Когато купувате чрез връзки на нашия уебсайт, може да спечелим комисионна. Разкриване на информация за партньор.
Откакто започнах да карам електрически велосипед през 2016 г., успях успешно да сваля 25 кг. В тази статия ще споделя 5 съвета, които да ви помогнат да отслабнете, карайки електрически велосипед – загубата на тегло е едно нещо, но поддържането му изисква ангажираност и последователност.
Отказ от отговорност: Не съм експерт по фитнес, но в тази статия споделям това, което работи за мен – много е важно да се консултирате с лекар, преди да предприемете какъвто и да е интензивен режим на упражнения, особено ако имате някакви основни здравословни проблеми.
Хората купуват електрически велосипеди по много причини – някои ги използват за пътуване, а други ги използват като евтин начин за придвижване. Една от най-популярните причини за закупуване на електровелосипед е да отслабнете и да подобрите физическата си форма. Отслабването може да бъде трудно и често означава ангажимент за цял живот с постоянни промени в начина на живот. Няма тайна рецепта за успех – необходими са фокус, постоянство и упорит труд. Моето предизвикателство включваше отказ от навици, които бях формирал за период от двадесет до тридесет години. Това, което трябва да направите, е да влезете в нагласата за замяна на лошите навици с добри.
Моята история
Когато бях по-млад, играех бързо и губех със здравето си – пиех много през по-голямата част от живота си в зряла възраст, пушех много и ядях каквото исках, когато исках, и не се съобразявах с отрицателните ефекти, които би имал този начин на живот в по-късните ми години.
Не създадох семейство до 37-годишна възраст, а до 45-годишна възраст бях баща на пет красиви момичета. На 42-годишна възраст получих „жълт картон“ от моя лекар – всички предупредителни знаци бяха налице. Бях клинично затлъстял, развих все по-високо кръвно налягане, сънна апнея и инсулинова резистентност. Всеки път, когато ядях обилно, заспивах, чувствах се уморен през цялото време и страдах от промени в настроението.
Винаги съм обичал да карам колело
Научих се да карам колело на 5 години и израстването в Съмърсет през 1970-те години беше идилично. Тогава имахме онази свобода, каквато много днешни деца, за съжаление, не могат да изпитат. Когато бях на 14 години, бях изминал първото си колоездене от 100 мили и редовно карах колело из Хълмове Мендип часове наред. На 16-годишна възраст се запознах с мотоциклетите и алкохола и за съжаление любовната ми връзка с колоезденето изчезна
Колоезденето винаги е било предпочитаното от мен упражнение – бях прекарал няколко години в началото на 20-те и 30-те години, ходейки на фитнес, но обичах да карам колело. Потапянето в гледките, звуците и чистия въздух на карането на колело в провинцията винаги ме караше да се чувствам позитивно и заредено с енергия. За съжаление, докато продължавах пътуването си през живота, моето колоездене стана по-спорадично, докато не спрях напълно.
Преместих се от Съмърсет надолу в Корнуол през 1996 г. и започнах да карам колело отново, но открих, че постоянните къси и стръмни изкачвания ще потушат ентусиазма ми. Работих и живях в Ирландия няколко години в началото на 2000-те и си взех колело и често ходех да карам колело около Северен Кери, по маршрути около мястото, където Шанън се среща с Атлантика.
Карането на електрически велосипед промени живота ми
Успях да спра цигарите през 2013 г., но едва три години по-късно започнах да предприема стъпките, които в крайна сметка щяха да доведат до новото, по-здраво мен. Откриването на ползите за здравето от електронните велосипеди беше повратна точка за мен и имаше огромно въздействие върху здравето ми. Справедливо е да кажа, че карането на електрически велосипед промени живота ми.
В началото имаше много опити и грешки. Не разбирах електрически велосипеди и, честно казано, взех грешния – беше груб и тежък, но помогна да запаля отново страстта ми към колоезденето. От 2016 – 2017 г. смятам, че съм изминал над 2000 мили с електровелосипед и това имаше дълбок ефект върху общото ми здраве и благополучие.
До лятото на 2017 г. реших да си купя обикновен велосипед и благодарение на редовното използване на електровелосипед през предходната година преходът беше сравнително безболезнен. Към момента на писане съм изминал над 15,000 100 мили с обикновен велосипед и обикновено правя няколко карания от XNUMX мили всяка година – планирам да направя карането на Lands End to John 'O' Groats някъде през следващите няколко години.
Все още притежавам и карам електровелосипед за пътувания до магазините и възстановителни пътувания и винаги ще съм благодарен за технологията.
Ето моите топ 5 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, карайки електрически велосипед
Когато става въпрос за отслабване и поддържането му, няма магически куршум – според моя опит това включва извършване на постоянни промени в начина на живот и жертване на някои от пороците, които сте обикнали. Трябва да има компромис между храната, която харесвате, алкохола и други неща, и вашето дългосрочно здраве и благополучие. Освен това изисква сила на духа и последователност – в Обединеното кралство времето е много лошо, ако оставате всеки път, когато вали, ще можете да карате колело само за част от необходимото време.
5-те съвета, които изброих по-долу, ще ви помогнат да отслабнете, като карате електрически велосипед – ще отслабнете само като карате колело редовно, но ако искате да видите драстични промени, може да искате да приложите всички тях заедно.
Карайте своя електровелосипед възможно най-често
Последователността е ключът – трябва да се изградите до около час на ден. Страхотното при карането на електрически велосипед е, че можете да приспособите помощта според личните си нужди. Ако живеете в сравнително равна зона, тогава не би трябвало да използвате режим на пълна мощност, ако живеете в много хълмист регион, тогава използвайте пълна мощност само ако установите, че се борите. Повечето съвременни електронни велосипеди произвеждат много интуитивна помощ и ще произвеждат мощност за това колко усилия полагате.
Струва си да инвестирате в някои калници и екипировка за мокро време и ще трябва да се завиете топло през зимата – ако сте в него за дълга игра, ще трябва да карате колело през цялата година в доста мрачно време.
Ако не ви е удобно да карате при лошо време, може да си струва да инвестирате в вътрешен тренажор – можете да използвате електровелосипед на турбо тренажор, но ако това е двигател с предна или задна главина, трябва да се уверите, че моторът е изключен!
Използвайте пулсомер и приложение за проследяване на фитнес
Това няма да е чаша чай за всички, но за мен беше голяма помощ, че мога да следя напредъка си. Другото важно нещо, което трябва да знаете за зоните на пулса е, че оптималният диапазон за изгаряне на телесни мазнини е около 70% от вашия максимален пулс. Ако все още не знаете максималната си сърдечна честота, можете да направите изчисление, за да получите груба оценка. За мъжете е 214 – (0.8 x възрастта), а за жените е 209 – (0.9 x възрастта). Това поставя моя максимален пулс на 173 удара в минута, което бих казал, че не е далеч от марката.
Използвам монтиран презрамка за гърдите пулсомер което е предназначено да бъде по-точно от разнообразието на китката. Също така ще трябва да сдвоите своя пулсомер с приложение за проследяване на фитнес като Strava или дори по-добре да си купите велосипеден компютър – аз използвам Болт на Wahoo Element който се е доказал като 100% надежден и има страхотен живот на батерията.
Страва е страхотен за проследяване на напредъка ви, въпреки че ще трябва да плащате £5.99 на месец, за да отключите премиум функциите – намерих го за страхотен мотивационен инструмент и можете да наблюдавате напредъка си през месеците.
Предизвикай себе си
Карането на електрически велосипед е чудесен начин да станете по-здрави и да отслабнете, но истинските резултати се получават, когато започнете да се предизвиквате повече. Това може да е справяне с по-взискателни, по-хълмисти маршрути или може би каране с по-ниско ниво на помощ, отколкото сте свикнали.
Когато използвах електровелосипед, за да отслабна, постепенно намалих нивата на подпомагане и тялото ми се адаптира – започнах да предизвиквам себе си, като карам нагоре по хълмове без помощ (само за да видя дали мога) – това изплати дивиденти, когато стана дума за преминаването към обикновен велосипед, тъй като въртенето на педалите на тежък електровелосипед нагоре без помощ е трудно дори за опитен колоездач.
Също така си струва да експериментирате с ритъма на въртене на педалите (rpm), тъй като това също ще повлияе на загубата на тегло и издръжливостта – изглежда, че въртейки педалите с нисък до умерен каданс от 40-60 rpm, използвате по-малко енергия и изгаряте повече мазнини, докато по-бързото въртене на педалите има тенденция да изразходвате повече енергия и изгаря повече въглехидрати.
Вижте най-добрите леки електрически велосипеди
Диета и начин на живот
Това е един от най-важните фактори за отслабване. Разбира се, че първоначално ще отслабнете малко, карайки електровелосипед, но ако не направите промени в диетата си, е вероятно загубата на тегло да се забави или дори да спре.
Не е необходимо да се подлагате на пълна диета, но премахването на неща като захар и храни с високо съдържание на въглехидрати ще има голям ефект. Кога се храните също е много важно, широко се приема, че не трябва да ядете в рамките на 3 часа преди лягане.
Опитайте да включите повече пресни зелени зеленчуци и салата в ежедневната си диета и може би опитайте да замените едно хранене със смути. Избягвайте похапванията между храненията, ако можете, и избягвайте безалкохолните напитки – те са пълни с неприятни химикали и изкуствени подсладители.
Прекъсвания гладно също може да бъде от полза. Едва наскоро започнах да правя това и в началото ми беше трудно, но сега се чувствам по-енергичен с повишена яснота на ума плюс спя по-добре и се будя, чувствайки се по-свеж. Обикновено се опитвам да ям в рамките на 6-8 часов прозорец и не консумирам нищо с калории извън този прозорец – просто пия вода и от време на време пия чаша зелен чай с лимонов сок и джинджифил. Периодичното гладуване принуждава тялото ви да бъде по-ефективно и да използва запасите от мазнини като енергия – откакто започнах да правя това, установявам, че имам повече енергия при ежедневните си сутрешни карания с велосипед, въпреки че не съм ял нищо през предходните 12-13 часа.
Поставете си реалистични цели
Една от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да си поставят нереалистични цели. Винаги са ми казвали, че около 2-4 фунта на седмица е разумна загуба на тегло, към която да се стремя. Ако отслабвате по-бавно и по-последователно, вероятно ще го задържите.
Друго нещо е да не се лишавате напълно от време на време. Обичам индийската храна и черпя семейството веднъж месечно с храна за вкъщи, също така ще ям пица може би веднъж на две седмици. Що се отнася до алкохола? Това е личен избор, за мое съжаление, винаги съм имал много нездравословна връзка с алкохола и реших, че най-добрият курс за мен е пълното въздържание.
Заключителни мисли.
Опитът да станете във форма и да отслабнете може да бъде трудна задача. Карането на електровелосипед е не само приятно, но и много полезно за вас. Карането на колело в много хълмиста местност може да бъде много трудно за негоден ездач, но наличието на електронен асистент добавя съвсем различно измерение към изживяването при колоездене. Преди се страхувах от безкрайните къси стръмни хълмове, където живея, и това възпрепятстваше напредъка ми, след като започнах да използвам електровелосипед, бях на него през цялото време и новостта не се изчерпа за мен.
Ако мислите да закупите електрически велосипед с основната цел да отслабнете, това е доказано в множество изследвания че е-велосипедът може да бъде страхотен инструмент за фитнес – но не забравяйте, че на определен етап ще трябва да започнете малко да превишавате границите си, за да постигнете напредък.
Освен да промените диетата и хранителните си навици, струва си да добавите и други дейности, ако имате време – плуване в студена вода е невероятно! Обичам да плувам в морето със съпругата си през зимните месеци без неопренов костюм и това наистина ви дава тласък за деня.
В този блог има друга статия, свързана с фитнеса за електронни велосипеди, с по-подробна информация за вида електрически велосипед, който е най-добър – Можете ли да станете във форма, карайки електрически велосипед
Благодаря, че прочетохте и се надявам, че сте намерили тази статия за полезна. Ако имате въпроси или коментари по тази тема, моля, не се колебайте да оставите коментар по-долу.
