5 tipů, které vám pomohou zhubnout na elektrokole

Od roku 2016, kdy jsem začal jezdit na elektrickém kole, se mi podařilo zhubnout na 25 kg. V tomto článku se podělím o 5 tipů, které vám pomohou zhubnout při jízdě na elektrickém kole - ztráta hmotnosti je jedna věc, ale udržet ji mimo vyžaduje odhodlání a důslednost.

Upozornění: Nejsem odborník na fitness, ale v tomto článku se s vámi podělím o to, co pro mě funguje – je velmi důležité, abyste se před zahájením jakéhokoli intenzivního cvičebního režimu poradili s lékařem, zejména pokud máte nějaké základní zdravotní problémy.

Lidé si elektrokola kupují z mnoha důvodů – někteří je používají k dojíždění a jiní je používají jako levný způsob dopravy. Jedním z nejoblíbenějších důvodů, proč si pořídit elektrokolo, je zhubnout a zlepšit kondici. Hubnutí může být boj a často znamená celoživotní závazek s trvalou změnou životního stylu. Neexistuje žádný tajný recept na úspěch – vyžaduje soustředění, vytrvalost a tvrdou práci. Moje výzva zahrnovala prolomení návyků, které jsem si vytvořil během dvaceti až třiceti let. Co musíte udělat, je dostat se do myšlení a nahradit špatné návyky dobrými.

Můj příběh

Když jsem byl mladší, hrál jsem rychle a prohrával se svým zdravím - většinu svého dospělého života jsem hodně pil, kouřil jsem těžce a jedl jsem, co jsem chtěl, kdy jsem chtěl, a neměl jsem žádné úvahy o negativních dopadech tohoto životního stylu. v mých pozdějších letech.

Rodinu jsem založil až v 37 letech a do svých 45 let jsem byl otcem pěti krásných dívek. Ve 42 letech jsem dostal od svého lékaře „žlutou kartu“ – byly tam všechny varovné signály. Byl jsem klinicky obézní, měl jsem stále vyšší krevní tlak, spánkovou apnoe a inzulínovou rezistenci. Pokaždé, když jsem snědl velké jídlo, usnul jsem, cítil jsem se neustále unavený a trpěl jsem změnami nálad.

Vždy jsem miloval cyklistiku

Naučil jsem se jezdit na kole v 5 letech a vyrůstat v Somersetu v 1970. letech bylo idylické. Tehdy jsme měli takovou svobodu, kterou mnoho dnešních dětí bohužel nezažije. Když mi bylo 14 let, dokončil jsem svou první 100 mil na kole a pravidelně jsem vyjížděl na kole Mendipské kopce celé hodiny. V 16 letech jsem se seznámil s motocykly a alkoholem a můj milostný vztah k cyklistice smutně poklesl

Cyklistika byla vždy mým oblíbeným cvičením – ve svých 20 a 30 letech jsem strávil několik let v posilovně, ale bavilo mě jezdit na kole. Ponoření se do památek, zvuků a čerstvého vzduchu jízdy na kole v přírodě ve mně vždy zanechalo pozitivní pocit a energii. Bohužel, jak jsem pokračoval ve své cestě životem, moje cyklistika se stala sporadičtější, až jsem přestal úplně.

V roce 1996 jsem se přestěhoval ze Somersetu dolů do Cornwallu a začal jsem znovu jezdit na kole, ale zjistil jsem, že neustálá krátká a strmá stoupání by moje nadšení potlačila. Na počátku 2000. století jsem několik let pracoval a žil v Irsku, přivezl jsem si kolo a často jsem jezdil na kole kolem North Kerry a jezdil po trasách kolem místa, kde se Shannon setká s Atlantikem.

Jízda na elektrickém kole mi změnila život

V roce 2013 se mi podařilo přestat kouřit, ale teprve o tři roky později jsem začal dělat kroky, které by nakonec vedly k nové, zdravější mě. Objevování zdravotních výhod elektrokol bylo pro mě zlomovým okamžikem a mělo to obrovský dopad na mé zdraví. Je třeba říci, že jízda na elektrickém kole změnila můj život.

Zpočátku bylo hodně pokusů a omylů. Nerozuměl jsem elektrokolům a abych byl upřímný, vzal jsem to špatné – bylo to hrubé a těžké, ale pomohlo mi to znovu rozproudit moji vášeň pro cyklistiku. V letech 2016 – 2017 jsem ujel na elektrokole přes 2000 mil a mělo to hluboký vliv na mé celkové zdraví a pohodu.

V létě 2017 jsem se rozhodl pro koupi běžného kola a díky pravidelnému používání elektrokola v předchozím roce byl přechod vcelku bezbolestný. V době psaní tohoto článku jsem ujel více než 15,000 100 mil na běžném kole a obvykle absolvuji několik stokilometrových jízd každý rok – plánuji někdy v příštích několika letech uskutečnit jízdu Lands End na John 'O' Groats let.

Stále vlastním a jezdím na elektrokole pro výlety do obchodů a vyjížďky na zotavení a za tuto technologii budu vždy vděčný.

Zde je mých 5 nejlepších tipů, které vám pomohou zhubnout při jízdě na elektrickém kole

Pokud jde o hubnutí a udržení hmotnosti, neexistuje žádná zázračná kulka – podle mých zkušeností to zahrnuje trvalé změny životního stylu a obětování některých nectností, které jste si zamilovali. Musí existovat kompromis mezi jídlem, které si užíváte, alkoholem a dalšími věcmi a vaším dlouhodobým zdravím a pohodou. Vyžaduje to také odvahu a důslednost – ve Spojeném království máme hodně ošklivé počasí, kdybyste tam zůstali pokaždé, když pršelo, mohli byste jet na kole jen na zlomek potřebné doby.

5 tipů, které jsem uvedl níže, vám pomůže zhubnout při jízdě na elektrickém kole - budete hubnout jen pravidelným cyklováním, ale pokud chcete vidět drastické změny, možná budete chtít všechny implementovat společně.

Jezděte na elektrokole co nejčastěji

Klíčem je důslednost – musíte se vystačit asi hodinu denně. Skvělá věc na jízdě na elektrokole je, že si můžete přizpůsobit asistenci svým osobním potřebám. Pokud žijete v poměrně rovné oblasti, neměli byste používat režim plného výkonu, pokud žijete ve velmi kopcovité oblasti, používejte plný výkon pouze v případě, že máte potíže. Většina moderních elektrokol poskytuje velmi intuitivní asistenci a bude produkovat výkon o tom, kolik úsilí vynakládáte.

Vyplatilo by se investovat do blatníků a výbavy do mokrého počasí a budete se muset zahřát v zimě – pokud jste v něm na dlouhou hru, budete muset jezdit na kole po celý rok v nějakém pěkně ponurém počasí.

Pokud vám nevyhovuje jízda za špatného počasí, může se vyplatit investovat do vnitřní trenér - můžete použít e-bike na turbo trenažéru, ale pokud je to motor předního nebo zadního náboje, měli byste se ujistit, že je motor vypnutý!

Použijte monitor srdečního tepu a aplikaci pro sledování kondice

Tohle nebude šálek čaje pro každého, ale pro mě to byla skvělá pomoc, když jsem mohl sledovat svůj pokrok. Další důležitou věcí, kterou byste měli vědět o zónách tepové frekvence, je, že optimální rozsah pro spalování tělesného tuku je asi 70 % vaší maximální tepové frekvence. Pokud ještě neznáte svou maximální tepovou frekvenci, můžete provést výpočet a získat hrubý odhad. U mužů je to 214 – (0.8 x věk) a u žen je to 209 – (0.9 x věk). To znamená, že moje maximální tepová frekvence je 173 tepů za minutu, což, řekl bych, není daleko.

Používám hrudní pás monitor srdečního tepu který má být přesnější než zápěstní varieta. Budete také muset spárovat svůj monitor srdečního tepu s aplikací pro sledování fitness, jako je Strava, nebo ještě lépe koupit cyklocomputer – já používám Wahoo Element šroub který se ukázal jako 100% spolehlivý a má skvělou životnost baterie.

Strava je skvělé pro sledování vašeho pokroku, i když za odemčení prémiových funkcí budete muset platit 5.99 GBP měsíčně - zjistil jsem, že je to skvělý motivační nástroj a můžete sledovat jeho pokrok v průběhu měsíců.

Vyzvěte sami sebe

Jízda na elektrokole je skvělý způsob, jak získat lepší kondici a zhubnout, ale skutečné výsledky se dostaví, když se začnete více snažit. Může to být zdolávání náročnějších, kopcovitějších tras nebo možná jízda na nižší úrovni asistence, než na kterou jste zvyklí.

Když jsem k hubnutí používal elektrokolo, postupně jsem snižoval úrovně asistence a moje tělo se přizpůsobovalo – začal jsem se bránit jízdou do kopců bez pomoci (jen abych zjistil, jestli to jde) – to se vyplatilo, když došlo na přechod na běžné kolo, jako je šlapání na těžkém elektrokole do kopce bez asistence, je těžké i pro ostříleného cyklistu.

Vyplatí se také experimentovat s kadencí šlapání (ot./min), protože to také ovlivní hubnutí a vytrvalost – zdá se, že šlapání při nízké až střední kadenci 40–60 ot./min spotřebovává méně energie a spálí více tuku, zatímco rychlejší šlapání má tendenci utrácet více energie a spaluje více sacharidů.

Podívejte se na nejlepší lehká elektrická kola 

Strava a životní styl

To je jeden z nejdůležitějších faktorů hubnutí. Jistě, při jízdě na elektrokole zpočátku trochu zhubnete, ale pokud ve stravě nezměníte, je pravděpodobné, že se úbytek hmotnosti zpomalí nebo dokonce zastaví.

Nemusíte chodit na plnohodnotnou dietu, ale vyříznutí věcí, jako je cukr a potraviny s vysokým obsahem sacharidů, bude mít velký dopad. Když jíte, je také docela důležité, je všeobecně přijímáno, že byste neměli jíst do 3 hodin před spaním.

Zkuste a získejte více čerstvé zelené zeleniny a salátu ve své každodenní stravě a možná zkuste nahradit jedno jídlo smoothie. Pokud je to možné, vyhněte se občerstvení mezi jídly a vyhněte se nealkoholickým nápojům - jsou plné ošklivých chemikálií a umělých sladidel.

Přerušovaný půst může být také prospěšné. Začal jsem to dělat teprve nedávno a zpočátku to bylo těžké, ale teď se cítím více nabitý energií se zvýšenou duševní jasností a navíc spím lépe a vzhůru a cítím se svěžejší. Obvykle se snažím jíst do 6-8 hodinového okna a mimo toto okno nic nekonzumuji - jen piji vodu a občas si dám šálek zeleného čaje s citronovou šťávou a zázvorem. Přerušovaný půst nutí vaše tělo, aby bylo efektivnější a využívalo tukové zásoby jako energii - od té doby, co jsem to začal dělat, jsem zjistil, že mám více energie na své každodenní ranní vyjížďky na kole, přestože jsem nic nejedl předcházejících 12-13 hodin.

Stanovte realistické cíle

Jednou z největších chyb, které lidé dělají, když se snaží zhubnout, je dávat si nereálné cíle. Vždy mi říkali, že kolem 2-4 liber týdně je rozumné zhubnout. Pokud budete hubnout pomaleji a důsledněji, je pravděpodobné, že si váhu udržíte.

Jiná věc je úplně si neodepřít občasnou shovívavost. Miluji indické jídlo a jednou za měsíc pohostím rodinu jídlem s sebou, jednou za čtrnáct dní si dám také pizzu. Co se týče alkoholu? To je osobní volba, bohužel pro mě, vždy jsem měl velmi nezdravý vztah k chlastu a rozhodl jsem se, že nejlepší pro mě je úplná abstinence.

Závěrečné myšlenky.

Snažit se dostat do kondice a zhubnout může být skličující úkol. Jízda na elektrokole je nejen příjemná, ale i pro vás velmi dobrá. Jízda na kole ve velmi kopcovité oblasti může být pro neschopného jezdce velmi obtížná, ale mít e-asistenční systém dodává cyklistickému zážitku zcela jiný rozměr. Dřív jsem se děsil nekonečných krátkých strmých kopců, kde žiji, a brzdilo to můj postup, jakmile jsem začal používat elektrokolo, byl jsem na něm neustále a novinka se mi neopotřebovala.

Pokud uvažujete o koupi elektrického kola s primárním cílem hubnutí, bylo to prokázáno v četné studie že elektrokolo může být skvělým fitness nástrojem – ale pamatujte, že v určité fázi budete muset začít trochu posouvat své limity, abyste dosáhli pokroku.

Kromě změny jídelníčku a stravovacích návyků se vyplatí přidat i další aktivity, pokud máte čas – plavání studenou vodou je úžasný! Baví mě plavání v moři se svou ženou, celé zimní měsíce bez neoprenu, a to vám dá vzpruhu do dne.

Na tomto blogu je další článek o fitness na elektrokole s podrobnějšími informacemi o tom, jaký druh elektrokola je nejlepší – Dokážete se přizpůsobit jízdě na elektrickém kole

Děkujeme za přečtení a doufám, že vám tento článek připadá užitečný. Máte-li jakékoli dotazy nebo komentáře týkající se tohoto tématu, neváhejte zanechat komentář níže.