muy bueno para usted. Andar en bicicleta en una zona muy montañosa puede ser muy difícil para un ciclista no apto, pero tener e-assist agrega una dimensión completamente diferente a la experiencia del ciclismo. Solía ​​temer las interminables colinas cortas y empinadas donde vivo y eso obstaculizó mi progreso, una vez que comencé a usar una bicicleta eléctrica, estaba en ella todo el tiempo y la novedad no desapareció para mí.

Si estás pensando en comprar una bicicleta eléctrica con el objetivo principal de adelgazar, ha sido probado en numerosos estudios que la bicicleta eléctrica puede ser una gran herramienta de acondicionamiento físico, pero recuerde, en algún momento deberá comenzar a superar un poco sus límites para poder avanzar.

Además de cambiar su dieta y hábitos alimenticios, también vale la pena agregar otras actividades si tiene tiempo: nadar en agua fría es asombroso! Disfruto nadando en el mar con mi esposa, durante los meses de invierno sin traje de neopreno y realmente te da un impulso para el día.

Hay otro artículo relacionado con la e-bike fitness en este blog con información más detallada sobre el tipo de bicicleta eléctrica que es mejor: ¿Puedes ponerte en forma montando una bicicleta eléctrica?

Gracias por leer y espero que este artículo le haya resultado útil. Si tiene alguna pregunta o comentario sobre este tema, no dude en dejar un comentario a continuación. 

tony

Apasionado defensor y entusiasta de las bicicletas eléctricas desde 2016. ¡Montar una bicicleta eléctrica me ayudó a perder peso, ponerme en forma y reavivar mi pasión por el ciclismo!

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