إنقاص الوزن بركوب دراجة كهربائية

عندما تقوم بالشراء من خلال الروابط الموجودة على موقعنا، قد نكسب عمولة. الكشف التابعة لها.

منذ أن بدأت في ركوب دراجة كهربائية في عام 2016 ، تمكنت بنجاح من خسارة 25 كجم من الوزن. في هذه المقالة سوف أشارك 5 نصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بركوب دراجة كهربائية - إنقاص الوزن شيء واحد ، لكن إبقائه بعيدًا يتطلب الالتزام والاتساق.

إخلاء المسئولية: لست خبيرًا في اللياقة البدنية ، ولكن في هذه المقالة ، أشارك ما يناسبني - من المهم جدًا أن تستشير الطبيب قبل ممارسة أي نظام تمارين قوي ، خاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية أساسية.

يشتري الناس دراجات كهربائية لأسباب عديدة - بعضها يستخدمها للتنقل والبعض الآخر يستخدمها كوسيلة رخيصة للتنقل. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للحصول على دراجة إلكترونية هو إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية. يمكن أن يكون فقدان الوزن صراعًا وغالبًا ما يعني التزامًا مدى الحياة بتغييرات دائمة في نمط الحياة. لا توجد وصفة سرية للنجاح - فالأمر يتطلب التركيز والمثابرة والعمل الجاد. اشتمل التحدي الذي واجهته على كسر العادات التي كنت قد اكتسبتها على مدى عشرين إلى ثلاثين عامًا. ما عليك فعله هو الدخول في عقلية استبدال العادات السيئة بأخرى جيدة.

إنقاص الوزن بركوب دراجة كهربائية

قصتي

عندما كنت أصغر سنًا ، لعبت بسرعة وخسرت بصحتي - لقد شربت بكثافة في معظم حياتي البالغة ، ودخنت بشدة وأكلت ما أردت عندما أردت ولم يكن لدي أي اعتبار للتأثيرات السلبية لنمط الحياة هذا في سنواتي الأخيرة.

لم أقم بتكوين أسرة حتى سن 37 ، وعندما بلغت 45 عامًا ، كنت أبًا لخمس فتيات جميلات. في عمر 42 عامًا ، أعطاني طبيبي "بطاقة صفراء" - كانت جميع علامات التحذير موجودة. كنت أعاني من السمنة المفرطة سريريًا ، وقد عانيت بشكل متزايد من ارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم ومقاومة الأنسولين. في كل مرة كنت أتناول فيها وجبة كبيرة كنت أنام ، شعرت بالتعب طوال الوقت وأعاني من تقلبات مزاجية.

قبل وبعد فقدان الوزن

لطالما أحببت ركوب الدراجات

تعلمت ركوب الدراجة وأنا في الخامسة من عمري ، وكان نشأتي في سومرست في السبعينيات مثالياً. في ذلك الوقت ، كان لدينا نوع من الحرية التي لا يتمتع بها الكثير من الأطفال في الوقت الحاضر للأسف. في الوقت الذي كان عمري 5 عامًا ، كنت قد أكملت أول رحلة لي بالدراجة لمسافة 1970 ميل ، وكنت أركب الدراجات بانتظام حول تلال منديب لساعات متتالية. في سن 16 عامًا ، تعرفت على الدراجات النارية والكحول ، وللأسف تلاشت علاقة حبي مع ركوب الدراجات

كان ركوب الدراجات دائمًا هو التمرين المفضل لدي - لقد أمضيت بضع سنوات في أوائل العشرينات والثلاثينيات من عمري في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنني استمتعت بركوب الدراجات. غمر نفسي في المشاهد والأصوات والهواء النقي لركوب الدراجة في الريف دائمًا ما جعلني أشعر بالإيجابية والحيوية. لسوء الحظ ، بينما واصلت رحلتي خلال الحياة ، أصبحت دراجتي متقطعة حتى توقفت تمامًا.

تلال منديب في سومرست

انتقلت من سومرست إلى كورنوال في عام 1996 ، وبدأت في ركوب الدراجات مرة أخرى ، لكنني وجدت أن الصعود المستمر القصير والحاد من شأنه أن يهدئ حماسي. عملت وعشت في أيرلندا لبضع سنوات في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين وأحضرت لنفسي دراجة ، وغالبًا ما كنت أركب الدراجة حول شمال كيري ، وأتخذ طرقًا حول المكان الذي يلتقي فيه شانون بالمحيط الأطلسي.

لقد غيرت قيادة دراجة كهربائية حياتي

تمكنت من الإقلاع عن التدخين في عام 2013 ، ولكن بعد مرور ثلاث سنوات بدأت في اتخاذ الخطوات التي من شأنها أن تؤدي في النهاية إلى صحة أفضل. كان اكتشاف الفوائد الصحية للدراجات الإلكترونية نقطة تحول بالنسبة لي وكان له تأثير كبير على صحتي. من العدل أن أقول إن ركوب الدراجة الكهربائية غير حياتي.

في البداية ، كان هناك الكثير من التجربة والخطأ. لم أفهم الدراجات الكهربائية ولكي أكون صادقًا ، أحضرت الدراجة الخاطئة - كانت بدائية وثقيلة ، لكنها ساعدت في إعادة إشعال شغفي بركوب الدراجات. من 2016 إلى 2017 ، أعتقد أنني غطيت أكثر من 2000 ميل على دراجة إلكترونية وكان لها تأثير عميق على صحتي العامة ورفاهي.

أول ebike بلدي

بحلول صيف عام 2017 ، قررت شراء دراجة عادية وبفضل استخدام الدراجة الإلكترونية بانتظام في العام السابق ، كان الانتقال غير مؤلم إلى حد ما. في وقت كتابة هذا التقرير ، غطيت أكثر من 15,000 ميل على دراجة عادية وعادة ما أقوم بعدة جولات لمسافة 100 ميل كل عام - أخطط للقيام بركوب لاندز إند لجون أو جروتس في وقت ما في الزوجين التاليين سنين.

ما زلت أمتلك دراجة إلكترونية وأركبها للرحلات إلى المتاجر وركوب الاسترداد ، وسأكون دائمًا ممتنًا للتكنولوجيا.

فيما يلي أهم 5 نصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن عند ركوب الدراجة الكهربائية

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ عليه ، لا توجد رصاصة سحرية - في تجربتي ، فإن الأمر ينطوي على إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة والتضحية ببعض الرذائل التي أصبحت تحبها. يجب أن تكون هناك مقايضة بين الطعام الذي تستمتع به والكحول وأشياء أخرى وبين صحتك ورفاهيتك على المدى الطويل. يتطلب الأمر أيضًا الثبات والاتساق - في المملكة المتحدة ، نشهد الكثير من الطقس السيئ ، إذا بقيت في كل مرة تمطر فيها ، فلن تتمكن من ركوب الدراجات إلا لجزء بسيط من الوقت المطلوب.

ستساعدك النصائح الخمس التي أدرجتها أدناه على إنقاص الوزن عن طريق ركوب دراجة كهربائية - ستفقد الوزن فقط عن طريق ركوب الدراجات بانتظام ، ولكن إذا كنت تريد رؤية تغييرات جذرية ، فقد ترغب في تنفيذها جميعًا معًا.

اركب دراجتك الإلكترونية كلما أمكن ذلك

الاتساق هو المفتاح - تحتاج إلى بناء نفسك لمدة ساعة تقريبًا في اليوم. إن الشيء العظيم في ركوب الدراجة الكهربائية هو أنه يمكنك تخصيص المساعدة لتناسب احتياجاتك الشخصية. إذا كنت تعيش في منطقة مسطحة إلى حد ما ، فلن تحتاج إلى استخدام وضع الطاقة الكامل ، وإذا كنت تعيش في منطقة شديدة التلال ، فاستخدم القوة الكاملة فقط إذا وجدت نفسك تكافح. تنتج معظم الدراجات الإلكترونية الحديثة مساعدة بديهية للغاية وستنتج قوة حول مقدار الجهد الذي تبذله.

ركوب الدراجة الإلكترونية بودمين مور 2020

قد يكون من المفيد الاستثمار في بعض واقيات الطين ومعدات الطقس الرطب وستحتاج إلى أن تغلف نفسك بالدفء في الشتاء - إذا كنت تشارك في اللعبة الطويلة ، فستحتاج إلى ركوب الدراجات على مدار السنة في طقس قاتم جدًا.

إذا لم تكن مرتاحًا للركوب في الطقس السيئ ، فقد يكون من المفيد الاستثمار في مدرب داخلي - يمكنك استخدام دراجة إلكترونية على مدرب توربو ، ولكن إذا كان محركًا محوريًا أماميًا أو خلفيًا ، فأنت تريد التأكد من إيقاف تشغيل المحرك!

استخدم تطبيق مراقبة معدل ضربات القلب وتتبع اللياقة البدنية

لن يكون هذا فنجان شاي للجميع ، لكن بالنسبة لي ، كان من المفيد جدًا أن أتمكن من متابعة تقدمي. الشيء المهم الآخر الذي يجب معرفته عن مناطق معدل ضربات القلب هو أن النطاق الأمثل لحرق دهون الجسم هو حوالي 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت لا تعرف بالفعل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يمكنك إجراء عملية حسابية للحصول على تقدير تقريبي. للرجال 214 - (0.8 × العمر) وللنساء 209 - (0.9 × العمر). هذا يضع الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عند 173 نبضة في الدقيقة والتي أود أن أقول أنها ليست بعيدة عن الواقع.

أنا أستخدم حزام الصدر رصد معدل ضربات القلب الذي يُقصد به أن يكون أكثر دقة من مجموعة المعصم. ستحتاج أيضًا إلى إقران جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بتطبيق تتبع اللياقة البدنية مثل Strava ، أو حتى شراء جهاز كمبيوتر للدراجة بشكل أفضل - أستخدم Wahoo Elemnt بولت التي أثبتت موثوقيتها بنسبة 100٪ ولها عمر بطارية طويل.

Strava يعد أمرًا رائعًا لتتبع تقدمك ، على الرغم من أنك ستحتاج إلى دفع 5.99 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا لإلغاء تأمين الميزات المتميزة - لقد وجدت أنها أداة تحفيزية رائعة ويمكنك مراقبة تقدمك على مدار الأشهر.

تحدى نفسك

يعد ركوب الدراجة الكهربائية طريقة رائعة لتصبح أكثر رشاقة وفقدان بعض الوزن ، لكن النتائج الحقيقية تحدث عندما تبدأ في تحدي نفسك أكثر. يمكن أن يكون هذا هو التعامل مع طرق أكثر تطلبًا وأكثر تلالًا أو ربما الركوب بمستوى مساعدة أقل مما اعتدت عليه.

عندما كنت أستخدم دراجة إلكترونية لإنقاص وزني ، قمت بتخفيض مستويات المساعدة بشكل تدريجي وتكيف جسدي - بدأت أتحدى نفسي بركوب التلال دون مساعدة (فقط لمعرفة ما إذا كان بإمكاني) - هذا دفع أرباحًا عندما يتعلق الأمر جعل التحول إلى دراجة عادية حيث أن تحريك دراجة إلكترونية ثقيلة صعودًا دون مساعدة أمر صعب ، حتى بالنسبة لراكب دراجة متمرس.

تحدي نفسك سيساعدك على إنقاص الوزن بركوب دراجة كهربائية

من الجدير أيضًا تجربة إيقاع الدواسة (rpm) لأن هذا سيؤثر أيضًا على فقدان الوزن والقدرة على التحمل - يبدو أن الدواسة بإيقاع منخفض إلى متوسط ​​من 40-60 دورة في الدقيقة تستخدم طاقة أقل وتحرق المزيد من الدهون بينما تميل الدواسة بشكل أسرع إلى الإنفاق المزيد من الطاقة ، وتحرق المزيد من الكربوهيدرات.

تحقق من أفضل الدراجات الكهربائية خفيفة الوزن 

النظام الغذائي ونمط الحياة

هذا هو أحد أهم العوامل لفقدان الوزن. من المؤكد أنك ستفقد في البداية القليل من الوزن على الدراجة الإلكترونية ، ولكن إذا لم تقم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن يتباطأ فقدان الوزن أو حتى يتوقف.

لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي كامل ، ولكن الاستغناء عن أشياء مثل السكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سيكون له تأثير كبير. عندما يكون تناول الطعام أمرًا مهمًا أيضًا ، فمن المقبول على نطاق واسع أنه لا يجب عليك تناول الطعام في غضون 3 ساعات من وقت النوم.

نظام غذائي جيد مقابل نظام غذائي سيء

حاول الحصول على المزيد من الخضار الطازجة والسلطة في نظامك الغذائي اليومي ، وربما حاول استبدال وجبة واحدة بعصير. تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات إذا أمكن وتجنب المشروبات الغازية - فهي مليئة بالمواد الكيميائية السيئة والمحليات الصناعية.

الصوم المتقطع يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. لقد بدأت في القيام بذلك مؤخرًا وكان الأمر صعبًا في البداية ، لكنني الآن أشعر بمزيد من النشاط مع زيادة الوضوح العقلي بالإضافة إلى أني أنام بشكل أفضل وأستيقظ من الشعور بالانتعاش. عادة ما أحاول تناول الطعام في غضون 6-8 ساعات ولا أستهلك أي شيء يحتوي على سعرات حرارية خارج تلك النافذة - أنا فقط أشرب الماء وأحصل على كوب من الشاي الأخضر مع عصير الليمون والزنجبيل. الصيام المتقطع يجبر جسمك على أن يكون أكثر كفاءة ويستخدم مخازن الدهون كطاقة - منذ أن بدأت في القيام بذلك أجد أن لدي المزيد من الطاقة في جولاتي اليومية بالدراجة على الرغم من عدم تناول أي شيء خلال 12-13 ساعة السابقة.

وضع أهداف واقعية

من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند محاولة إنقاص الوزن هو وضع أهداف غير واقعية. لقد قيل لي دائمًا أن حوالي 2-4 أرطال في الأسبوع يعد خسارة معقولة في الوزن يجب أن تستهدفها. إذا كنت تفقد الوزن بشكل أبطأ وأكثر اتساقًا ، فمن المحتمل أن تحافظ عليه.

شيء آخر هو عدم حرمان نفسك تمامًا من التساهل العرضي. أحب الطعام الهندي وأعالج الأسرة مرة واحدة في الشهر لتناول الوجبات الجاهزة ، وسأحصل أيضًا على بيتزا ربما مرة كل أسبوعين. أما بالنسبة للكحول؟ هذا اختيار شخصي ، لسوء الحظ بالنسبة لي ، لطالما كانت لدي علاقة غير صحية للغاية مع الخمر وقررت أن أفضل مسار بالنسبة لي هو الامتناع التام عن ممارسة الجنس.

ركوب الدراجة الإلكترونية لانقاص الوزن

افكار اخيرة.

قد تكون محاولة الحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن مهمة شاقة. ركوب الدراجة الإلكترونية ليس فقط ممتعًا ولكنه جيد جدًا لك أيضًا. قد يكون ركوب الدراجات في منطقة شديدة التلال أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لراكب غير لائق ، ولكن الحصول على المساعدة الإلكترونية يضيف بُعدًا مختلفًا تمامًا لتجربة ركوب الدراجات. اعتدت أن أخشى التلال شديدة الانحدار التي لا نهاية لها حيث أعيش وأعاقت تقدمي ، بمجرد أن بدأت في استخدام دراجة إلكترونية كنت أركبها طوال الوقت ولم تتلاشى الجدة بالنسبة لي.

إذا كنت تفكر في شراء دراجة كهربائية بهدف أساسي هو إنقاص الوزن ، فقد تم إثبات ذلك العديد من الدراسات أن الدراجة الإلكترونية يمكن أن تكون أداة لياقة رائعة - لكن تذكر ، في مرحلة ما ، ستحتاج إلى البدء في دفع حدودك قليلاً لإحراز تقدم.

بصرف النظر عن تغيير نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية ، من المفيد أيضًا إضافة أنشطة أخرى إذا كان لديك وقت - السباحة في الماء البارد رائع! أنا أستمتع بالسباحة في البحر مع زوجتي ، طوال أشهر الشتاء بدون بذلة ، وهذا يمنحك دفعة لليوم.

هناك مقال آخر متعلق باللياقة البدنية للدراجة الإلكترونية في هذه المدونة يحتوي على مزيد من المعلومات التفصيلية حول نوع الدراجة الكهربائية الأفضل - يمكنك الحصول على اللياقة البدنية ركوب دراجة كهربائية

شكرًا على القراءة وآمل أن تكون قد وجدت هذه المقالة مفيدة. إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات بخصوص هذا الموضوع ، فلا تتردد في ترك تعليق أدناه. 

المشاركات مماثلة

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المشار إليها إلزامية *