Όταν αγοράζετε μέσω συνδέσμων στον ιστότοπό μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια. Αποκάλυψη συνεργατών.
Από τότε που άρχισα να οδηγώ ένα ηλεκτρικό ποδήλατο το 2016, κατάφερα να χάσω 25 κιλά σε βάρος. Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστώ 5 συμβουλές για να σας βοηθήσω να χάσετε βάρος, οδηγώντας ένα ηλεκτρικό ποδήλατο - η απώλεια βάρους είναι ένα πράγμα, αλλά η διατήρησή του απαιτεί αφοσίωση και συνέπεια.
Αποποίηση ευθυνών: Δεν είμαι ειδικός στη φυσική κατάσταση, αλλά σε αυτό το άρθρο μοιράζομαι ό,τι λειτουργεί για μένα – είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε έντονη άσκηση, ιδιαίτερα εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας.
Οι άνθρωποι αγοράζουν ηλεκτρικά ποδήλατα για πολλούς λόγους – κάποιοι τα χρησιμοποιούν για τις μετακινήσεις τους και άλλοι τα χρησιμοποιούν ως φθηνό τρόπο μετακίνησης. Ένας από τους πιο δημοφιλείς λόγους για να αποκτήσετε ένα ηλεκτρονικό ποδήλατο είναι η απώλεια βάρους και η βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας αγώνας και συχνά σημαίνει μια δια βίου δέσμευση με μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Δεν υπάρχει μυστική συνταγή επιτυχίας – χρειάζεται εστίαση, επιμονή και σκληρή δουλειά. Η πρόκλησή μου περιελάμβανε το κόψιμο των συνηθειών που είχα σχηματίσει σε διάστημα είκοσι έως τριάντα ετών. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να μπείτε στη νοοτροπία να αντικαταστήσετε τις κακές συνήθειες με καλές.
Η ιστορία μου
Όταν ήμουν νεότερος έπαιξα γρήγορα και έχασα με την υγεία μου - έπινα βαριά για το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου, κάπνισα βαριά και έφαγα ό, τι ήθελα όταν ήθελα και δεν είχα υπόψη τις αρνητικές επιπτώσεις που θα είχε αυτός ο τρόπος ζωής στα τελευταία μου χρόνια.
Δεν έκανα οικογένεια μέχρι τα 37 μου και μέχρι τα 45, ήμουν πατέρας πέντε όμορφων κοριτσιών. Στα 42 μου, ο γιατρός μου έδωσε μια «κίτρινη κάρτα» – όλα τα προειδοποιητικά σημάδια ήταν εκεί. Ήμουν κλινικά παχύσαρκος, είχα αναπτύξει ολοένα και πιο υψηλή αρτηριακή πίεση, υπνική άπνοια και αντίσταση στην ινσουλίνη. Κάθε φορά που έτρωγα ένα μεγάλο γεύμα με έπαιρνε ο ύπνος, ένιωθα διαρκώς κουρασμένος και υπέφερα από εναλλαγές της διάθεσης.
Πάντα μου άρεσε η ποδηλασία
Έμαθα να κάνω ποδήλατο σε ηλικία 5 ετών και το να μεγαλώσω στο Σόμερσετ τη δεκαετία του 1970 ήταν ειδυλλιακό. Τότε είχαμε το είδος της ελευθερίας που δυστυχώς δεν βιώνουν πολλά παιδιά στις μέρες μας. Όταν ήμουν 14 χρονών, είχα ολοκληρώσει την πρώτη μου βόλτα με ποδήλατο 100 μιλίων και πήγαινα τακτικά κάνοντας ποδήλατο γύρω από το Λόφοι Μεντιπ για ώρες στο τέλος. Σε ηλικία 16 ετών με γνώρισαν μοτοσικλέτες και αλκοόλ και δυστυχώς η αγάπη μου με το ποδήλατο εξαφανίστηκε
Το ποδήλατο ήταν πάντα η προτίμησή μου για την άσκηση – είχα περάσει μερικά χρόνια στις αρχές των 20 και των 30 μου πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, αλλά μου άρεσε το ποδήλατο. Το να βυθίζομαι στα αξιοθέατα, τους ήχους και τον καθαρό αέρα της ποδηλασίας στην ύπαιθρο με άφηνε πάντα να νιώθω θετικός και γεμάτος ενέργεια. Δυστυχώς, καθώς συνέχισα το ταξίδι μου στη ζωή, η ποδηλασία μου έγινε πιο σποραδική μέχρι που σταμάτησα εντελώς.
Μετακόμισα από το Somerset κάτω στην Κορνουάλη το 1996 και άρχισα να κάνω ποδήλατο ξανά, αλλά διαπίστωσα ότι οι συνεχείς σύντομες και απότομες αναβάσεις θα κατέπνιζαν τον ενθουσιασμό μου. Εργάστηκα και έζησα στην Ιρλανδία για μερικά χρόνια στις αρχές της δεκαετίας του 2000 και έφερα στον εαυτό μου ένα ποδήλατο και συχνά πήγαινα με το ποδήλατο γύρω από το North Kerry, κάνοντας διαδρομές γύρω από το σημείο όπου το Shannon συναντά τον Ατλαντικό.
Η οδήγηση ενός ηλεκτρικού ποδηλάτου άλλαξε τη ζωή μου
Κατάφερα να σταματήσω το κάπνισμα το 2013, αλλά μόλις τρία χρόνια αργότερα άρχισα να κάνω τα βήματα που θα οδηγούσαν τελικά στη νέα, πιο υγιή μου. Ανακαλύπτοντας τα οφέλη για την υγεία των ηλεκτρονικών ποδηλάτων ήταν ένα σημείο καμπής για μένα και είχε τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία μου. Είναι δίκαιο να πούμε ότι η οδήγηση ηλεκτρικού ποδηλάτου άλλαξε τη ζωή μου.
Στην αρχή, υπήρχαν πολλές δοκιμές και λάθη. Δεν καταλάβαινα τα ηλεκτρικά ποδήλατα και για να είμαι ειλικρινής έφερα το λάθος – ήταν χονδροειδές και βαρύ, αλλά βοήθησε να αναζωπυρώσει το πάθος μου για το ποδήλατο. Από το 2016 έως το 2017 υπολογίζω ότι κάλυψα πάνω από 2000 μίλια με ένα ηλεκτρονικό ποδήλατο και είχε βαθιά επίδραση στη γενική υγεία και ευεξία μου.
Μέχρι το καλοκαίρι του 2017 αποφάσισα να αγοράσω ένα κανονικό ποδήλατο και χάρη στην τακτική χρήση ενός ηλεκτρονικού ποδηλάτου για τον προηγούμενο χρόνο, η μετάβαση ήταν αρκετά ανώδυνη. Τη στιγμή της γραφής, έχω διανύσει πάνω από 15,000 μίλια με ένα κανονικό ποδήλατο και συνήθως κάνω αρκετές βόλτες 100 μιλίων κάθε χρόνο – σχεδιάζω να κάνω το Lands End to John 'O' Groats βόλτα κάποια στιγμή το επόμενο δύο χρόνια.
Εξακολουθώ να κατέχω και να οδηγώ ένα ηλεκτρονικό ποδήλατο για ταξίδια στα καταστήματα και βόλτες ανάκτησης και θα είμαι πάντα ευγνώμων για την τεχνολογία.
Εδώ είναι οι κορυφαίες 5 συμβουλές για να σας βοηθήσω να χάσετε βάρος, οδηγώντας ένα ηλεκτρικό ποδήλατο
Όταν πρόκειται να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, δεν υπάρχει μαγική σφαίρα – από την εμπειρία μου, περιλαμβάνει μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής και θυσία μερικών από τις κακίες που έχετε αγαπήσει. Πρέπει να υπάρχει μια αντιστάθμιση μεταξύ του φαγητού που απολαμβάνετε, του αλκοόλ και άλλων πραγμάτων και της μακροπρόθεσμης υγείας και ευεξίας σας. Απαιτεί επίσης σθένος και συνέπεια – στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουμε πολύ άσχημο καιρό, αν μένετε μέσα κάθε φορά που έβρεχε, θα μπορούσατε να κάνετε ποδήλατο μόνο για ένα κλάσμα του χρόνου που χρειάζεται.
Οι 5 συμβουλές που έχω αναφέρει παρακάτω θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κάνοντας ένα ηλεκτρικό ποδήλατο - θα χάσετε βάρος μόνο με το ποδήλατο τακτικά, αλλά αν θέλετε να δείτε δραστικές αλλαγές ίσως θελήσετε να τις εφαρμόσετε όλες μαζί.
Οδηγήστε το ηλεκτρονικό σας ποδήλατο όσο πιο συχνά γίνεται
Η συνέπεια είναι το κλειδί – πρέπει να χτίζετε τον εαυτό σας μέχρι περίπου μία ώρα την ημέρα. Το καλό με την οδήγηση ενός ηλεκτρικού ποδηλάτου είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τη βοήθεια ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες. Εάν ζείτε σε μια αρκετά επίπεδη περιοχή, τότε δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία πλήρους ισχύος, εάν ζείτε σε μια πολύ λοφώδη περιοχή, χρησιμοποιήστε την πλήρη ισχύ μόνο εάν δυσκολεύεστε. Τα περισσότερα σύγχρονα ηλεκτρονικά ποδήλατα παράγουν πολύ διαισθητική βοήθεια και θα παράγουν δύναμη σχετικά με το πόση προσπάθεια καταβάλλετε.
Θα άξιζε να επενδύσετε σε μερικούς λασποφύλακες και εξοπλισμό υγρού καιρού και θα χρειαστεί να ζεσταθείτε το χειμώνα – εάν είστε σε αυτό για το μεγάλο παιχνίδι, θα χρειαστεί να κάνετε ποδήλατο όλο το χρόνο σε έναν πολύ άσχημο καιρό.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να οδηγείτε σε κακές καιρικές συνθήκες, ίσως αξίζει να επενδύσετε σε ένα εσωτερικός εκπαιδευτής - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό ποδήλατο σε ένα turbo trainer, αλλά αν πρόκειται για κινητήρα μπροστινού ή πίσω διανομέα, θα θέλατε να βεβαιωθείτε ότι ο κινητήρας είναι απενεργοποιημένος!
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή παρακολούθησης καρδιακών παλμών και φυσικής κατάστασης
Αυτό δεν θα είναι το φλιτζάνι του τσαγιού όλων, αλλά για μένα, ήταν μεγάλη βοήθεια που μπορώ να παρακολουθώ την πρόοδό μου. Το άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για τις ζώνες καρδιακών παλμών είναι ότι το βέλτιστο εύρος καύσης σωματικού λίπους είναι περίπου το 70% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Εάν δεν γνωρίζετε ήδη τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να κάνετε έναν υπολογισμό για να πάρετε μια πρόχειρη εκτίμηση. Για τους άνδρες είναι 214 – (0.8 x ηλικία) και για τις γυναίκες είναι 209 – (0.9 x ηλικία). Αυτό ανεβάζει τον μέγιστο καρδιακό μου ρυθμό στους 173 bpm, κάτι που θα έλεγα ότι δεν είναι πολύ μακριά.
Χρησιμοποιώ ένα ιμάντα στο στήθος καρδιακών παλμών που προορίζεται να είναι πιο ακριβής από την ποικιλία του καρπού. Θα χρειαστεί επίσης να αντιστοιχίσετε την οθόνη του καρδιακού σας παλμού με μια εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όπως το Strava ή ακόμα καλύτερα να αγοράσετε έναν υπολογιστή ποδηλάτου – χρησιμοποιώ Μπουλόνι στοιχείου Wahoo που έχει αποδειχθεί 100% αξιόπιστο και έχει μεγάλη διάρκεια ζωής της μπαταρίας.
Στραβά είναι εξαιρετικό για την παρακολούθηση της προόδου σας, παρόλο που θα χρειαστεί να πληρώσετε 5.99 £ το μήνα για να ξεκλειδώσετε τις premium δυνατότητες - το βρήκα ένα εξαιρετικό κίνητρο και μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας τους μήνες.
Προκάλεσε τον εαυτό σου
Η οδήγηση ενός ηλεκτρικού ποδηλάτου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε καλύτεροι και να χάσετε βάρος, αλλά τα πραγματικά αποτελέσματα συμβαίνουν όταν αρχίσετε να προκαλείτε περισσότερο τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι η αντιμετώπιση πιο απαιτητικών, πιο ανηφορικών διαδρομών ή ίσως η οδήγηση σε χαμηλότερο επίπεδο υποβοήθησης από ό,τι έχετε συνηθίσει.
Όταν χρησιμοποιούσα ένα ηλεκτρονικό ποδήλατο για να χάσω βάρος, μείωσα σταδιακά τα επίπεδα υποβοήθησης και το σώμα μου προσαρμόστηκε – άρχισα να προκαλώ τον εαυτό μου ανεβαίνοντας σε λόφους χωρίς τη βοήθεια (μόνο για να δω αν μπορούσα) – αυτό πλήρωσε μερίσματα όταν ήρθε η ώρα Η μετάβαση σε ένα κανονικό ποδήλατο, καθώς το να κάνεις πετάλι σε ένα βαρύ ηλεκτρονικό ποδήλατο σε ανηφόρα χωρίς υποβοήθηση είναι δύσκολο, ακόμη και για έναν έμπειρο ποδηλάτη.
Αξίζει επίσης να πειραματιστείτε με τον ρυθμό του πετάλι σας (rpm), καθώς αυτό θα επηρεάσει επίσης την απώλεια βάρους και την αντοχή – φαίνεται ότι κάνοντας πετάλι με χαμηλό έως μέτριο ρυθμό 40-60 rpm καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια και καίτε περισσότερο λίπος, ενώ το πετάλι πιο γρήγορα τείνει να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια και καίει περισσότερους υδατάνθρακες.
Δείτε τα καλύτερα ελαφριά ηλεκτρικά ποδήλατα
Διατροφή και τρόπος ζωής
Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την απώλεια βάρους. Σίγουρα θα χάσετε αρχικά λίγο βάρος με ένα ηλεκτρονικό ποδήλατο, αλλά αν δεν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, είναι πιθανό η απώλεια βάρους να επιβραδυνθεί ή ακόμη και να σταματήσει.
Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια πλήρη δίαιτα, αλλά η αποκοπή πραγμάτων όπως ζάχαρη και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα έχει μεγάλο αντίκτυπο. Όταν τρώτε είναι επίσης πολύ σημαντικό, είναι ευρέως αποδεκτό ότι δεν πρέπει να τρώτε εντός 3 ωρών από τον ύπνο.
Δοκιμάστε και πάρτε περισσότερα φρέσκα πράσινα λαχανικά και σαλάτα στην καθημερινή σας διατροφή και ίσως προσπαθήστε να αντικαταστήσετε ένα γεύμα με ένα smoothie. Αποφύγετε το σνακ ανάμεσα στα γεύματα εάν μπορείτε και αποφύγετε τα αναψυκτικά - είναι γεμάτα άσχημα χημικά και τεχνητά γλυκαντικά.
Διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. Μόλις πρόσφατα άρχισα να το κάνω αυτό και ήταν δύσκολο στην αρχή, αλλά τώρα αισθάνομαι πιο ενεργητικός με αυξημένη νοητική σαφήνεια και κοιμάμαι καλύτερα και ξυπνάω νιώθοντας πιο φρέσκα. Συνήθως προσπαθώ να φάω εντός παραθύρου 6-8 ωρών και δεν καταναλώνω τίποτα με θερμίδες έξω από αυτό το παράθυρο - απλά πίνω νερό και έχω το περιστασιακό φλιτζάνι πράσινο τσάι με χυμό λεμονιού και τζίντζερ. Η διαλείπουσα νηστεία αναγκάζει το σώμα σας να είναι πιο αποτελεσματικό και να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους ως ενέργεια - από τότε που άρχισα να το κάνω, βρίσκω ότι έχω περισσότερη ενέργεια στις καθημερινές μου πρωινές βόλτες με το ποδήλατο, παρόλο που δεν έφαγα τίποτα για τις προηγούμενες 12-13 ώρες.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους. Πάντα μου έλεγαν ότι περίπου 2-4 κιλά την εβδομάδα είναι μια λογική απώλεια βάρους. Εάν χάνετε βάρος πιο αργά και πιο σταθερά, τότε είναι πιθανό να το κρατήσετε μακριά.
Ένα άλλο πράγμα είναι να μην αρνηθείτε εντελώς στον εαυτό σας την περιστασιακή τέρψη. Λατρεύω το ινδικό φαγητό και κερνάω την οικογένεια μια φορά το μήνα με φαγητό σε πακέτο, θα πίνω επίσης μια πίτσα ίσως μια φορά το δεκαπενθήμερο. Όσο για το αλκοόλ; Αυτή είναι μια προσωπική επιλογή, δυστυχώς για μένα, είχα πάντα μια πολύ ανθυγιεινή σχέση με το ποτό και αποφάσισα ότι η καλύτερη πορεία για μένα ήταν η πλήρης αποχή.
Τελικές σκέψεις.
Η προσπάθεια να αποκτήσετε φόρμα και να χάσετε βάρος μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική εργασία. Η οδήγηση με ηλεκτρονικό ποδήλατο δεν είναι μόνο ευχάριστη αλλά και πολύ καλή για εσάς. Η ποδηλασία σε μια πολύ λοφώδη περιοχή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για έναν ακατάλληλο αναβάτη, αλλά η ύπαρξη ενός e-assist προσθέτει μια εντελώς διαφορετική διάσταση στην ποδηλατική εμπειρία. Συνήθιζα να φοβόμουν τους ατελείωτους μικρούς απότομους λόφους όπου ζω και αυτό εμπόδιζε την πρόοδό μου, όταν άρχισα να χρησιμοποιώ ένα ηλεκτρονικό ποδήλατο, ήμουν έξω από αυτό όλη την ώρα και η καινοτομία δεν μου έφθασε.
Εάν σκέφτεστε να αγοράσετε ένα ηλεκτρικό ποδήλατο με πρωταρχικό στόχο την απώλεια βάρους, έχει αποδειχθεί πολυάριθμες μελέτες ότι το ηλεκτρονικό ποδήλατο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο γυμναστικής – αλλά να θυμάστε, σε κάποιο στάδιο, θα πρέπει να αρχίσετε να ξεπερνάτε λίγο τα όριά σας για να σημειώσετε πρόοδο.
Εκτός από την αλλαγή της διατροφής και των διατροφικών σας συνηθειών, αξίζει επίσης να προσθέσετε και άλλες δραστηριότητες εάν έχετε χρόνο – κολύμπι με κρύο νερό είναι καταπληκτικό! Μου αρέσει να κολυμπάω στη θάλασσα με τη γυναίκα μου, όλους τους χειμερινούς μήνες χωρίς στολή και σας δίνει ώθηση για την ημέρα.
Υπάρχει ένα άλλο άρθρο που σχετίζεται με το e-bike fitness σε αυτό το ιστολόγιο με πιο λεπτομερείς πληροφορίες για το είδος του ηλεκτρικού ποδηλάτου που είναι καλύτερο – Μπορείτε να πάρετε Fit ιππασία ένα ηλεκτρικό ποδήλατο
Ευχαριστούμε που διαβάσατε και ελπίζω ότι βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή σχόλια σχετικά με αυτό το θέμα, μη διστάσετε να αφήσετε ένα σχόλιο παρακάτω.
